| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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  05/05/2009 09:08 | |
Aprirò ufficialmente anche in questo forum il mio diario di allenamento..
Comincierò con la sessione di ieri..
![[SM=g1455708]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/8/1505202072.gif) |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 05/05/2009 09:09 | |
Allenamento di ieri:
Condizione fisica: Stanco, questa è una settimana stressante.
Peso 78,1kg
-Distensione su panca 6x3-3-3-2-2-1 2' 80kg
-Squat 6x3-3-3-3-3-2 2' 137kg
-Lento in piedi 2x8 1'30'' 40kg
-Crunch 3x20 1' 13kg
Mie impressioni:
Distensione su panca non è andata molto bene.. Prima serie buffer di 1 reps.
Squat ok e la settimana prossima mantengo il carico.
Eliminato dal programma lo squat con accosciata completa, perchè se no durava più di 1 ora l'allenamento.
Lento in piedi ok si aumenta anche la prossima volta!!
Crunch ok!!
![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif) |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 05/05/2009 21:54 | |
Ciao Nico come ti stai trovando col 6x3? da quanto tempo lo usi?
Io avevo in mente di fare 8x3 alle pressa a 45° dato che ho staccato con lo squat per un po perchè lo facevo da 2 anni senza tregua.
Secondo te conviene farlo alla pressa invece del solito 3x8? |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 06/05/2009 19:37 | |
Meglio un 6x3 con 1' di recupero se vuoi più ipertrofia, e sicuramente niente pressa e solo squat!!
Dopo quando i carichi sono più impegnativi aumenti i tempi di recupero!!
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 06/05/2009 19:49 | |
NaturalNico, 06/05/2009 19.37:
Meglio un 6x3 con 1' di recupero se vuoi più ipertrofia, e sicuramente niente pressa e solo squat!!
Dopo quando i carichi sono più impegnativi aumenti i tempi di recupero!!
Allora lo proverò quando riprendo con lo squat ![[SM=g8361]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/61/4924629.gif) grazie |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 07/05/2009 08:46 | |
Di niente, quando ti serve chiedi pure ciò che vuoi!!
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 07/05/2009 14:01 | |
NaturalNico, 06/05/2009 19.37:
Meglio un 6x3 con 1' di recupero se vuoi più ipertrofia, e sicuramente niente pressa e solo squat!!
Dopo quando i carichi sono più impegnativi aumenti i tempi di recupero!!
Lo sto facendo anche io nello squat,quadrabar e nella panca stretta e mi trovo molto bene...
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| | | | Post: 116 | Registrato il: 15/03/2008 | Città: MODENA | Età: 46 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 07/05/2009 17:51 | |
ma questo 6x3 ha un nome? |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 07/05/2009 19:03 | |
No, secondo me non ha proprio un nome perchè tu puoi farlo sia a cedimento (non uscirà proprio un 6x3) o a buffer.. E' molto utile perchè si basa sul fatto che con un 6x3 a pari ripetizioni di un 3x6 riesci a caricare molto di più e gli stimoli dovrebbero essere diversi se non migliori, logicamente stando su pause basse del tipo 1'.. Se dopo andando avanti con il tempo cominciano a farsi sentire i carichi puoi aumentare le pause e adattarle alle tue esigenze..
Comunque io lo consiglio molto, go aumentato di circa 8kg in un mese e mezzo!! Non male no??
![[SM=g1477723]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/23/379774811.gif) |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 07/05/2009 19:44 | |
NaturalNico, 07/05/2009 19.03:
No, secondo me non ha proprio un nome perchè tu puoi farlo sia a cedimento (non uscirà proprio un 6x3) o a buffer.. E' molto utile perchè si basa sul fatto che con un 6x3 a pari ripetizioni di un 3x6 riesci a caricare molto di più e gli stimoli dovrebbero essere diversi se non migliori, logicamente stando su pause basse del tipo 1'.. Se dopo andando avanti con il tempo cominciano a farsi sentire i carichi puoi aumentare le pause e adattarle alle tue esigenze..
Comunque io lo consiglio molto, go aumentato di circa 8kg in un mese e mezzo!! Non male no??
Diciamo che sia C.Staley,Poliquin,Chris Thiebadeau e Pavel ne parlano abbastanza bene...e tutti si sono ispirati alla scuola sovietica
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 07/05/2009 19:53 | |
Esattamente!! I programmi russi non sono niente male!!
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 07/05/2009 22:31 | |
Potreste aprire un post per spiegare come funziona il metodo del 6x3 e anche per esprimere le opinioni di chi lo prova! |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 08/05/2009 04:03 | |
Risultati ok come forza...e come ipertrofia?? ![[SM=g8192]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/92/3022848.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 08/05/2009 10:51 | |
Tutte queste cose saranno trattate nel libro di IronPaolo penso.. non vedo l'ora che lo pubblica!!! |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 09/05/2009 13:01 | |
La spiegazione sarà data sicuramente da IronPaolo sul suo libro e sul suo sito c'è tutto quello che bisogna sapere.. Dal punto di vista ipertrofico non è niente male!! Anzi io ho visto ottimi risultati!! Dopo ognuno di noi è diverso e risponde diversamente!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 09/05/2009 13:01 | |
Allenamento di ieri:
Condizione fisica normale..
-Stacco 6x3 1' 125kg
-Trazioni presa inversa 2x6-6 1'30'' peso corporeo + 7kg
-Curl alternato 4x6 1'30'' 18kg
-Aperture a "L" 2x12 2' 2,750kg
-Crunch 3x20 1' 12,5kg
Mie impressioni:
Stacco ottimo, settimana prossima aumento di 5kg come programmato. Presa non molto bene.. Deve essere dovuta dal fatto che non c'è zigrinatura sul bilanciere.. Sono distrutti quasi tutti i miei calli!!
Trazioni ok.
Curl ok, prossima volta aumento 500g.
Aperture ok.
Crunch ok.
Allenamento normale..
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 09/05/2009 13:10 | |
Basta lo voglio provare subito settimana prossima cambio gli stacchi rumeni da 3x6 a 6x3 ![[SM=g1477286]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/86/633755694.gif) |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 09/05/2009 13:26 | |
Meglio stacchi classici o sumo!!
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 09/05/2009 13:39 | |
Lo so ma sto facendo i rumeni per puntare di più sui femorali |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 09/05/2009 13:49 | |
Ho capito, però prossimo ciclo si cambia!! Se vuoi la forza: Distensione su panca, squat e stacchi!!!!!
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