| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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  01/07/2009 16:09 | |
L'allenamento B sarà:
Allenamento B
-Squat 12-10-8 2’00’’
-Lento avanti in piedi 3x8-6-4 2’00’’
-Trazioni presa inversa 3x6 1’30’’
-Curl alternato 3x8 1’30’’
-Aperture a ‘L’ 2x12 1’
Prossimamente vedrò se aggiungere altro per il volume, pensavo al rematore con 1 manubrio dopo le trazioni o prima, 3x10 o 3x8 come gli altri esercizi, cosa ne pensate?? Meglio prima o dopo??
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 01/07/2009 22:00 | |
NaturalNico, 01/07/2009 16.09:
L'allenamento B sarà:
Allenamento B
-Squat 12-10-8 2’00’’
-Lento avanti in piedi 3x8-6-4 2’00’’
-Trazioni presa inversa 3x6 1’30’’
-Curl alternato 3x8 1’30’’
-Aperture a ‘L’ 2x12 1’
Prossimamente vedrò se aggiungere altro per il volume, pensavo al rematore con 1 manubrio dopo le trazioni o prima, 3x10 o 3x8 come gli altri esercizi, cosa ne pensate?? Meglio prima o dopo??
Le trazioni sono un esercizio superiore al rematore, quindi io il rematore lo farei dopo.
Un 3x8 ci sta bene secondo me.
In palestra avete il vertical row? io mi ci trovo benissimo! l'ho sostituito al posto del rematore con manubri per non perdere tempo. |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 01/07/2009 23:14 | |
deki89, 01/07/2009 22.00:
Le trazioni sono un esercizio superiore al rematore, quindi io il rematore lo farei dopo.
Un 3x8 ci sta bene secondo me.
In palestra avete il vertical row? io mi ci trovo benissimo! l'ho sostituito al posto del rematore con manubri per non perdere tempo.
Rematore dopo le trazioni anche per me,lo puoi sostituire anche con il vertical row o con il pulley
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 02/07/2009 09:33 | |
Farò come dite e lo metterò prima delle trazioni, meglio il rematore però perchè non mi piace per niente usare le macchine, adesso quindi il nuovo allenamento B sarà:
-Squat 12-10-8 2’00’’
-Lento avanti in piedi 3x8-6-4 2’00’’
-Trazioni presa inversa 3x6 2'00''
-Rematore 1 man 3x8 1'30''
-Curl alternato 3x8 1’30’’
-Aperture a ‘L’ 2x12 1’
Adesso mi ritengo soddisfatto!!
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 02/07/2009 13:49 | |
NaturalNico, 01/07/2009 9.49:
Però non andando a cedimento snaturi il BIIO che in effetti lo prevede..
snaturo..... mi succede solo nello squat.... e con l'esperienza riesci spesso ad avvicinarti al cedimento al massimo al posto di fare 8 rip. ne fai 7.... preferisci infortunarti o lavorare in sicurezza????
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 02/07/2009 14:48 | |
Sicuramente lavorare in sicurezza, comunque io nello squat non ho mai lavorato a cedimento.. Ti farò sapere prossimamente come è!!
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 02/07/2009 17:04 | |
NaturalNico, 02/07/2009 14.48:
Sicuramente lavorare in sicurezza, comunque io nello squat non ho mai lavorato a cedimento.. Ti farò sapere prossimamente come è!!
quando ho un compagno che mi aiuta lavoro a cedimento anche nello squat... però non sempre ho il compagno adatto... |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 02/07/2009 19:09 | |
Avevi detto che non avevi un power rack giusto??
Perchè se ce l'hai il problema del cedimento non c'è, appoggi sulle barre di sicurezza!!
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 03/07/2009 08:54 | |
NaturalNico, 02/07/2009 19.09:
Avevi detto che non avevi un power rack giusto??
Perchè se ce l'hai il problema del cedimento non c'è, appoggi sulle barre di sicurezza!!
e no il power.rack non ce stà!!!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 03/07/2009 12:31 | |
Allenamento di oggi.
Peso: 78,0kg
Condizione fisica: normale.
Allenamento B
-Squat 12-10-8 2’00’’ 120kg
-Lento avanti in piedi 3x15-8-6 2’00’’ 27,5kg-35,5kg-35,5kg
-Trazioni presa inversa 3x6 2'00'' +5kg
-Rematore 1 man 3x8 1'30'' 18kg
-Curl alternato 3x8 1’30’’ 14kg
-Aperture a ‘L’ 2x12 1’ 3kg
Mie impressioni:
Squat, nella prima serie ci stavano altre reps ma ho preferito fermarmi vista la nausea che mi era venuta la volta scorsa.
Lento fin troppo bene.
Rematore e curl ok..
Trazioni un pò di fatica.
Ci sono andato piano perchè devo ancora riabituarmi al volume nuovo di allenamento e alcuni esercizi era molto tempo che non li eseguivo.
Dalla settimana prossima si sputa sangue.. Adesso vedo se allenarmi con questa split da 2 su tre giorni a settimana
[Modificato da NaturalNico 03/07/2009 12:32] |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 05/07/2009 11:41 | |
Secondo voi può essere utile utilizzare questa split di due giorni alla settimana su tre giorni?!?
Così da aumentare il volume totale di allenamento??
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 06/07/2009 13:43 | |
Allenamento di oggi.
Condizione fisica: normale.
Peso: 78,5
Allenamento A
-Distensione su panca 8-6-4 2’00’’ 74kg
-Distensioni manubri inclinata 3x8 1'30'' 20kg
-French press 3x8 1’30’’ 24kg
-Stacco sumo 10-8-6 2’00’’ 107,5kg
-Calf 1 manubrio 3x12 1’30’’ 12kg
-Crunch 4x20 1' 6kg
Mie impressioni:
Distensione su panca ok..
French press ho fatto fatica, forse ho incrementato troppo.
Stacco penso terrò l'8-6-4 perchè faccio davvero fatica..
Per il resto tutto ok!!
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| 09/08/2009 18:56 | |
Ciao ragazzi dopo una serie di problemi sono tornato!! Premetto che non ho mai smesso di allenarmi!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 09/08/2009 19:01 | |
Però non sò ancora quando riuscirò ad aggiornare il diario!!
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