Ho aggiornato il prima e dopo:
ho fatto anche un'altro mini video:
youtu.be/CB_hmsZqrEY
I miei attuali allenamenti sono così strutturati:
lunedì: 2 km. bici - 4 scatti da 100 metri alla massima potenza alternati da camminata con respirazione fino al punto di partenza.
altri 2 km. di bici per ritornare alla base - 3 set di squat - 1 set di stacchi a gambe tese con bilanciere - 4 set di parallele con peso alla cintura - 4 set di trazioni alla sbarra con i palmi rivolti al volto e peso alla cintura - 1 set di crunch e 1 set di sforbiciate. streching e doccia.
Venerdi: 2 km. bici - 3/4 scatti da 100 metri alla massima potenza alternati da camminata con respirazione fino al punto di partenza.
altri 2 km. di bici per ritornare alla base - 3 set di stacchi a gambe flesse - 4 set di bench su panca con bilanciere - 3 di petto alto con i manubri come lo fa Cianti
www.youtube.com/embed/9FE_Mc3lVt0?fs=1
4 set di rematore con bilanciere - 1 set di crunch, streching e doccia.
Martedì come lunedì e sabato come venerdì......
Alimentazione sempre la solita che tra l'altro,senza volerlo e dopo lettura del libro, ho appreso che è conforme alla nutrigenomica come la intende il dr. Filippo Ongaro nel libro "mangia che ti passa"......molto simile alla paleo per certi versi.
Integrazione:
1 pastiglia di multivitaminico 4Z dell'argania 3 volte al giorno
3 grammi di vitamina c 2 volte al giorno e il giorno di allenamento, subito dopo il workout, ascorbato di potassio (3 grammi di acido ascorbico e 2 di bircabonato di potassio)
1 pastiglia di melatonina del dr.Pierpaoli mezz'ora prima di andare a letto
2 grammi di magnesio cloruro 2 volte al giorno
Per aumentare la quota proteica giornaliera: farina di canapa e uova di gallina.
Misure a freddo - non pompato:
Altezza 162 cm. - polso 15 cm. - avambraccio contratto 28 cm. - bicipite contratto 33 cm. - caviglia 21 cm. - polpaccio contratto 39 cm. - coscia 50 cm. - torace a riposo 101 cm. - girovita 69 cm.
massimali:
stacco da terra kg. 120 - panca 75 kg.- squat 90 kg.
-Mi raccomando Voi del Pl fatevi 2 grasse risate
![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
[Modificato da iron76 27/06/2011 10:58]
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l'apprendere è come remare contro corrente: se ci si ferma si torna indietro!
"non è l'esercizio che da il risultato, è solo ed esclusivamente il cibo che da salute e forma fisica. Il lavoro fisico, l'allenamento di bodybuilding nel nostro caso aiuta, ma lo possiamo effettuare in modo produttivo ed efficiente solo se adeguatamente nutriti." (Giovanni Cianti)
Se non fosse tragico sarebbe da ridere......L’umanità è ridotta ad essere una popolazione di animali addomesticati per la più parte
fradici e obesi che inutilmente ripescano dalla memoria ancestrale quell’immagine di sé
come sono stati creati, forti, magri e sani per poi rincorrere questa illusione con palestre,
creme e chirurgia estetica mentre viaggiano a precipizio verso l’infermità e la morte.
Eppure…basterebbe cambiare cibo, nient’altro.(Grazia Sansone)