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19/06/2010 17:05 | |
bello il figliolo peccato il babbo....
Ugo dimagrito pari un tossiko :-D
ah e depilatiiiiiii ricettacolo di piattole DCSL
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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19/06/2010 17:11 | |
The ManZ, 19/06/2010 17.05:
bello il figliolo peccato il babbo....
Ugo dimagrito pari un tossiko :-D
ah e depilatiiiiiii ricettacolo di piattole
a me le piattole mi piaquono! le mangio con le lenticchie quando viene natale.
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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20/06/2010 13:44 | |
2° allenamento, 3° settimana, 5° ciclo stacchi: 130x9x5, r3':
www.youtube.com/watch?v=1P6O0I3rctg
pull-over: 62x9x6, r3':
www.youtube.com/watch?v=zEWK6q9olLA
presa con pallina da tennis: 9xesaurimento, r.no-stop |
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20/06/2010 23:18 | |
Ugo ma perchè tieni le braccia piegate? DCSL
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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21/06/2010 07:49 | |
The ManZ, 20/06/2010 23.18:
Ugo ma perchè tieni le braccia piegate?
sai che, tra le mille cose da tenere a mente, non me ne sono proprio ricordato? fatto sta che i gomiti ancora un po' tiracchiano e questa, seppur rattrappita, evidentemente mi risulta essere la posizione più naturale.
però apprezza, dai: visto come vengo su meglio? è stata risolutiva la lettura del post di ::hotmauro:: che mi hai dato da leggere.
lui diceva di avere impiegato anni ad acquisire la nozione banale che, da in piedi, le tibie sono ben lungi dal bilanciere, accostandosi ad esso nel momento in cui ci si flette.
infatti ho notato che, se da in piedi si è troppo vicini al bilanciere, lo stesso limita l'accosciata perché le tibie vanno troppo presto a contatto. ho allora provato a stare più arretrato e ho visto che il mio culo poteva scendere meravigliosamente di più.
penso che, quanto più una persona abbia le gambe lunghe rispetto al tronco (come nel mio caso), tanto più si debba stare arretrati. infatti, lui parla di tenere la proiezione della sbarra sui lacci delle scarpe, più in direzione della punta. io, invece, per partire bene devo avere la proiezione davanti alle stringhe delle mie all star, per intenderci dove comincia la copertura bianca di gomma della punta.
insomma, penso che veramente sei riuscito alla fine a correggermi. ora sta a me fare attenzione a non eccedere coi carichi. ho infatti notato che, quanto più procedo di serie in serie, tanto meno riesco a mantenere la forma. quella postata è infatti intenzionalmete l'ultima e già si possono notare delle sbavature...
la sensazione complessiva così riscontrata è di grande sgravio dell'area lombare mentre, per converso, i trapezi e la zona centro-sottoscapolare è massivamente impegnata. quello che si voleva, tanto più che non ho usato la cinta. voglio infatti rimandarne l'uso a quando, come per lo squat, sentirò che è indispensabile usarla dato il carico raggiunto.
ciau.
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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21/06/2010 11:29 | |
e' come se avessi paura di strapparti le braccia e le contrai...solo che rischi davvero di danneggire i bicipiti alla lunga ....
infatti la sensazione di lavoro deve essere a carico del trapezio e alta schiena che si devono contrarre fortemente...non dei biceps...io insisto userei 10 kg di meno e salirei 2,5 a settimana poi....fai te. DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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21/06/2010 11:29 | |
l'articolo era di ironpaolo non di hotmauro... DCSL
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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22/06/2010 19:55 | |
3° allenamento, 3° settimana, 5° ciclo piuttosto ke calare i pesi, vado in ortopedia e mi faccio ingessare le braccia, k@xz0!!!
