| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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  18/11/2009 19:47 | |
Ho deciso di abbandonare il BIIO, che mi ha dato tante soddisfazioni, per provare una nuova strada: allenermi come i Power Lifter.
All'inizio è uno shock, sto usando pesi della chicco(ridete pure se vi va ahhaa), ma la filosofia mi piace
seduta A effettuata il 17/11/2009
squat 3x5@55kg
set 1
set 2
set 3
panca 3x5@45kg
set 1
set 2
set 3
stacco 1x5@69kg
set 1
parallele 3x8@p.c.+0kg
aperture L 3x12@2kg
calf 3x15@40kg
crunch cavo 3x15@25kg
la seduta mi è piaciuta. Adottero una frequenza 3 x week senza andare a cedimento per i prossimi 2 mesi, durante i quali cercherò di imparare la tecnica al meglio
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 18/11/2009 19:53 | |
eehehe ti ho scovato su AOS, ho postato anche io la mia tecnica di esecuzione dello squat per farmela giudicare anche da loro, in particolare da enricopl; cmq l'importante io penso sia lo scheletro e le basi che alla fine sono sempre le stesse cioe: pochi esercizi pesanti base a basse ripetizioni, allenamenti intensi ma non molto lunghi, quindi vedrai che non discosta molto in fondo, anche io mi alleno piu in questo modo ormai, quindi in bocca al lupo e vedrai che i carichi si alzeranno. |
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 18/11/2009 19:55 | |
conta che pero per imparare bene la tecnica ok abbassare i carichi ma non troppo, perche con carichi troppo bassi logico che la tecnica sia perfetta, abbassali solo di poco, un 10% |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 18/11/2009 20:57 | |
Interessante.Come intendi procedere con schemi serie/reps?.Ti conviene comunque inserire anche qualche esercizio di trazione. |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 19/11/2009 14:36 | |
smallville@, 18/11/2009 19.55:
conta che pero per imparare bene la tecnica ok abbassare i carichi ma non troppo, perche con carichi troppo bassi logico che la tecnica sia perfetta, abbassali solo di poco, un 10%
si lo so, ma prevedo di incrementarli di settimana in settimana, così tra un paio di mesi saranno belli "pesanti"....
x Energym
la scheda base consigliatami su AOS è questa(con alcune mie modifiche)
A
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips
B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows
**2x8 Chin-ups(siccome sono una pippa nelle trazioni, le cambio in 5x3, andando in progressione sulle ripetizioni)
come esercizi aggiuntivi inserirei
crunch cavo 3x15
aperture a L 3x15
spinte panca 30° 3x8
polpacci 3x15
la frequenza è 3xweek ABA BAB. Come progressione cercherò di aumentare il carico di settimana in settimana, solo se riesco a fare tutte le reps con tecnica perfetta. Poi in base agli esercizi deciderò se aumentare peso e volume,solo volume o solo peso, in base a come mi trovo...
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 19/11/2009 16:22 | |
smallville@, 18/11/2009 19.53:
eehehe ti ho scovato su AOS, ho postato anche io la mia tecnica di esecuzione dello squat per farmela giudicare anche da loro, in particolare da enricopl; cmq l'importante io penso sia lo scheletro e le basi che alla fine sono sempre le stesse cioe: pochi esercizi pesanti base a basse ripetizioni, allenamenti intensi ma non molto lunghi, quindi vedrai che non discosta molto in fondo, anche io mi alleno piu in questo modo ormai, quindi in bocca al lupo e vedrai che i carichi si alzeranno.
Posta pure il link di AOS.... |
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 19/11/2009 18:24 | |
ma quale? il mio sulla tecnica di escuzione squat? non posso perchè per entrare nella pagina dovrei accedere e se poi linko cosi avete i miei dati ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif) , il link di nike83 invece mi sembra piu corretto che se vuole lo posti lui essendo suo.
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 19/11/2009 19:03 | |
"eccone un altro..."
in bocca al lupo di cuore. DCSL
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 19/11/2009 20:34 | |
The ManZ, 19/11/2009 19.03:
"eccone un altro..."
in bocca al lupo di cuore.
