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  05/05/2011 15:17 | |
iron76, 28/04/2011 14.08:
Il sardo alto è un eccezione alla regola:-D
Ahahahaahah!
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| 05/05/2011 15:21 | |
Re: #9 cycle, #2 week, #4 weekly wo & pose ugougougobici, 04/05/2011 16.58:
http://www.youtube.com/watch?v=qYwmqdrIDao
Ugo per curiosità, dato che non ho visto tutti i tuoi video, cosa fai per i bicipiti oltre al curl manubri?
L'esercizio che fai da sdraiato è per la cuffia?
Quanto hai di bicipite?
Nello squat schieni parecchio, se correggi questo difetto secondo me puoi puntare a carichi molto + alti, si vede che non ti impegnano molto...
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| 05/05/2011 18:59 | |
Re: Re: #9 cycle, #2 week, #4 weekly wo & pose Giuseppe81@, 05/05/2011 15.21:
Ugo per curiosità, dato che non ho visto tutti i tuoi video, cosa fai per i bicipiti oltre al curl manubri?
L'esercizio che fai da sdraiato è per la cuffia?
Quanto hai di bicipite?
Nello squat schieni parecchio, se correggi questo difetto secondo me puoi puntare a carichi molto + alti, si vede che non ti impegnano molto...
grazie della preziosa osservazione sugli squat, ritengo che ciò dipenda da un posizionamento troppo alto del bilanciere sulle spalle. cerco di abbassarlo, un po' per volta, ma ancora tende a rotolarmi giù... grazie della osservazione!!!
bicipiti? faccio solo chin up (trazioni alla sbarra in supinazione) il mar (5x6) e curl il mer (6x10). stop! praticamente niente isolamento... penso che crescano bene sai con cosa? strano a dirsi ma con gli stacchi!!! possibile?
ciau!
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| 05/05/2011 20:32 | |
Re: Re: #9 cycle, #2 week, #4 weekly wo & pose Giuseppe81@, 05/05/2011 15.21:
Ugo per curiosità, dato che non ho visto tutti i tuoi video, cosa fai per i bicipiti oltre al curl manubri?
L'esercizio che fai da sdraiato è per la cuffia?
Quanto hai di bicipite?
Nello squat schieni parecchio, se correggi questo difetto secondo me puoi puntare a carichi molto + alti, si vede che non ti impegnano molto...
riprendendo le altre due tue domande, non mi misuro per scaramanzia...
invece l'esercizio da sdraiato (l-fly) sì, in realtà dovrebbe essere per la cuffia, ma io lo faccio per i deltoidi posteriori. almeno i doms poi io li avverto lì...
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 29/06/2010 | Città: OLBIA | Età: 42 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 06/05/2011 10:33 | |
Per lo squat in effetti dovresti provare ad abbassare sempre di + i gomiti perchè tenendoli alti la schiena è + sollecitata e a meno che non hai 2 lastra di granito al posto dei paradorsali o sei un WLer la vedo dura tenerla compatta...quindi abbassando i gomiti (e di conseguenza cambiando l'assessto del bilanciere sotto i trapezi) risulterai + compatto...
Beato te che ottieni un transfer sui bicipiti con gli stacchi, io nonostante abbia preso qualche chilo in tutto il corpo non sono ancora riuscito a smuovere queste braccia... |
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| 06/05/2011 11:57 | |
Giuseppe81@, 06/05/2011 10.33:
Per lo squat in effetti dovresti provare ad abbassare sempre di + i gomiti perchè tenendoli alti la schiena è + sollecitata e a meno che non hai 2 lastra di granito al posto dei paradorsali o sei un WLer la vedo dura tenerla compatta...quindi abbassando i gomiti (e di conseguenza cambiando l'assessto del bilanciere sotto i trapezi) risulterai + compatto...