crunch: 1x100
behind neck press: 62x9x7, r3':
www.youtube.com/watch?v=rJE3kl4k4zg
chin up: bw(79)+5,5x9x6, r3' 8non soddisfatto. la prossima volta rinuncio al sovraccarico (qui si!):
www.youtube.com/watch?v=wufwpR6hYAY
l-fly: 9x6x9, r1'
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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23/06/2010 20:48 | |
4° wo, 3° settimana, 5° ciclo squat: 116x9x6, r3'
www.youtube.com/watch?v=A4WcKtnMwfg
curl: 44x9x8, r3':
www.youtube.com/watch?v=SCqzVFVEEzE
calf-one-leg: 22kgx6x18, r1'
presa pallina tennis: 6xesaurimento |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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24/06/2010 10:20 | |
Re: 3° allenamento, 3° settimana, 5° ciclo ugougougobici, 22/06/2010 19.55:
piuttosto ke calare i pesi, vado in ortopedia e mi faccio ingessare le braccia, k@xz0!!!
potresti anche farti impiantare dei supporti in titanio corredati da carrucole e cinghie!!!! [Modificato da stampe78 24/06/2010 10:20] |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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24/06/2010 10:24 | |
ugougougobici, 18/06/2010 16.51:
visto, ::manz::, come ci si rivolge ai compagni di pompa? impara da ::piro::, con rispetto e cautela! non come te che mi copri sempre di insulti e di bestemmie!
dunque, il fermo al petto l'ho fatto nel secondo ciclo della mia vita, quello a settembre. assieme a ::sado-manz:: si valutava se fosse meglio farlo oppure no e si addivenne alla conclusione molto erudita che il fermo (mi pare di ricordare, ma la mia bassa scolarità mi tradisce sovente), che il fermo al petto mette in ballo maggiormente la forza scaricando il riflesso miotattico che tiene in tensione i muscoli allungati (petto-spalle-pipo-tricipite); mentre il non-stop-baby tiene il muscolo in tensione e (forse, dico e sottolineo forse), contribuiscve maggiormente al trofismo.
la conclusione di ::herr-doctor-manzen:: fu, testuali parole: .
di fatto, avendo verso la fine di quel ciclo eliminato il blocco, ho tirato su molte più ripetizioni (siano benedetti i fusi neuromuscolari) e, almeno mi parse, il petto mi esplose di muscoli gonfi e possenti, talché deliziavo mia moglie quando, nel mentre che lei recitava le preghiere della sera io le sparavo un doppio bicipite e, finalmente (perché questo è lo scopo vero per il quale mi sono votato a questo bruttissimo sport), mia suocera si chetava quando gli digrignavo i denti facendole la posizione del granchio.
con tutto ciò: è da rimettere in discussione il criterio neurofisiologico (blocco=forza vs non-stop=trofismo) o, se proprio un criterio non si riesce ad avere, si può fare un ciclo costì e uno costà?
ok invece per il valsava, ::piro::, lo abbraccio con vigore. con la cinta, suppongo...
inquanto alle gambe più larghe, appunto le stringemmo assieme mi pare a ::iron-paolo:: perché scendevo sbilenco, le mie anche scricchiolavano e il testicolo sinistro mi picchiava per terra.
arco dorsale, invece, sono scettico: sento che qualcosa là dietro proprio non va, quando inarco. ebbi uno strappo (s.t.r.a.p.p.o!) musoclare, motivo per il quale abbandonai i pesi (che ho praticato dai 18 ai 22 nei tempi in cui facevo tennis, come pratica di supporto), proprio perché facevo arco su panca. che dire?, siccome sono piuttosto scriteriato potrei provare nei riscaldamenti, per il momento... ok?
::hotty::, l'inquadratura era questa volta per mettere in risalto il mio tentativo suicidario di ictus cerebrale con espulsione doppia dei bulbi oculari. vorrei proporvi una prossima per illustrare il mio problema emorroidario, consentite?
baci-baci!
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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24/06/2010 10:53 | |
Re: 4° wo, 3° settimana, 5° ciclo ugougougobici, 23/06/2010 20.48:
squat: 116x9x6, r3'
www.youtube.com/watch?v=A4WcKtnMwfg
curl: 44x9x8, r3':
www.youtube.com/watch?v=SCqzVFVEEzE
calf-one-leg: 22kgx6x18, r1'
presa pallina tennis: 6xesaurimento
Ciao ugo, questo "116x9x6" significa che fai 2 set con 116kg e nel 1° hai fatto 9 reps e nel 2° ne hai fatte 6?
