iron76, 22/01/2011 18.24:
Ciao Ragazzi^_^!!!
oggi ne ho fatto un'altro un po più serio:-D
www.youtube.com/watch?v=mbmEDsD0BIE
ora come ora mi accorgo che per recuperare mi ci vogliono come minimo 4 giorni.....ma questo credo che dipenda anche dal lavoro che faccio (già lui di per se mi sottrae parecchie energie). Poi non me la sento neanche di ingolfarmi con il cibo e nemmeno prendere integratori tipo creatina, bcaa, volumizzatori vari etc. Sicuramente proverò l'allenamento (fare legna) debitamente personalizzato alle mie capacità/tempo a disposizione....anche per uscire dalla routine.......comunque io mi trovo bene con 2 allenamenti settimanali. E' anche vero che comunque mi sto facendo prendere dalla fretta....dopotutto mi sto allenando solo da un anno e poco più dopo una dieta assurda e una frattura:-(.....Tenendo in considerazione ciò...non mi dovrei nemmeno lamentare: di risultati ne ho avuto anche troppi:-)
Ciaoooo e buon fine settimana a tutti gli amici della ghisa:-)!!!!
Ciao, scusa se nn ho più postato. Ora il video è fatto decisamente meglio, allora: hai una buona base su cui lavorare sulle gambe (quadricipiti, femorali e polpacci), hai un punto vita molto snello il che è molto positivo e la tua % di grasso è piuttosto bassa. La parte superiore del corpo è quella più carente sopratutto spalle e bicipiti. Io faccio un lavoro piuttosto pesante su turni da ormai 8 anni e sposto pacchi in un magazzino spedizione per un totale giornaliero che va da 1,5 tonnellate alle 3. Ti dico che la dieta da sola non basta assolutamente anche se la curi in maniera maniacale, multivitaminici, BCAA, creatina, proteine in polvere e glutamina sn quasi fondamentali. Poi ti incoraggio ad umentare le kcal, devi aggiungere (visto che sei così magro) almeno 10kg nella fase di massa per poi iniziare una definizione come si deve. Con il tuo lavoro è impossibile ottenere risutati qualitativamente apprezzabili senza integrare le carenze (inevitabili) della dieta con una integrazione ad hoc. Per quanto riguarda gli allenamenti, devi provare tu ciò che funziona documentandoti il più possibile e sperimentando. Io ti posso consigliare il BIIO visto che è un allenamento vario e programmato nel quale non devi sclerare per crearti una scheda d'allenamento, ma ci sn molto tecniche valide come quella che ti ha consigliato Giuseppe... per cui i metodi sn tanti e vanno provati e personalizzati. Io uso il BIIO dal 2002 mi trovo benissimo e si sposa bene con il mio stile di vita ma la cosa fontamentale e che su di me funziona e anche bene se non avesse funzionato avrei cambiato metodologia senza batter ciclio, mi alleno dal 1995 e le ho provate un pò tutte e alla fine ho trovato e personalizzato su di me un metodo che, sempre su di me, funziona. La cosa fondamentale che devi fare è aggiungere un bel pò di carne a una struttura coporea piuttosto buona.