| | | | Post: 3 | Registrato il: 23/05/2010 | Età: 63 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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  23/05/2010 14:52 | |
3° giorno, 12° settimana, 4° ciclo ho 49 anni, mi alleno nel mio garage da 11 mesi, vengo dal ciclismo.
questo è in assoluto il mio 4° ciclo, giungo al termine tra 1-2 settimane e poi ne avvio un altro che posterò.
tecnica zozza, voglia tanta.
un grazie a ::manz:: per avermi introdotto.
www.youtube.com/watch?v=w_AKq82N-yU
stacchi: 126kgx4sx8r, r3'
www.youtube.com/watch?v=Q3TXeM0bINQ
dumbell bench press: 44kg/manubriox9/9/9/8, r3'
curl: 47kgx4sx7r, r3'
buon wo! |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 23/05/2010 15:01 | |
oh finalmente, ora trasciniamo Alessio DCSL
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| | | | Post: 3 | Registrato il: 23/05/2010 | Età: 63 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 23/05/2010 15:03 | |
The ManZ, 23/05/2010 15.01:
oh finalmente, ora trasciniamo Alessio
azzz.... ma stai qui in tempo reale???
sappiatelo tutti, allora, se sbaglio tecnica il mio MAESTRO è lui!
HUARGH!!! ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 23/05/2010 15:05 | |
Vabè il signore in questione che non si è nemmeno presentato è il mio AMICO UGO anni 49 figli due moglie una, 20 anni di ciclismo agonistico ora ha deciso di diventare grosso...
Dulcis in fundu: fà lo psichiatra potrebbe esserci utile :-D DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 23/05/2010 15:10 | |
Ugo secondo me se ti concentri sullo spingere con l'avampiede e tirare di spalle potresti minimizzare l'effetto culo che parte un pelo prima.
Ad ogni modo ti ricordi come staccavi con 20 kg meno 4 mesi fa? DCSL
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 23/05/2010 17:54 | |
uhauhauuah ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif) al di la' dell'ironika presentazione fatta da The manz(te possino... ![[SM=g1477308]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/8/1527536472.gif) )...ti do il benvenuto tra noi Ugo!! ![[SM=g1476261]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/61/782418330.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 3 | Registrato il: 23/05/2010 | Età: 63 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 23/05/2010 21:06 | |
l'aerobica il pomeriggio fa bene (l'aeroBica, non l'aeroTica)
www.youtube.com/watch?v=lyTuV_wxe3Y
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 24/05/2010 11:08 | |
BELLISSIMO
ps
se lo fai squattare ti denuncio DCSL
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 25/05/2010 17:57 | |
1° giorno, 13° settimana, 4° ciclo squat: 110x4sx7r, r3'
la manovra di valsava è uno spettacolooo! anche stringer i glutei è ok per uscire dalla buca, grazie, ::manz::.
www.youtube.com/watch?v=SToFJ6H9wUo
military: 62x4sx8r, r3'
www.youtube.com/watch?v=hBhJMl6q-F8
trazioni: bw+3x5sx6r, r3'
www.youtube.com/watch?v=9OGkxvdXEVU
concludo qui la parte del ciclo dedcicata a squat/military/trazioni con questi sfolgoranti risultati:
squat: da 98x5sx5r a 110x4sx7r
military: da 59x5sx5r a 62x4sx8r
trazioni supine: da 0 bw+3x5sx6r
suggerimenti?
ciau. |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 27/05/2010 15:44 | |
2° giorno, 13° settimana, 4° ciclo t-bar: 88kgx4sx7r, r3'
www.youtube.com/watch?v=XPc_uSUYawc
dumbell-calf-one-leg: 22kgx4sx20r, r1'
l-fly: 8kgx4sx12r, r1'
concludo qui il mio 4° ciclo, dopo quasi un anno di allenamento.
i risultati di questo ciclo sono stati i seguenti:
squat: da 98x5sx5r a 110x4sx7r
military: da 59x5sx5r a 62x4sx8r
trazioni supine: da 0 bw+3x5sx6r
t-bar: da 75kgx9/8/6r a 88kgx4sx7r
deadlift: da 115kgx5sx5r eseguiti male a 126kgx4sx8r eseguiti meglio
dumbell bench press: da 35/dumbx8/7/6/4 a 44/dumbx4sx8r
mi ritengo soddisfatto. ora 1 sett di pipp€, poi si ricomincia.
GRAZIE, MAESTRO! (::manz::)
hasta la vista.
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 28/05/2010 10:59 | |
eh mo maestro....dai ...
prossimo giro al tuoposto iniziere a pensare di modulare ilvolume sulle settimane tanto per cambiare tipo di stimolazione ed andare avanti.