Un altro che molla il BIIO? Non l'ho capita ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif) |
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 19/11/2009 20:59 | |
mi sa che intende proprio in quel senso piro, se cosi però mi permetto di dissentire perchè l'allenamento di nike83 è cmq breve e ha molti punti in comune col biio, alla fine bisogna anche avere un po di elasticità |
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 19/11/2009 21:00 | |
poi questo non è il forum di biio e basta, ma di natural bodybuilding, quindi abbraccia tutti i tipi di allenamento basta che gli atleti siano natural, l'unica cosa che dovrebbe accumunarci è la voglia di alzare ghisa non certe etichette. |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 00:42 | |
no stava per: eccone un altro col pl.... DCSL
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 02:00 | |
The manz non e' mai stato un fan del BIIO o di etikette varie ma voleva solo sottolineare come ultimamente molti di voi stanno stranamente passando al PL per un qualke oscuro motivo.Forse xche qualkuno di altri forum vi sta come dire "plagiando" coi loro risultati..oppure semplicemente xche vi interessate ad incrementare la forza a tutti i costi...con a tutti i costi intendo anke alla c...di cane come la maggior parte dei PL fa con non poki spiacevoli incovenienti specie ki non ha proprio una struttura fisika da toro.Il suo in bokka al lupo si riferiva proprio a quest'ultimo.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 08:25 | |
credevo fosse un forum AOL..... ![[SM=g1476271]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/71/531457560.gif) ![[SM=g1476272]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/72/1282880368.gif)
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 09:32 | |
stampe78, 20/11/2009 8.25:
credevo fosse un forum AOL.....
AOS è un forum
link
ho deciso di abbandonare il BIIO per provare altre strade. Mi ha affascinato l'allenamento da PL, dato che nn sono mai stato un fan dell'"allenamento per il fisico", ma mi alleno per essere forte e in salute....ho scelto questo tipo di allenamento da incompetente quale sono. Magari mi sbaglio, non sarà buono per me ma almeno ci provo....farò sempre in tempo cambiare ![[SM=g8356]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/56/1612708.gif)
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 10:45 | |
seduta B effettuata il 19/11/2009
squat 3x5@55kg
military press 2x8@29kg
(ho sbagliato dovevo fare un 3x5, pazienza)
rematore 2x8@29kg
trazioni 5x3@pc
ho fatto i video ma youtube nn me li accetta, forse perchè ho cambiato codec...adesso vedo di risolvere....
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 12:36 | |
nike83, 20/11/2009 9.32:
AOS è un forum
link
ho deciso di abbandonare il BIIO per provare altre strade. Mi ha affascinato l'allenamento da PL, dato che nn sono mai stato un fan dell'"allenamento per il fisico", ma mi alleno per essere forte e in salute....ho scelto questo tipo di allenamento da incompetente quale sono. Magari mi sbaglio, non sarà buono per me ma almeno ci provo....farò sempre in tempo cambiare
infatti... mi sembrava... si vede che smallville non aveva capito..... ma secondo me se in un programma tipo, come al solito predo ad esempio il BIIO solo perchè è il mio allenamento, dove ci sono mesi di diversi... forza...ipertrofia... qualità..... nel meso di forza si può benissimo attingere dal PL.... |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 12:41 | |
x Nike parli di essere forti ed in salute e provi il PL?
io credo il PL sia l'antitesi della salute specialmente se inteso come molti praticanti fanno: esecuzioni pericolose ed inquartamento di lardo....
Mauro dice: "...qualkuno di altri forum vi sta come dire "plagiando" coi loro risultati"
beh se quei qualcuno son quelli che vanno a fare le gare tanto per farle e squattano con 130 kg pesandone 92 beh siamo alla frutta eh...
oh 130 kg x 1 reps qua dentro li fanno in tanti pure un nonnetto de 73 kg co 2 ernie come me... DCSL
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 12:46 | |
si ma a parte te io tutti sti video non li vedo.
130kg si ma di mezzi squat?
Ripeto a parte te che squatti parallelo o giù di lì |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 12:52 | |
beh ci son altre persone che non postano video ma cui sono propenso a credere Frà.
Poi me posso pure sbaglià, ma più di qualcuno qua uno parallelo da 15 ce lo avrà (non io) che vuol dire che almeno una da 130 la può fare. DCSL
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