| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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  20/11/2009 13:36 | |
allora avevo capito male, cmq ha ragione stampe78, alla fine non è che nike83 ora si vuole dare al pl, vuole solo attingere un po da questi allenamenti per aumentare i loro carichi, scelta quindi saggia e rispettabilissima. Per fortuna che poi non si hanno etichette, appena uno vuole fare qualche mese attingendo al pl per incrementare i carichi subito gli si dice"ecco che passa al pl".
Poi io non ci vedo cosi tanta differenza tra la scheda di nike e quelle classiche di biio, a parte la multifrequenza e il non andare a cedimento, sono molto simili.
E comunque, questa è una verita provata anche sulla mia pelle, la chiave per aumentare i carichi e per imparare bene la tecnica di esecuzione di un esercizio è la MULTIFREQUENZA, chiaramente modulando l'intensità facendo pesante/leggero e anche medio, ma sempre multifrequenza, e su questo non ci piove. |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 22:50 | |
smallville@, 20/11/2009 13.36:
allora avevo capito male, cmq ha ragione stampe78, alla fine non è che nike83 ora si vuole dare al pl, vuole solo attingere un po da questi allenamenti per aumentare i loro carichi, scelta quindi saggia e rispettabilissima. Per fortuna che poi non si hanno etichette, appena uno vuole fare qualche mese attingendo al pl per incrementare i carichi subito gli si dice"ecco che passa al pl".
Poi io non ci vedo cosi tanta differenza tra la scheda di nike e quelle classiche di biio, a parte la multifrequenza e il non andare a cedimento, sono molto simili.
E comunque, questa è una verita provata anche sulla mia pelle, la chiave per aumentare i carichi e per imparare bene la tecnica di esecuzione di un esercizio è la MULTIFREQUENZA, chiaramente modulando l'intensità facendo pesante/leggero e anche medio, ma sempre
multifrequenza, e su questo non ci piove.
esatto, io nn voglio mica fare il PL di professione...voglio imparare per bene la tecnica, guadagnare un po' di forza. Voglio provare per un anno ad allenarmi in modo diverso. Dovete tenere conto che io, l'unico tipo di allenamento con "criterio" che ho fatto è il BIIO. Non ho vergogna a dirlo, di allenamento nn ci capisco na cippa, non sono un ultranavigato come molti in questo e altri forum. Di sicuro non mi andrò ad ammazzare sotto 190 kg di squat e non cercherò di gonfiarmi come un pallone....voglio solo diversificare. Il tempo mi dirà se ho fatto la scelta giusta o quella sbagliata, ma se non ci provo...
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 23/11/2009 22:45 | |
seduta 23-11-2009
squat 4x3@70kg
set 1
set 2
set 3
set 4
panca 3x5@51kg
set 1
set 2
set 3
military press 3x5@31kg
rematore 2x8@31kg
aperture L 3x16@3kg
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 01/12/2009 09:58 | |
30-11-2009
squat 5x7@60kg
3 serie
panca 5x7@63kg
1 serie
2 serie
spinte alte 4x5@18kg
trazioni 5x4 c.l.
calf 5x10@44kg
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 04/12/2009 11:06 | |
ci spieghi la struttura del ciclo? DCSL
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 04/12/2009 16:52 | |
The ManZ, 04/12/2009 11.06:
ci spieghi la struttura del ciclo?
certamente:
per due settimane ho deciso di fare una specie di periodo di apprendimento, quindi tutti gli allenamenti,3 x week, erano quasi identici con panca,squat sempre e stacco 2 x week.
al momento sto seguendo questo tipo di allenamento
prima settimana
squat e panca piana 5x7 70%
stacco da terra 5x5 70%
seconda settimana
squat e panca piana 3x6 75%
stacco da terra 5x4 75%
terza settimana
squat e panca piana 2x4 80%
stacco da terra 4x3 80%
dalla quarta settimana in poi si riparte aumentando i carichi del 2,5%(per panca e squat si sceglie un giorno da aumentare lasciando identici i carichi nell'altro)
es con qualche mia modifica
prima settimana
lun
squat 5x7@70%
panca piana 5x7@70%
spinte manubri inclinata 4x5
trazioni parto da un 5x5
calf machine 5x10
(ci sarabbero i Good Morning ma per ora nn li faccio)
mercoledì
stacco 5x5@70%
lento avanti 5x3
parallele 4x8
addominali 3x15
venerdì
squat 5x7@70%
panca piana 5x7@70%
affondi 5x4
trazioni supine 5x5
es. per tricipiti da decidere
questo è il link da cui l'ho preso
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 05/12/2009 09:48 | |
chiarissimo, il da molti chiamato "betatti".