Tu idee? Sono certo che hai già scritto tutto.... DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 28/05/2010 11:00 | |
vabe comunque sia chiaro
tu e la tua T bar fate sempre ecomunque senso da vedere:
hai la colonna che sembra la resistenza di una lavatrice incalcarata.... DCSL
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 28/05/2010 15:52 | |
The ManZ, 28/05/2010 11.00:
vabe comunque sia chiaro
tu e la tua T bar fate sempre ecomunque senso da vedere:
hai la colonna che sembra la resistenza di una lavatrice incalcarata....
hahahaha! pensa ke sono amico di un tizio che le lavatrici le progetta. speriamo che non mi saltino gli ammortizzatori, se no sai che bucato!
cosa farò? boh! adesso mi riposo, porto a spasso il cane, copulo con la moglie, gioco coi figli (anche cambiando abbinamenti).
pensavo, ::manz-master::, di fare una cosa folle: squat/rematore; panca/spalle; stacchi/trazioni.
e qui viene il bello, sei seduto ne?, squat 3x20 r30" e il resto degli esercizi tra le 15r e le 8r, a cominciare da 6s, giù giù a calare fino allle 3s.
voglio proprio vedere cosa succede. ricordo che, quando mi allenavo per il mtb-cross-country (prove brevi e intense che richiedono molta più forza e molta meno resistenza delle marathon), un allenamento del genere, magari seguito da calf e affondi, mi faceva venire due gambe E.N.O.R.M.I, ma non gonfie, 'che i fasci erano belli separati. voglio proprio vedere, sono curioso.
avevi poi ragione sulla dieta per mettere in risalto i dettagli: altro che esercizi di isolamento del k@xz0!!! cominciano a disegnarmisi i fasci nei muscoli quando contraggo e, poco a poco ricompaiono le vene su spalle e addome. quell'articolo che mi mandasti sui fat-builder mi ha talmente traumatizzato che non ho praticamente toccato più pane da quando l'ho letto...
fammi sapere (ma è rivolto a tutti), cosa ne pensi della mia idea di allenamento. stramba?
ciao!!!!
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 28/05/2010 19:09 | |
Che ire Ugo, col passare del tempo ritengo che tutto possa fungere ed essere produttivo SE opportunamente calibrato e pciclizzato su un arco temporale, mentre sono sempre piu convinto che qualunque cosa prenda a parta a manetta non sia una cosa furba.
Farei quindi il modulo che hai scelt di fare ma gestendolo variando il volume. Spesso la alidita di uno schema sta nella sequanza sulle settimane e non sulla singola scheda settimanale in se.
Per capirci se proprio voi fa la pazzia di 3x20 con 30" di recupero (maledetto ciclista) partirei cercando di individuare il peso con il quale vuoi fare sta mattata, e farei la prima settimana 2x20 con 90" la seconda 3x20 con 90", la terza 2x20 con 60" la quarta 3x20 con 60", la quinta 2x20 con 30" la sesta 3x20 con 30". Qualunque cosa tu voglia fare cerca un approccio graduale, il corpo reagisce meglio a variazioni prima di lavoro e poi di carico, fissare un lavoro e d incrementare il carico ogni seduta è il procedimento più lento.
Se mi dic meglio cosa vuoi fare negli altri esercizi vediamo di approfondire.
In ogni caso eviterei panca e lento e stacco e trazioni, farei semmai squat trazioni, poi panca e rematore, poi stacco e lento.
Cià... DCSL
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 28/05/2010 21:08 | |
The ManZ, 28/05/2010 19.09:
Che ire Ugo, col passare del tempo ritengo che tutto possa fungere ed essere produttivo SE opportunamente calibrato e pciclizzato su un arco temporale, mentre sono sempre piu convinto che qualunque cosa prenda a parta a manetta non sia una cosa furba.
Farei quindi il modulo che hai scelt di fare ma gestendolo variando il volume. Spesso la alidita di uno schema sta nella sequanza sulle settimane e non sulla singola scheda settimanale in se.
Per capirci se proprio voi fa la pazzia di 3x20 con 30" di recupero (maledetto ciclista) partirei cercando di individuare il peso con il quale vuoi fare sta mattata, e farei la prima settimana 2x20 con 90" la seconda 3x20 con 90", la terza 2x20 con 60" la quarta 3x20 con 60", la quinta 2x20 con 30" la sesta 3x20 con 30". Qualunque cosa tu voglia fare cerca un approccio graduale, il corpo reagisce meglio a variazioni prima di lavoro e poi di carico, fissare un lavoro e d incrementare il carico ogni seduta è il procedimento più lento.
Se mi dic meglio cosa vuoi fare negli altri esercizi vediamo di approfondire.
In ogni caso eviterei panca e lento e stacco e trazioni, farei semmai squat trazioni, poi panca e rematore, poi stacco e lento.
Cià...
farò proprio così, allora, come tu dici:
squat/trazioni; panca/rematore; stacco/lento
doppio incremento alternato, quindi? prima qualitativo, poi quantitativo, ancora qualitativo e via col vento... mi pare complicato, ci devo pensare o, forse meglio ancora, io parto!, poi vedo di cosa ho bisogno. valuto in itere.
nel dettaglio:
1°: squat, 3x20 con r30", oppure 6versus3x14-12 con r3'.
trazioni, 6versus3x10-8 con r3'
2°: panca, 6versus3x10-8 con r3'
rematore con manubrio, 6versus3x10-8 con r3'
3°: stacchi, 3x20 con r30", oppure 6versus3x10-8 con r3'
lento manubri, 6versus3x10-8 con r3'
e buona notte al secchio!!!!
ciao.
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 28/05/2010 21:10 | |
errata: prima quantitativo (serie), poi qualitativo (carico e così via. ma non è un po' lo stesso di quando si fissa un tetto di ripetizione raggiunto il quale si incrementa il carico e si riparte da più in basso?
mumble-mumble |
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