| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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  09/05/2009 21:45 | |
Niko..ti conviene comprare un bilanciere con zinigratura..io anni fa avevo uno tutto liscio e la presa cedeva scivolando puntualmente .Inoltre a stringerlo piu forte il bilanciere perdevo forza di sollevamento e concentrazione.Con uno zigrinato c'e una bella differenza.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 10/05/2009 10:20 | |
Il problema è che vado in una palestra e non mi alleno a casa come quasi tutti voi!! Allimite userò un bilanciere più leggero ma con zigrinatura!!
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 11/05/2009 02:17 | |
NaturalNico, 10/05/2009 10.20:
Il problema è che vado in una palestra e non mi alleno a casa come quasi tutti voi!! Allimite userò un bilanciere più leggero ma con zigrinatura!!
Si ,decisamente meglio purke' non sia troppo corto.Io con un bilanciere piu corto di 175,180cm nn mi trovo.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 11/05/2009 19:10 | |
Purtroppo si deve usare quello che si ha a disposizione!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 12/05/2009 21:51 | |
Allenamento odierno:
Stanco, sono entrato nei 2 mesi stressanti di università
Peso 78,1kg
-Distensione su panca 7x2 1'30'' 82kg
-Squat 6x3 1'30'' 140kg
-Lento in piedi 2x8 1'30'' 42kg
Mie impressioni:
L'allenamento non mi è piaciuto per niente.. Cercherò di dormire di più in questi giorni per poter recuperare meglio.. Non ho eseguito nemmeno gli addominali.. Dalla settimana prossima si cambia ciclo, comunque questo programma lo consiglio molto perchè mi ha fatto guadagnare davvero tanto!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 12/05/2009 22:05 | |
Il mio probabile prossimo ciclo penso si baserà sul metodo: "da 3 a 5" di Pavel che ho letto sul libro "Oltre il bodybuilding".. Comunque il ciclo è così strutturato:
-da 3 a 5 esercizi
-dai 3' ai 5' di recupero tra le serie
-dalle 3 alle 5 serie
-dalle 3 alle 5 ripetizioni
-dai 3 ai 5 giorni di recupero
Dopo esattamente 3 settimane di carico si esegue uno scarico del 50% delle ripetizioni per una settimana.. Ad esempio se si esegue un 4x4 si fa un 4x2 o se si esegue un 5x5 si fa 5x3..
Come vedete è molto semplice come programma e vi farò sapere come va.
Io ho scielto una full-body così strutturata:
-Squat: 3x3 3'
-Distensioni su panca 3x3 3'
-Stacchi 3x3 3'
Aggiungo inoltre 2 esercizi accessori,
-Curl bilanciere 3x8 1'30''
-Addominali (penso sit-up)
![[SM=g1503778]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/78/819559010.gif) |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 16/05/2009 11:02 | |
Allenamento di ieri:
Condizione fisica normale.. Non sono andato in università e mi sono riposato.
-Stacco 6x3 1' 130kg
-Trazioni presa inversa 2x6 1'30'' peso corporeo + 8kg
-Curl alternato 4x6 1'30'' 18,5kg
-Aperture a "L" 2x12 2' 3kg
-Crunch 3x30 1' 6kg
Mie impressioni:
Stacco ottimo!! Tutto bene anche con la presa perchè ho usato un bilanciere con zigrinatura.
Trazioni ok.
Curl ok.
Aperture ok.
Crunch ok.
Ottimo allenamento, veramente soddisfatto..
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 19/05/2009 18:42 | |
Ho deciso di prendermi una settimana di stop per recuperare al meglio, anche perchè sono 2 giorni che sono a casa con nausea e febbre alta.. Che co ![[SM=g1476274]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/74/501933160.gif) oni!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 23/05/2009 10:03 | |
Allenamento di ieri.
Condizione fisica: stanco.
-Squat: 3x3 3' 130kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 76kg
-Stacchi 3x3 3' 120kg
-Curl bilanciere 3x8 1'30'' 27,5kg
-Sit-up 3x20 1' 1x20-1x15
Mie impressioni:
Squat tutto ok, come tutto il resto, stò tenendo i carichi bassi e mi dò tempo 3 settimane per ritornare ai miei record..
Sit-up davvero tosto, non lo immaginavo così, l'obiettivo è di finire tutte le serie prefissate!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 26/05/2009 21:54 | |
Allenamento di odierno.
Condizione fisica: normale.
Peso 77,2. 1kg in meno dall'ultima pesata.
-Squat: 3x3 3' 132kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 77kg
-Stacchi 3x3 3' 123,5kg
-Curl bilanciere 3x8 1'30'' 29,5kg
-Sit-up 3x20 1' 2x20
Mie impressioni:
Tutto ok, stò tenendo i carichi bassi e mi dò tempo 3 settimane per ritornare ai miei record..
Sit-up ok. Devo completare la serie.
