| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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  12/06/2011 10:06 | |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 12/06/2011 20:32 | |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 14/06/2011 17:53 | |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 15/06/2011 18:35 | |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 17/06/2011 16:45 | |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 18/06/2011 22:18 | |
#9 cycle, #9 week, #2 weekly wo & pose |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 21/06/2011 18:28 | |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 22/06/2011 18:28 | |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 24/06/2011 18:24 | |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 27/06/2011 18:48 | |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 28/06/2011 17:58 | |
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| | | | Post: 291 | Registrato il: 17/05/2010 | Città: CAGLIARI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 28/06/2011 18:46 | |
Per le spalle ho visto che fai sia il lento avanti e anche un esercizio sulla panca di cui non ricordo il nome. Mi sa che gli aggiungo ai miei workout. Sono indeciso se inserire un terzo allenamento alla settimana, che sarebbe di specializzazione dei gruppi carenti, per spalle e braccia o inserire gli esercizi specifici nei giorni canonici.....per me sicuramente molto più comodo anche se stremante ma avrei così più tempo per recuperare al contrario di un terzo giorno in più....boh non saprei!
Ricapitolando, il 3°giorno o nei giorni canonici (lunedì e venerdì) potrei fare: 3 serie di lento avanti con bilanciere, 2 serie dell'altro esercizio che fai sulla panca di cui non ricordo il nome...ma potrei anche non farlo quello già da subito, 3 serie di curl con bilanciere e 3 serie di tricipiti su panca orizzontale con bilanciere. Magari per le spalle faccio basso carico e molte reps......Che ne pensi?
Ciao:-) [Modificato da iron76 28/06/2011 18:50] ****************************************************
l'apprendere è come remare contro corrente: se ci si ferma si torna indietro!
"non è l'esercizio che da il risultato, è solo ed esclusivamente il cibo che da salute e forma fisica. Il lavoro fisico, l'allenamento di bodybuilding nel nostro caso aiuta, ma lo possiamo effettuare in modo produttivo ed efficiente solo se adeguatamente nutriti." (Giovanni Cianti)
Se non fosse tragico sarebbe da ridere......L’umanità è ridotta ad essere una popolazione di animali addomesticati per la più parte
fradici e obesi che inutilmente ripescano dalla memoria ancestrale quell’immagine di sé
come sono stati creati, forti, magri e sani per poi rincorrere questa illusione con palestre,
creme e chirurgia estetica mentre viaggiano a precipizio verso l’infermità e la morte.
Eppure…basterebbe cambiare cibo, nient’altro.(Grazia Sansone) |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 28/06/2011 19:29 | |
e anche un esercizio sulla panca di cui non ricordo il nome
Si chiama L-fly o aperture ad L..piu' ke per le spalle serve per prevenire infortuni alla cuffia dei rotatori
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 291 | Registrato il: 17/05/2010 | Città: CAGLIARI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 28/06/2011 20:28 | |
Grazie Mauro! Tu lo esegui? Pareri?
Ovviamente le domande sugli esercizi fatte a Ugo sono rivolte a tutti!
Ma forse è meglio, per non intasare il diario di Ugo, che faccio la domanda nel mio "Topic"! Scusa Ugo se ogni tanto inquino la tua Zona:-D
Ciao:-) [Modificato da iron76 28/06/2011 20:41] ****************************************************
l'apprendere è come remare contro corrente: se ci si ferma si torna indietro!
"non è l'esercizio che da il risultato, è solo ed esclusivamente il cibo che da salute e forma fisica. Il lavoro fisico, l'allenamento di bodybuilding nel nostro caso aiuta, ma lo possiamo effettuare in modo produttivo ed efficiente solo se adeguatamente nutriti." (Giovanni Cianti)
Se non fosse tragico sarebbe da ridere......L’umanità è ridotta ad essere una popolazione di animali addomesticati per la più parte
fradici e obesi che inutilmente ripescano dalla memoria ancestrale quell’immagine di sé
come sono stati creati, forti, magri e sani per poi rincorrere questa illusione con palestre,
creme e chirurgia estetica mentre viaggiano a precipizio verso l’infermità e la morte.
Eppure…basterebbe cambiare cibo, nient’altro.(Grazia Sansone) |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 29/06/2011 01:33 | |
iron76, 28/06/2011 20.28:
Grazie Mauro! Tu lo esegui? Pareri?
