Le mie ultime news
Fino a Dicembre mi sono allenato abbastanza regolarmente, anche se non ho postato sempre.
Da Gennaio, mi è stata data la possibilità di andare a fare un lavoro di un paio di mesi, mi sono comprato 2 kettelbells da 16 kg e sono parito, allenandomi con i KB, flessioni, trazioni alla sbarra e corsa.
Fino a 2 settimane fa, lavoravo spesso mattina e pomeriggio con un ora- ora e mezzo di pausa pranzo, alla sera, quando finivo, i pesi non avevo neanche voglia di guardarli, l'unica attività che sono riuscito a continuare è stata il Krav Maga.
Da circa 2 settimane ho ricominciato ad allenarmi regolarmente con i pesi. La mia routine di allenamnto:
Giorno 1
1) Panca piana Kg 90 3x8/6/4 rec.2'
2) Spinte con manubri su inclinata Kg 32 ( per ogni manubrio) 3x10 rec.1'30"
3) Trazioni alla sbarra 3xmassimo numero di rip. rec. 2'
4) Rematore con Bilanciere Kg 70 3x10 rec.1'30"
5) Crunch con sovraccarico 3x30 rec.1'
Giorno 2-RIPOSO
Giorno 3
1) Lento avanti con bilanciere Kg 55 3x8 rec.1'30"
2) Alzate laterali Kg14 3x10
3) Curl con manubri su inclinata Kg20 ( per manubrio) 3x8 rec.1'30"
4) Dip 3x max rec.1'30"
5) Crunch con sovraccarico 3x30 rec.1'
Giorno 4- RIPOSO
Giorno 5
1) Squat kg 110 3x8 rec.2'
2) Stacchi Kg 140 3x12 rec.2'
3) Calf con manubrio Kg 20 3x20 rec.1'
Giorno 6 RIPOSO
Giorno 7 RIPOSO