Beato te che ottieni un transfer sui bicipiti con gli stacchi, io nonostante abbia preso qualche chilo in tutto il corpo non sono ancora riuscito a smuovere queste braccia...
giuseppe, non so rendermi conto di come, usando il full-body come facciamo noi, una parte del corpo possa comunque rimanere indietro...
penso che adottare esercizi di isolamento per una parte refrattaria sia, al nmostro livello per lo meno, non solo inutile, ma controproducente.
penso invece questo: ho notato che fascendo i chin up, la prma parte del movimento impegna più i bicipiti, laddove quando vai a chiudere in alto, sono i grandi dorsali che lavorano di più (non ne faccio una scienza, vado a sensazione).
io allora farei così: aumenterei il peso alla cinta alle trazioni supine, sì da fare, esempio, magari sempre un 5x6 ma con un peso tale che solo le prime 3 serie delle 5 riescano bene e le ultime 2 parziali: sempre 6 ripetizioni ma le ultime a stento.
viceversa, con il curl passerei decisamente ai manubri, distendendo bene il braccio in basso per poi strizzare bene in alto. abbastanza esplosivo all'andata, strizzare in cima e lento al ritorno, insommma. dopo ogni serie di curl, farei degli esercizi di posa, giusto contrazioni isometriche di qualche secondo per dare separazione.
se invece è il volume del braccio che ti preoccupa, io ho personalmente notato che il grosso di questo te lo dà il tricipite, per il quale non c'è neinte di meglio (per me) del pull-over (specie con iol bilanciere) o anche le parallele a gomiti strettini e tronco tendenzialmente verticale.
secondo me, se adotti questi accorgimenti (parlo da ignorante) è impossibile che le braccia non ti crescano! ciau.
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| 06/05/2011 13:17 | |
Il problema è che dovrei conciliare tutto col powerlifting, quindi inserire esercizi che si discostano dalle alzate sarebbe controproducente...
Vabbè tanto ho inserito le trazioni e vediamo come và, magari aumentando il massimale alla panca cresceranno anche le braccia...perchè per le cosce ho constatato che lavorando con lo squat e lo stacco sumo non ci sono carenze... |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 06/05/2011 17:16 | |
Giuseppe81@, 06/05/2011 13.17:
Il problema è che dovrei conciliare tutto col powerlifting, quindi inserire esercizi che si discostano dalle alzate sarebbe controproducente...
Vabbè tanto ho inserito le trazioni e vediamo come và, magari aumentando il massimale alla panca cresceranno anche le braccia...perchè per le cosce ho constatato che lavorando con lo squat e lo stacco sumo non ci sono carenze...
giuseppe, è questione di finalità... se sei dell'81 come leggo, probabilmente per te l'aspetto agonistico è ancora prevalente. l'agonismo però porta a sacrificare la forma fisica, in quanto la prestazione prevale su tutto. lo capisco bene avendo praticato ciclismo praticamente per una vita...
se invece fai sport esclusivamente per migliorare te stesso, senza finalità agonistiche, hai il vantaggio di essere più libero, anche di coltivare ciò che ti piace, e non solo "ciò che ti piace dover fare".
ti consiglio questo: fai agonismo fino a massimo 45 anni, poi molla e fai pure i bicipiti. in sintesi: se fai pl, fa' pl e lascia perdere i dettagli. braccia fine o grosse che ti importa? se invece è l'aspetto estetico quello che ti preme, ovvio, il pl non è proprio il massimo, fatta eccezione per fenomeni naturali come markedjashiro (lo trovi su yt). lui è bello simmetrico a vedersi e allo stesso tempo è potente, ma ciò non significa nulla per quello che lui vuol fare: le gare.
ho visto ciclisti bruttissimi a vedersi in bici, persino grotteschi che mi schiantavano regolarmente il cuore in salita. prima che correvo li invidiavo, adesso un po' li compatisco ma, ripeto, è questione di prospettive.
