| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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  22/12/2008 19:54 | |
Allenamento del 20 dicembre
1) stacchi con q.b. kg70x15 kg90x15 kg110x10 kg130 2x6 rec.2'-3'
2) Aperture ad L Kg 7 2x15 rec.1'
3) Panca 30° kg50x15 kg60x10 kg70 3x8 rec.2'
4) Lento con manubri kg 22 3x8 rec.2'
5) Scrollate con manubri kg 22 3x12 rec.1'30"
6) Curl con manubri kg 20 3x8 rec.1'30"
7) Crunch kg22 3x30 rec.1'
30' di corsa 6km |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 22/12/2008 19:57 | |
Allenamento del 22 dicembre
Circuito
Flessioni sulle braccia 50
scatto 50mt
Parallele 10
corsa lenta 100mt
Scala orizzonatale
corsa lenta 200mt
Trazioni alla sbarra 10
corsa lenta 200mt
Crunch inverso alla spalliera 10
scatto 100 metri
recupero 2'-3'
Il circuito è stato ripetuto 3 volte
Corsa cronometrata 3500mt in 16'22" |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 22/12/2008 21:59 | |
Murdydog, 22/12/2008 19.57:
Allenamento del 22 dicembre
Circuito
Flessioni sulle braccia 50
scatto 50mt
Parallele 10
corsa lenta 100mt
Scala orizzonatale
corsa lenta 200mt
Trazioni alla sbarra 10
corsa lenta 200mt
Crunch inverso alla spalliera 10
scatto 100 metri
recupero 2'-3'
Il circuito è stato ripetuto 3 volte
Corsa cronometrata 3500mt in 16'22"
Bello Murdy...Io inserirei anche qualcosa per le gambe tipo i pistol o gli hindu squat e qualcosa per il core come il rock-up squat ed anche burpees,squat thruster come condizionamento generale..Sono solo suggerimenti,anche io faccio questi tipi di lavoro quando sono in definizione e lavoro maggiormente con i kettlebells e con qualcosa del bodyweight...e mi diverto molto,sicuramente meglio del solito cardio... ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
[Modificato da Energym 22/12/2008 22:02] |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 22/12/2008 23:36 | |
Ti assicuro che già così con gli scatti su i 100 metri è abbastanza pesante per le cosce! |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 23/12/2008 08:48 | |
Continuo a essere convinto che per migliorare nei 100 mt c'è bisogno di forza "esplosiva" e inserire uno squat ogni 15 giorni sarebbe l'ideale...... |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 26/12/2008 14:47 | |
Allenamento del 24 dicembre
1) stacchi con q.b. kg70x15 kg90x15 kg110x10 kg130 2x6 rec.2'-3'
2) Aperture ad L Kg 7 2x15 rec.1'
3) Panca 30° kg50x15 kg60x10 kg72 3x8 rec.2'
4) Lento con manubri kg 22 3x8 rec.2'
5) Scrollate con manubri kg 22 3x12 rec.1'30"
6) Curl con manubri kg 20 3x8 rec.1'30"
7) Crunch kg22 3x30 rec.1'
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 26/12/2008 14:50 | |
allenamento del 26 dicembre
Corsa 3000 metri in 15'20"
Corsa 5000 metri in 26'10"
Circuito
Flessioni sulle braccia 30
Scatti 100 metri
Dip 10
corsa lenta 200 metri
Trazioni 10
camminata 400 metri
circuito ripetuto 4 volte
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 17/10/2009 14:11 | |
Questi sono i miei massimali prima di iniziare un allenamento specifico per la forza che mi terrà impegnato per le prossime 10 settimane
Squat ( al parallelo) Kg 140
Panca piana Kg 110
Stacchi Kg 190
Lento avanti Kg 75
Trazioni con sovraccarico: +25kg
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 11/03/2010 20:50 | |
Ma è sparito? |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 11/03/2010 22:03 | |
Energym, 11/03/2010 20.50:
Ma è sparito?
Sta su facebook...ma sinceramente non so nemmeno se si alleni piu' ![[SM=g1477306]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/6/883428988.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 13/03/2010 11:57 | |
mi chiedevo come fosse possibile tutta quella differenza tra i massimali degli stacchi e dei pettorali.
io per esempio riesco ad alzare di più nella panca piana che negli stacchi, anche se quest'ultimi li faccio solo da alcuni mesi BELIEVE |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 13/03/2010 13:02 | |
you are next!, 13/03/2010 11.57:
mi chiedevo come fosse possibile tutta quella differenza tra i massimali degli stacchi e dei pettorali.
io per esempio riesco ad alzare di più nella panca piana che negli stacchi, anche se quest'ultimi li faccio solo da alcuni mesi
Ma dove li vedi i massimali?
Forse perchè cammini con le mani facendo la verticale... ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 13/03/2010 20:47 | |
Forse perchè cammini con le mani facendo la verticale...
![[SM=g8908]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/8/2476424.gif) ![[SM=g1476273]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/73/605271930.gif)
Per i massimali credo si riferisca agli ultimi postati da Murdy in alto...
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 14/03/2010 12:55 | |
hotmauro76, 13/03/2010 20.47:
Forse perchè cammini con le mani facendo la verticale...
Per i massimali credo si riferisca agli ultimi postati da Murdy in alto...
Se ne sarà accorto che risalgono a OTTOBRE 2009 MASSIMALI e che non posta da parecchio?
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 14/03/2010 21:06 | |
e allora qual'è il problema?
non posto più così lasciamo marcire il forum in pace ![[SM=g1477291]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/91/559893289.gif) BELIEVE |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 15/03/2010 00:59 | |
appunto: TU!!!!
Tutto il resto del mondo fa gli stacchi con parecchio di più della panca... DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 17/03/2010 11:33 | |
The ManZ, 15/03/2010 0.59:
appunto: TU!!!!
Tutto il resto del mondo fa gli stacchi con parecchio di più della panca...
è quello che ho provato a spiegargli anche nel forum del BIIO i suoi massimali sono sballati e incoerenti!!!!!!!!!!! parlo ovviamente di you are next....
ps Manz hai visto adesso che utente di livello sei????? |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 17/03/2010 15:00 | |
Manz hai visto adesso che utente di livello sei?????
ahahahaah wowowowow master ad honorem ![[SM=g8890]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/90/3689350.gif) ![[SM=g8884]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/84/4966156.gif) . Evvai Manzinoooooooooo ![[SM=g1477723]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/23/379774811.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 26/03/2010 15:39 | |
Miiiiii......
me ne sono accorto solo ora: ma come ad honorem? per la risposta a yuarethelast :-D ? DCSL
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 26/03/2010 21:15 | |
The ManZ, 26/03/2010 15.39:
Miiiiii......
me ne sono accorto solo ora: ma come ad honorem? per la risposta a yuarethelast :-D ?
Non x la risposta ma xche hai raggiunto un certo numero di post e di conseguenza sei andato al livello successivo ke il nostro amministratore ha impostato come AD HONOREM...auguri x la laurea!!!
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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