Grazie Nike. DCSL
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 06/12/2009 10:28 | |
01-12-2009
stacco 5x5@90kg 3'
lento avanti 5x3@49kg 2'
parallele 4x8@+5kg 1'30''
aperture L 2x20@2kg 50''
crunch cavo 3x15@30kg 1'30''
04-12-2009
squat 5x7@60kg 3'
panca piana 5x7@63kg 3'
affondi manubri 4x5 16kg 1'
trazioni 4x5 c.l. 2'
panca stretta 3x8@49kg 1'
polpacci sovraccarico 4x15 20kg 1'
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 12/12/2009 09:17 | |
7-12-2009
squat 3x6@60kg rec 2'
GM 4x6@80kg rec 1'
panca piana 3x6@63kg rec 2'
manubri inclinata 2x8-6@22kg rec 1'
trazioni 4x6@c.l. rec 2'
calf machine 5x10@44kg rec 1'30''
9-12-2009
stacco 5x4@100 kg rec 2'
lento avanti 51kg 5x3 rec 1'3''
parallele 5x8@+5kg rec 1'
calf sovraccarico 4x15@21kg rec 1'
crunch cavo 4x15@30kg rec 1'30''
11-12-2009
panca piana 3x6@67kg rec 2'
panca stretta 3x8@50kg rec 1'
squat 3x6@63kg rec 2'
trazioni 6x3@+5kg rec 1'30''
polpacci sovraccarico 12x6@30kg rec 30''
comincia a piacermi l'allenamento, tranne lo squat sto migliorando sia di pesi che di tecnica in tutti gli esercizi ![[SM=g8356]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/56/1612708.gif)
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 15/12/2009 18:55 | |
14-12-2009
squat 2x4@80 kg rec 2'
video 1
video 2
goodmorning 4x6@80kg rec 1'
panca 2x4@69 kg rec 2'
video 1
video 2
panca inclinata 2x8@ 50kg rec 1'
trazioni 5x6@c.l. rec 2'
calf machine 6x10@50kg rec 1'
nello squato sono un "pelino" migliorato, anche se fa ancora schifo.
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 15/12/2009 20:30 | |
a me sembra invece che sia buono lo squat, cosi come la profondita, certo il carico è ancora bassino pero la tecnica e buona. |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 16/12/2009 11:59 | |
smallville@, 15/12/2009 20.30:
a me sembra invece che sia buono lo squat, cosi come la profondita, certo il carico è ancora bassino pero la tecnica e buona.
si con i carichi mi sto tenendo basso per migliorare la tecnica, devo cercare di limitare il più possibile l'escursione in avanti delle ginocchia sia mentre risalgo che mentre accoscio. cmq la progressione c'è, d'ora in avanti cercherò di incrementare ancora di più..
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 16/12/2009 22:08 | |
Per la panca io ti consiglio un piccolo accorgimento:metti sotto i pedi uno step o un gradino in modo da avere ben piatta la zona lombare,a me aiuta a spingere di più.Parere personale |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 16/12/2009 22:30 | |
concordo con energym per la panca anche se mi sembri mlt piu pulito e deciso nel movimento rispetto a un tempo: occorre riconoscere a queste metodologie di esser davvero valide per migliorare la tecnica di esecuzione.
