Stacco con quadra uber alles???

Allora ragazzi adesso parlando molto seriamente,avete in mano la mia vita in allenamento..e sto andando bene a parte dolorini vari..quindi con molta serietà e guardando la scheda,se volessi mantenere lo stacco con quadra bar e inserire uno squat,come potrei fare?cerchiamo di non superallenarci,nè di interrompere la salita nella quadra bar,perchè al momento sono a 110 kg per 8,con percentuali di miglioramento enormi,perchè potrei fare più peso ma preferisco salire lentamente,per non pregiudicare l'esecuzione.
parliamo di ripetizioni medie,perchè senza perni ho davvero paura,sono sincero. prima mi allenavo con un compagno di allenamento preparato,ma ora non ce più,e sarei in balia di poveracci che di tecnica non sanno nulla..se mi scazzo? diciamo un 5 reps per 3 serie? non arriverò al parallelo ma cinque cm sopra,perchè mi da fastidio il ginocchio altrimenti.cosi come mi ammazzava fare gli stacchi su due piastre.
quindi potrebbe diventare un

squat 5 x 3
stacco con quadra 3 x 8
trazioni..
scrollate..

parallele..
lento avanti..
curl..

Sono molto restio a cambiare perchè è vero che i miei record precedenti (è da maggio che non squatto più,non da sei anni) era 90 kg per due serie da dieci reps di squat;97,5 di stacco con quadra due serie per 12 reps.
ora come vi ho detto sono al 110 per 8 x 3..
attendo vostre analisi approfondite.