squat senza rack e senza un compagno non e' bello.....
credo che fare squat e quadra lo stesso giorno sia un suicidio....
assolutamente daccordo sul progredire piano a prescindere da quello che potresti alzare: é la vera chiave di un percorso di progressi.
Se puoi fare squat ma senza rack e da solo allora opterei per una pressa a 45°...
ma non nel giorno quadra...
DCSL