Con che criterio aumenti il carico?
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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24/06/2010 13:12 | |
Re: Re: 4° wo, 3° settimana, 5° ciclo piroMM, 24/06/2010 10.53:
Ciao ugo, questo "116x9x6" significa che fai 2 set con 116kg e nel 1° hai fatto 9 reps e nel 2° ne hai fatte 6?
Con che criterio aumenti il carico?
no, caro!, sono ancora più degenerato: significa che ho fatto 9 serie da 6 ripetizioni ciascuna (delle quali postata è l'ultima), con 116kg ognuna; recupero 3'.
ogni volta ke realizzo le 9x6, aumento di 2kg e riparto per una nuova entusiasmante missione.
ciao!
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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25/06/2010 21:14 | |
1° allenamento, 4° settimana, 5° ciclo un po' di musica non guasta mai:
www.youtube.com/watch?v=sZjr0heZNIw
panca: 106kg x 9serie x 6ripetizioni, rec. 3' (volava senza sforzo):
www.youtube.com/watch?v=nM-PbQNQifs
kif: 79kg (bw) + 4kg x 9 serie x6 ripetizioni, rec. 3':
www.youtube.com/watch?v=H-9pTAVAsbo
panca stretta: 80kg x 6 serie x 4 ripetizioni, rec. 3' |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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27/06/2010 23:15 | |
2° giorno, 4° settimana, 5° ciclo www.youtube.com/watch?v=L1a-YdyaCLE
stacchi: 132kg x9sets x5reps, 3'rec
pull-over: 63kg x9sets x5reps, 3'rec.
crunch a terra: 5kg al petto x6sets a esaurimento
una delle mie preferite:
www.youtube.com/watch?v=iUiTQvT0W_0&feature=related
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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28/06/2010 18:47 | |
3° giorno, 4° settimana, 5° ciclo sitted behind neck press: 62kg x 9sets x 7reps, 3'rec:
www.youtube.com/watch?v=Kf83Ipa1gPE
chin up: bw(79kg nude) + 2,5kg x 9sets x 6reps, 3'rec:
www.youtube.com/watch?v=JB2nmc4fMU0
l-fly: 9kg x 9sets x 9reps, 1'rec.
un po' di musica:
www.youtube.com/watch?v=hJVdwZsQ_lU
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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29/06/2010 16:57 | |
4° allenamento, 4° settimana, 5° ciclo squat: 118kg x 9sets x 4reps, 3'rec:
www.youtube.com/watch?v=pueODQwnlNo
curl: 46kg x 9sets x 6reps, 3'rec:
www.youtube.com/watch?v=R-4Qt64Auy0
dumbell-calf-one-leg: 22kg x 6sets x 14reps, 1'rec
music:
www.youtube.com/watch?v=0iA5412cXLE&playnext_from=TL&videos=GWx...
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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01/07/2010 16:37 | |
1° allenamento, 5° settimana, 5° ciclo panca piana: 108kg x 9sets x 3reps, 3'rec:
www.youtube.com/watch?v=fFYlHxn6qu0
kif: bw(78kgnude)+6kg x 9sets x 10reps, 3'rec.
panca stratta: 80kg x 6sets x 4reps, 3'rec
parentesi musicale:
www.youtube.com/watch?v=EP_5veYs1vE
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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01/07/2010 21:34 | |
Ugo sei fortisimo di natura malgrado una tecnica colma di errori, ti va di imparare daccapo la panca come lo stacco per sollevar almeno 10 kg di piu di adesso? DCSL
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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02/07/2010 07:39 | |
The ManZ, 01/07/2010 21.34:
Ugo sei fortisimo di natura malgrado una tecnica colma di errori, ti va di imparare daccapo la panca come lo stacco per sollevar almeno 10 kg di piu di adesso?
mmmmhhh... qui manzo ci cova...
grazie, va bene! ma non è che mi fai calare troppo i pesi? se no, quasi quasi io preferirei rimanere brutto!!!
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