| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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  11/06/2009 20:48 | |
NaturalNico, 11/06/2009 19.40:
Allenamento di oggi.
Condizione fisica: normale.
-Squat: 3x3 3' 142kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 82kg
-Stacchi 3x3 3' 135kg
-Curl bilanciere 3x8-8-7 1'30'' 34,5kg
-Sit-up 2x20 1' 2x20-15 3kg
Mie impressioni:
Tutto ok. Settimana prossima si fa lo scarico, sono indeciso se togliere i carichi del 20%, o come ha detto pavel di fare un 2x2 con lo stesso peso.. Si accettano consigli..
Io proverei a fare il 2x2 per vedere che sensazioni ti da rispetto al -20%.
[Modificato da piroMM 11/06/2009 20:49] |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 12/06/2009 10:33 | |
Sono perfettamente d'accordo!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 15/06/2009 21:07 | |
Allenamento di oggi.
Condizione fisica: stanco.
-Squat: 2x2 3' 142kg
-Distensioni su panca 2x2 3' 82kg
-Stacchi 2x2 3' 135kg
-Curl bilanciere 3x4 1'30'' 34,5kg
Mie impressioni:
Tutto ok. Scarico sul volume!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 19/06/2009 11:47 | |
Allenamento di oggi.
Condizione fisica: normale.
-Squat: 2x2 3' 142kg
-Distensioni su panca 2x2 3' 82kg
-Stacchi 2x2 3' 135kg
-Curl bilanciere 3x4 1'30'' 34,5kg
Mie impressioni:
Tutto ok. Scarico sul volume!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 23/06/2009 22:12 | |
Allenamento di oggi.
Condizione fisica: normale.
Peso 79.
-Squat: 3x3 3' 143kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 82,5kg
-Stacchi 3x3 3' 137,5kg
-Curl bilanciere 3x8 1'30'' 35kg
-Sit-up 2x20 1' 3kg
Mie impressioni:
Tutto ok, ho eseguito le distensioni come primo esecizio perchè c'era lo squat occupato..
Mi stupisco sempre più della gente che frequenta le palestre, oggi cerano ex giocatori di rugby di 100kg che eseguivano squat con meno del loro peso.. Imbarazzanti..
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 27/06/2009 13:02 | |
Allenamento di ieri.
Condizione fisica: stanco.
-Squat: 3x3 3' 145kg
-Distensioni su panca 3x3 3' 83kg
-Stacchi 3x3 3' 139,5kg
-Curl bilanciere 4x6 1'30'' 35kg
-Sit-up 2x20-15 1' 4kg
Mie impressioni:
Ottimo lo squat, loi sento ancora molto bene, distensioni non molto bene infatti l'ultima serie è stata fatta a cedimento.. Settimana prossima mantengo ancora lo stesso carico!!
Frequenti mal di testa durante gli allenamenti!!
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 29/06/2009 12:12 | |
Siccome è tanto tempo che stò sulle 3 ripetizioni stavo pensando di cominciare partendo da questa settimana questo programma:
Allenamento A
-Distensione su panca 8-6-4 2’00’’
-Distensioni manubri inclinata 2x8 1’30’’
-French press 3x8 1’30’’
-Stacco sumo 12-10-8 2’00’’
-Trazioni presa inversa 3x6 1’30’’
-Curl alternato 3x8 1’30’’
Allenamento B
-Squat 12-10-8 2’00’’
-Calf 1 manubrio 3x12 1’30’’
-Lento avanti in piedi 3x8-6-4 2’00’’
-Aperture a ‘L’ 2x12 1’
-Addominali
Le serie dei piramidali sono a cedimento..
Inoltre questo programma lo terrei inizialmente per un mese prima di uno stop di 3 settimane ad agosto e lo riprenderei subito dopo, voi cosa ne pensate??
O secondo voi è meglio che arrivo ad agosto ancora sulle tre ripetizione e comincio addirittura a settembre questo ciclo??
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 29/06/2009 12:37 | |
NaturalNico, 29/06/2009 12.12:
-Stacco sumo 12-10-8 2’00’’
-Squat 12-10-8 2’00’’
Assolutamente no!!!! 8-6-4!!!! |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 29/06/2009 12:39 | |
NaturalNico, 29/06/2009 12.12:
Allenamento A
-Squat 12-10-8 2’00’’
-Distensione su panca 8-6-4 2’00’’
-Distensioni manubri inclinata 2x8 (3x8)1’30’’
-French press 3x8 1’30’’
-Calf 1 manubrio 3x12 1’30’’
Allenamento B
-Stacco sumo 12-10-8 2’00’’
-Lento avanti in piedi 3x8-6-4 2’00’’
-Trazioni presa inversa 3x6 1’30’’
-Curl alternato 3x8 (4x8)1’30’’
-Aperture a ‘L’ 2x12 1’
-Addominali
Io farei così.. secondo i miei gusti poi vedi tu :-)
Ho messo in neretto le modifiche e l'ordine degli esercizi lasciando reps e serie più o meno simili perchè mi piace molto come già hai fatto.