![[SM=g1477291]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/91/559893289.gif) |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 30/05/2009 11:13 | |
Allenamento di ieri.
Condizione fisica: stanco con leggero mal di testa.
Peso 78.
-Squat: 3x3 3' 134kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 78kg
-Stacchi 3x3 3' 126kg
-Curl bilanciere 3x8 1'30'' 30,5kg
-Sit-up 2x20 1' 2x20
Mie impressioni:
Tutto ok, stò tenendo i carichi bassi e mi dò tempo 3 settimane per ritornare ai miei record.. Comuque tutto ancora facile!!
Sit-up ok. Lascio un 2x20 e aumento i carichi.
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 02/06/2009 11:26 | |
Allenamento di ieri.
Condizione fisica: normale.
Peso 78,2.
-Squat: 3x3 3' 136kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 79kg
-Stacchi 3x3 3' 129kg
-Curl bilanciere 3x8 1'30'' 31,5kg
-Sit-up 2x20 1' 2x20-15 2kg
Mie impressioni:
Tutto ok, stò tenendo i carichi bassi e mi dò tempo 3 settimane per ritornare ai miei record.. Comuque tutto ancora facile!!
Il sit up è piuttosto duro..
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 02/06/2009 18:39 | |
straordinariamente forte nella parte inferiore del corpo rispetto alla parte superiore. DCSL
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 02/06/2009 22:14 | |
Lo sò, infatti se vedi anche lo sviluppo si vede molto la differenza.. Adesso infatti l'unica cosa sulla quale mi stò concentrando è portare a carichi alti la panca e portare lo stacco più alto dello squat!!
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 03/06/2009 09:41 | |
NaturalNico, 02/06/2009 22.14:
Lo sò, infatti se vedi anche lo sviluppo si vede molto la differenza.. Adesso infatti l'unica cosa sulla quale mi stò concentrando è portare a carichi alti la panca e portare lo stacco più alto dello squat!!
Il mio stesso problema!!! Il petto poi è il mio punto debole!!! |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 06/06/2009 10:56 | |
Allenamento di ieri.
Condizione fisica: normale.
Peso 78,2.
-Squat: 3x3 3' 138kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 80kg
-Stacchi 3x3 3' 132kg
-Curl bilanciere 3x8 1'30'' 32,5kg
-Sit-up 2x20 1' 2x20-18 2kg
Mie impressioni:
Tutto ok, adesso devo decidere se attuare uno scarico la settimana prossima o quella dopo.. E devo vedere la nuova programmazione dei carichi!!
Il sit up è piuttosto duro..
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 06/06/2009 11:20 | |
NaturalNico, 06/06/2009 10.56:
Allenamento di ieri.
Condizione fisica: normale.
Peso 78,2.
-Squat: 3x3 3' 138kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 80kg
-Stacchi 3x3 3' 132kg
-Curl bilanciere 3x8 1'30'' 32,5kg
-Sit-up 2x20 1' 2x20-18 2kg
Mie impressioni:
Tutto ok, adesso devo decidere se attuare uno scarico la settimana prossima o quella dopo.. E devo vedere la nuova programmazione dei carichi!!
Il sit up è piuttosto duro..
Ciao Nico, ho visto che nello stacco fai meno che nello squat, come mai? Perchè lo esegui come secondo esercizio e risente il fatto di aver fatto prima squat? Poi quanto sei alto? Complimenti per i carichi che stai raggiungendo!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 06/06/2009 19:58 | |
Per prima cosa lo stacco lo eseguo solamente da 4 mesi quindi mi sembra più che logico, visto che lo squat è quasi un anno che lo eseguo!! Comunque sono alto cira 177 cm.. Sinceramente per quanto riguarda la posizione dello stacco nel programma che stò eseguendo non ne risente molto..
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 08/06/2009 20:55 | |
Allenamento di oggi.
Condizione fisica: normale.
Peso 78,9.
-Squat: 3x3 3' 140kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 81kg
-Stacchi 3x3 3' 133kg
-Curl bilanciere 3x8-8-6 1'30'' 33,5kg
-Sit-up 2x20 1' 2x20 2kg
Mie impressioni:
Tutto ok. Settimana prossima si fa lo scarico, sono indeciso se togliere i carichi del 20%, o come ha detto pavel di fare un 2x2 con lo stesso peso..
Il sit up ok.. Un pò male il curl ma fa niente!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 11/06/2009 19:40 | |
Allenamento di oggi.
Condizione fisica: normale.
-Squat: 3x3 3' 142kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 82kg
-Stacchi 3x3 3' 135kg
-Curl bilanciere 3x8-8-7 1'30'' 34,5kg
-Sit-up 2x20 1' 2x20-15 3kg
Mie impressioni:
Tutto ok. Settimana prossima si fa lo scarico, sono indeciso se togliere i carichi del 20%, o come ha detto pavel di fare un 2x2 con lo stesso peso.. Si accettano consigli..
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