Re:
Giuseppe81@, 06/05/2011 10.33:
Per lo squat in effetti dovresti provare ad abbassare sempre di + i gomiti perchè tenendoli alti la schiena è + sollecitata e a meno che non hai 2 lastra di granito al posto dei paradorsali o sei un WLer la vedo dura tenerla compatta...quindi abbassando i gomiti (e di conseguenza cambiando l'assessto del bilanciere sotto i trapezi) risulterai + compatto...
Beato te che ottieni un transfer sui bicipiti con gli stacchi, io nonostante abbia preso qualche chilo in tutto il corpo non sono ancora riuscito a smuovere queste braccia...
giuseppe, non so rendermi conto di come, usando il full-body come facciamo noi, una parte del corpo possa comunque rimanere indietro...
penso che adottare esercizi di isolamento per una parte refrattaria sia, al nmostro livello per lo meno, non solo inutile, ma controproducente.
penso invece questo: ho notato che fascendo i chin up, la prma parte del movimento impegna più i bicipiti, laddove quando vai a chiudere in alto, sono i grandi dorsali che lavorano di più (non ne faccio una scienza, vado a sensazione).
io allora farei così: aumenterei il peso alla cinta alle trazioni supine, sì da fare, esempio, magari sempre un 5x6 ma con un peso tale che solo le prime 3 serie delle 5 riescano bene e le ultime 2 parziali: sempre 6 ripetizioni ma le ultime a stento.
viceversa, con il curl passerei decisamente ai manubri, distendendo bene il braccio in basso per poi strizzare bene in alto. abbastanza esplosivo all'andata, strizzare in cima e lento al ritorno, insommma. dopo ogni serie di curl, farei degli esercizi di posa, giusto contrazioni isometriche di qualche secondo per dare separazione.
se invece è il volume del braccio che ti preoccupa, io ho personalmente notato che il grosso di questo te lo dà il tricipite, per il quale non c'è neinte di meglio (per me) del pull-over (specie con iol bilanciere) o anche le parallele a gomiti strettini e tronco tendenzialmente verticale.
secondo me, se adotti questi accorgimenti (parlo da ignorante) è impossibile che le braccia non ti crescano! ciau.