Cmq se ti sei scocciato di stare su reps basse cambia.
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 29/06/2009 12:40 | |
stampe78, 29/06/2009 12.37:
Assolutamente no!!!! 8-6-4!!!!
motivo? |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 29/06/2009 12:57 | |
Come disposizione sono più o meno convinto di quella che ho scielto..
Comunque ho scielto 12-10-8 percè mi trovo molto meglio sulle alte reps per gli esercizi come squat e stacco, ho bisogno inoltre di dare un pò di tregua alla bassa schiena..
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 29/06/2009 13:05 | |
NaturalNico, 29/06/2009 12.57:
Come disposizione sono più o meno convinto di quella che ho scielto..
Comunque ho scielto 12-10-8 percè mi trovo molto meglio sulle alte reps per gli esercizi come squat e stacco, ho bisogno inoltre di dare un pò di tregua alla bassa schiena..
Ah va bene allora nulla da dire. mi piace :-) però aggiungerei una serie alle distensioni su inclinata e ai bicipiti come ti ho modificato. tanto sui complementari stai a buffer una serie in più non ti fa male
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 29/06/2009 13:07 | |
Tu stampe cosa ne dici??
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 29/06/2009 16:43 | |
Dico che l'ordine che ti ha dato Deki mi piace di piu'... mentre il no per le 12-10-8 rip.... perchè
1 se si lavora a cedimento un così alto numero di rip rischia ancor piu' di incidere nella buona esecuzione dell'esercizio proprio nelle rip finali.... specialmente nello squat...
2 perchè su un multiarticolare come lo squat dobbiamo lavorare con un così alto numero di ripetizioni a cedimento??? non facciamo altro che sovraffaticarci.... |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 29/06/2009 19:36 | |
allora lo squat a 20 rest-pause sarebbe da evitare? oppure dato che è ciclizzato va bene?
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 29/06/2009 21:22 | |
nike83, 29/06/2009 19.36:
allora lo squat a 20 rest-pause sarebbe da evitare? oppure dato che è ciclizzato va bene?
Dalla mia routine l'ho eliminato... soprattutto perchè non dispongo di un power-rack.... il 20 rest-pause va fatto con impegno e attenzione perchè è un esercizio molto difficile dal punto di vista mentale e fisico... e credo senza power-rack... sia molto rischioso raggiunti certi pesi....
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 30/06/2009 16:27 | |
stampe78, 29/06/2009 21.22:
Dalla mia routine l'ho eliminato... soprattutto perchè non dispongo di un power-rack.... il 20 rest-pause va fatto con impegno e attenzione perchè è un esercizio molto difficile dal punto di vista mentale e fisico... e credo senza power-rack... sia molto rischioso raggiunti certi pesi....
effettivamente facile non è....ma senza power rack, sei sicuro di arrivare al cedimento in tutte le serie, in tutti gli esercizi?
io quando non l'avevo, usamo molto meno peso negli esercizi.....ma per puro limite psicologico(credo), una volta costruito il mio power rack inizialmente i pesi si sono impennati di colpo....
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 30/06/2009 20:03 | |
Allenamento di oggi.
Condizione fisica: normale.
Allenamento A
-Distensione su panca 9-6-4 2’00’’ 72kg
-Distensioni manubri inclinata 3x8 1'30'' 20kg-20kg-18kg
-French press 3x8 1’30’’ 14kg
-Stacco sumo 10-8-6 2’00’’ 107,5kg
-Calf 1 manubrio 3x12 1’30’’ 10kg
-Crunch 4x20 1' 5kg
Mie impressioni:
Distensione su panca ci stava un altra ripetizione..
French press tutto ok, il carico è ridicolo infatti era leggerissimo, ho legato i gomiti per tenere il movimento corretto..
Stacco non molto bene, dovevo partire da 120kg e fare 12-8-6 invece ho dovuto caricare 107,5 e ne sono usciti anche di meno.. Fortissima nausea nelle serie dello stacco, penso di non essere abituato a questo cambiamento di volume e di intensità.. Comunque tutto ok!!
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 01/07/2009 08:47 | |
nike83, 30/06/2009 16.27:
effettivamente facile non è....ma senza power rack, sei sicuro di arrivare al cedimento in tutte le serie, in tutti gli esercizi?
io quando non l'avevo, usamo molto meno peso negli esercizi.....ma per puro limite psicologico(credo), una volta costruito il mio power rack inizialmente i pesi si sono impennati di colpo....
Sporchiamo un po' il diario di Nico... chiedo scusa...praticamente il power rack mi sarebbe fondamentale solo nello squat.... in quanto nella panca ho sempre un aiuto... come hai detto tu purtroppo nello squat non sono sempre sicuro di andare a cedimento... ma con una giusta progressione dei carichi salgo comunque... considera anche che le gambe sono la mia parte del corpo più geneticamente portata... mi stò dando da fare per trovare una palestra attrezzata di power-rack... dato che a casa non ho lo spazio.... |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 01/07/2009 09:49 | |
Però non andando a cedimento snaturi il BIIO che in effetti lo prevede..
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