leggi qua:
www.youtube.com/watch?v=Sc4wUsgxrhI
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| 06/05/2011 22:48 | |
Ti quoto in pieno, ora che mi sono appassionato col PL voglio migliorare finchè l'età me lo permetterà, poi vedremo...per quanto riguarda i bicipiti era solo un esempio, purtroppo solo in pochi hanno un fisico simmetrico ma alla fine chi se ne frega, la forza aumenta anche quando il fisico inizia a cedere... |
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| 07/05/2011 12:09 | |
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| 07/05/2011 16:22 | |
Posso darti un piccolo consiglio sulle trazioni? Anche se era l'ultima serie e la fatica si fa sentire, resisti alla tentazione di portare le ginocchia in avanti e cerca di salire sempre il + verticale possibile, eviti la possibilità di qualche contrattura... |
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| 07/05/2011 17:37 | |
#9 cycle, #3 week, #2 weekly wo - low carbo grazie, giuseppe: eseguirò!
www.youtube.com/watch?v=qxLBisQ3xe8
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| 07/05/2011 18:16 | |
Perchè fai il mezzo sumo? Se vengo lì grrrrr..... |
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| 10/05/2011 17:55 | |
#9 cycle, #3 week, #3 weekly wo ho scelto il semi-sumo perché ho le gambe troppo lunghe per il regolare e il sumo classico mi pare, francamente, innaturale per le articolazioni delle anche. tutto qua. penso cheil prossimo ciclo proverò a farlo regolare, magari mi si è assestato qualcosa.
www.youtube.com/watch?v=BMuaXLqABuQ
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| 11/05/2011 20:47 | |
#9 cycle, #3 week, #4 weekly wo & pose |
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| 12/05/2011 09:47 | |
Il sumo è lo stile che adotta il 90% degli stacchisti mondiali, non è per niente innaturale anzi! |
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| 13/05/2011 19:49 | |
#9 cycle, #4 week, #1 weekly wo giuseppe, ho paura non solo per l'anca, ma anche per il pavimento perineale: pensa a quanto è aperto. brrrr!
l'uomo, diciamocelo, non è stato fatto dalla natura per sollevare pesi ma, piuttosto, per NON poterli sollevare, sì da dovere inventare le macchine. se avesse potuto fare quello che fa il gorilla o la gazzella, non si sarebbe evoluto.
quindi: sollevare pesi contrasta il nostro potenziale evolutivo. d'altronde, se solleviamo pesi andiamo in ipertrofia e l'ipertrofia è qualcosa di "sbagliato" da un punto di vista naturale. la natura ci ha progettato rachitici per dover competere non sviluppando muscoli, ma sviluppando idee. noi siamo gli hg del regno animale!
quindi: penso che non ci sia un modo naturale, per l'uomo, di sollevare i pesi. al limite, giuseppe, c'è forse un modo migliore per ciascuno di farlo, andando sempre e comunque contro natura...
www.youtube.com/watch?v=QgkgaZt9TIc
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| 13/05/2011 19:57 | |
Scusa ma non capisco che c'entri l'evoluzione con la tecnica corretta: se per sopravvivere devi costruire un arco non butti giù un albero a calci alla Vandamme ma cerchi il ramo + adatto e lo colpisci con una pietra no?
Nello stacco sumo è vero che sfrutti parecchio gli adduttori ma è anche vero che usi meno i lombari...quando ho iniziato a staccare sumo ricordo che il giorno dopo sembrava che qualcuno mi avesse rifatto il cxxx talmente camminavo strano...ho iniziato ad allenare gli stacchi anche sui rialzi per aumentare l'apertura delle gambe: beh ora non ho più quei dolorini e ho un interno coscia bello rotondo e solido.
Con la tecnica corretta e un incremento graduale dei carichi il rischio di infortunio resta sempre lontano. |
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| 14/05/2011 17:38 | |
#9 cycle, #4 week, #2 weekly wo hahahaha! me la immagino la camminata da sumo...
www.youtube.com/watch?v=thYS9aSU5z0
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| 17/05/2011 19:52 | |
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