Ovviamente le domande sugli esercizi fatte a Ugo sono rivolte a tutti!
Ma forse è meglio, per non intasare il diario di Ugo, che faccio la domanda nel mio "Topic"! Scusa Ugo se ogni tanto inquino la tua Zona:-D
Ciao:-)
Lo eseguivo quando avevo problemi alla cuffia dei rotatori..ma lo vedo meglio come prevenzione xche' a danno fatto non fa granke'. Cmq ricorda ke non e' un esercizio da ipertrofia xcio' deve essere fatto ad alte reps (2-3 serie da 10-12) e con cariki molto bassi..anke 2-3 kili possono bastare x iniziare xche' i muscoli della cuffia sono fragili,delicati e piccoli e sopratutto non ipertrofizzabili percio' il sovraccariko progressivo serve a poko. Ad un uomo di forza media-alta andrebbero bene anke 5kg.
[Modificato da hotmauro76 29/06/2011 01:35]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 291 | Registrato il: 17/05/2010 | Città: CAGLIARI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 29/06/2011 08:24 | |
Grazie delle dritte Mauro!
E per la mia idea di specializzazione delle parti carenti che ne pensate? ****************************************************
l'apprendere è come remare contro corrente: se ci si ferma si torna indietro!
"non è l'esercizio che da il risultato, è solo ed esclusivamente il cibo che da salute e forma fisica. Il lavoro fisico, l'allenamento di bodybuilding nel nostro caso aiuta, ma lo possiamo effettuare in modo produttivo ed efficiente solo se adeguatamente nutriti." (Giovanni Cianti)
Se non fosse tragico sarebbe da ridere......L’umanità è ridotta ad essere una popolazione di animali addomesticati per la più parte
fradici e obesi che inutilmente ripescano dalla memoria ancestrale quell’immagine di sé
come sono stati creati, forti, magri e sani per poi rincorrere questa illusione con palestre,
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Eppure…basterebbe cambiare cibo, nient’altro.(Grazia Sansone) |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 29/06/2011 10:00 | |
iron, sono le l-fly. ho notato che, se chiudi in alto il military e poi fai le l-fly come secondo esercizio, ottieni un pumping micidiale ai deltoidi posteriori. se lo esegui da solo, invece, i deltoidi posteriori li carica solo con un buon peso e un po' di slancio.
canonicamente eseguito, invece, l'l-fly richiede, per i deltoidi posteriori, basso peso, poco recupero, molte ripetizioni, molte serie. quando termini, i deltoidi posteriori ti devono bruciare.
per il military, sempre manzus (che mi sono finalmente deciso a seguire). alto volume e poco carico. cresci con le serie in stile pulito per 3 sessioni, la quarta cali le eserie e la quinta aumenti drasticamente il peso e riparti.
per un lavoro di volume, lui mi ha spiegato, è meglio fare un frazionato (un giorno saplle, un giorno gambe, un giorno petto, un altro schiena).
con basso peso ed alto volume i recuperi sono buoni e puoi allenarti anche 4 volte a settimana, tanto è vero che io ho reisnserito una uscitina domenicale in mtb, cosa cheprima non avevo le forze per fare.
ciao! |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 29/06/2011 18:33 | |
#9 cycle, #10 week, #4 weekly wo & pant-pant! |
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| | | | Post: 291 | Registrato il: 17/05/2010 | Città: CAGLIARI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 29/06/2011 19:03 | |
Grazie Ugo! ****************************************************
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"non è l'esercizio che da il risultato, è solo ed esclusivamente il cibo che da salute e forma fisica. Il lavoro fisico, l'allenamento di bodybuilding nel nostro caso aiuta, ma lo possiamo effettuare in modo produttivo ed efficiente solo se adeguatamente nutriti." (Giovanni Cianti)
Se non fosse tragico sarebbe da ridere......L’umanità è ridotta ad essere una popolazione di animali addomesticati per la più parte
fradici e obesi che inutilmente ripescano dalla memoria ancestrale quell’immagine di sé
come sono stati creati, forti, magri e sani per poi rincorrere questa illusione con palestre,
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Eppure…basterebbe cambiare cibo, nient’altro.(Grazia Sansone) |
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