Nello squat non mi piace affatto come fletti il bacino nella parte bassa, sò che i pl dicono che un minimo di rotazione è accettabile, io non sono daccordo, incurvando si può caricare di più ma si rischia non poco un danno grave e non vedo perchè farlo laddove sia invece possibile imparare a squattare full SENZA incurvare. In ogni caso penso che anche gli amici pl concorderanno che se si inizia ad incurvare con 80kg, con 120 kg diventerà un GROSSO problema.
Ciao. DCSL
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 17/12/2009 15:15 | |
The ManZ, 16/12/2009 22.30:
concordo con energym per la panca anche se mi sembri mlt piu pulito e deciso nel movimento rispetto a un tempo: occorre riconoscere a queste metodologie di esser davvero valide per migliorare la tecnica di esecuzione.
Nello squat non mi piace affatto come fletti il bacino nella parte bassa, sò che i pl dicono che un minimo di rotazione è accettabile, io non sono daccordo, incurvando si può caricare di più ma si rischia non poco un danno grave e non vedo perchè farlo laddove sia invece possibile imparare a squattare full SENZA incurvare. In ogni caso penso che anche gli amici pl concorderanno che se si inizia ad incurvare con 80kg, con 120 kg diventerà un GROSSO problema.
Ciao.
potresti spiegarti meglio manzo? non ho capito cosa intendi. Cmq non è un movimento ricercato, quando arrivo in basso cerco di spingere con glutei e femorali per evitare l'escursione in avanti delle ginocchia. Infatti ancora devo lavorarci su questo aspetto.
per la panca, ho provato a mettere dei rialzi sotto i piedi, ma mi sento più instabile. La panca che ho comprato nuova come altezza è quasi perfetta, mi sento molto stabile e riesco a puntare per bene i piedi a terra.
grazie
[Modificato da nike83 17/12/2009 15:17]
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 17/12/2009 15:42 | |
intendo che superato il parallelo il bacino ruota e la bassa schiena si curva DCSL
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/12/2009 13:54 | |
16-12-2009
stacco 3x4@120kg rec 2'30''
lento avanti 5x3@54kg rec 1'30''
parallele 4x8 +10kg rec 1'
calf machine 10x6@60 kg rec 30''
crunch 3x15-15-13@35 kg rec 1'30''
18-12-2009
panca piana 2x4@73kg rec 2'
video 1
video 2
panca stretta 3x8@52,5 kg rec 1'
squat 2x4@75 kg rec 2'
affondi bil 5x4@50kg rec 1'
trazioni 6x3@+10 kg rec 2'
polpacci sovraccarico 12x6@35 kg rec 30''
ottimo allenamento,nella panca ho sgarrato l'ultima rip
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 21/12/2009 12:04 | |
Ciao Nike, la panca dovrebbe andare. Per me l'angolazione migliore per filmarti è quella a metà tra il frontale e il laterale.
Come va con questo programma? Progressi? |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 21/12/2009 18:39 | |
piroMM, 21/12/2009 12.04:
Ciao Nike, la panca dovrebbe andare. Per me l'angolazione migliore per filmarti è quella a metà tra il frontale e il laterale.
Come va con questo programma? Progressi?
ciao piro, ho cambiato angolazione perchè volevo controllare meglio se la traiettoria del bilanciere era buona, dalla prossima volta ritornerò a filmarmi come hai detto tu. Il programma mi sta piacendo, i carichi stanno aumentando(cmq ho cominciato tenendomi basso), la tecnica è migliorata moltissimo. Vedremo più avanti con l'aumento dei carichi come risponderò.
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 29/12/2009 10:29 | |
dopo una settimana di scarico attivo(ho fatto solo i 3 big in monoserie con peso gestibile) ricomincio il ciclo
squat 5x7@70 kg rec 3'
(ho perso i video dannazione ![[SM=g1476274]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/74/501933160.gif) )
panca 5x7@66 kg rec 3'
video 1
video 2
video 3
affondi con bil 4x5@50 kg rec 1'
video 2
video 3
video 4
trazioni 5x3@+15 kg rec 2'
panca inclinata 4x5@50 kg rec 1'30''
calf 10x6@65 kg rec 30''
nella panca fermo un po' troppo rapido.
gli affondi è la prima volta che li faccio con il bilanciere
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