allenamento con i kettlebell

nicola1985, 14/10/2008 12.33:

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ho acquista un kettlebell da 12 kg. Ho iniziato facndo swing a due mani, a una mano e hand-to-hand, jerk e clean. Il getup nn mi riesce molto... considerando anche l'allenamento con i pesi quante volte alla settimana mi dovrei allenare con i kettlebell? mi potete consigliare una scheda breve scheda. Io ho fatto così:
halo 10 ripetizioni x senso
swing a due mani 2'
clean+jerk 1' a mano
swing a una mano 1' a mano
3' di pausa
swing a due mani 2'
swing a una mano 1' a mano
3' di pausa
swing hand-to-hand 2'
swing a due mani a sfinimento
va bene?

ps dove potrei trovare un timer? vanno bene anche quelli da cucina?

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nicola1985, 14/10/2008 13.31:

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vorrei fare un lavoro più funzionale... mi consigli di fare una volta tutto swing (con le varie prese) e un'altro giorno getup? magari due o tre allenamenti alla settimana...
per l'allenamento swing basta sostitutire il clean+jerk con un hand-to-hand...
ma per getup come posso fare:
(ipotesi di allenamento)
10 getup per parte o
è meglio un 1 getup al minuto alternando, per 20 minuti. poi mi riposo e ne faccio un'altra...

ciao e grazie

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nicola1985, 29/10/2008 23.22:

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ciao
potresti vedere questo video in cui faccio swing e dirmi se lo faccio bene?
www.megaupload.com/?d=85BK73HA
su youtube non me lo caricava...

grazie

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nicola1985, 20/03/2009 0.41:

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ciao
ci sono stati mesi di silenzio perchè mi son messo a leggere i libri di pavel, e ho ricominciato da zero con i kb... ora ne volevo prendere uno da 16 kg. quali mi consigli, visto che su lacertus c sono in offerta i body solid? grazie

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Giuseppecorso, 23/07/2009 0.08:

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Vi posto qualche mio video coi kettlebell da 16 e 24kg, i commenti sono bene accetti! Scusate se sembro un pò scattoso ma youtube rovina parecchio la qualità degli AVI...

Prima volta che eseguo un windmill, esecuzione molto + frontale rispetto alla classica, venivo da un brutto stiramento al lombare sinistro...ora sto riprovando con l'esecuzione + laterale:

www.youtube.com/watch?v=XtL5LkEeNbA

Alcuni clean:

www.youtube.com/watch?v=4UwY_7IeDK4

Clean and press, prima volta con 24kg, sono ancora un pò instabile:

www.youtube.com/watch?v=hso_2Hoqfbw&feature=related

Snatch 24kg primo tentativo:

www.youtube.com/watch?v=clvGkMwXUL4&feature=related

Che ne dite?

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Energym, 23/07/2009 0.38:

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Nel windmill non ruoti il piede della stessa gamba dove hai il kettlebell e non sblocchi il bacino.Poi le gambe devono essere completamente tese,oppure la gamba avanzata leggermente piegata.
Nel clen&press devi dare un piccolo movimento di oscillazione dietro,se non è che fai un dead clean,poi ti aiuti con una spinta con le gambe.
Nello snatch dai poca spinta di gambe ed il braccio non è completamente esteso in lock out,poi devi imparare bene la fase di discesa del kettlebell,dove per la forza di inerzia il kettlebell raddoppia come peso.
Non prenderle come critiche,mi raccomando,sono solo degli accorgimenti che devi adottare

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Giuseppecorso, 23/07/2009 10.13:

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http://www.youtube.com/watch?v=jdeLH-RSP9c/QUOTE]

Neanche lui ruota il piede, sinceramente non sapevo dovessi farlo... Le mie gambe sono completamente tese, perchè dici no?

E' sbagliato aiutarsi con le gambe nel clean and press? Non lo sapevo...se non usassi le gambe sarebbe una specie di lento...

Nello snatch il braccio è completamente esteso altrimenti non riuscirei a bloccare il kb in alto...per la discesa ti dò ragione, è tosta...

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Si,devi ruotare il piede.So che hai le gambe estese,ma ci sono 2 varianti del windmill,tra cui tenere la gamba anteriore leggermente piegata,per quello te l'ho detto.
Nello snatch non distendi completamente il braccio sopra la testa in posizione di lock out all'inizio,ma solo in seguito,devi cercare di rendere più fluido il movimento,poi devi dare una leggera oscillazione all'inizio e spingere meglio con gambe e bacino

[Modificato da Energym 23/07/2009 14:31]

Giuseppecorso, 23/07/2009 15.41:

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Scusa mi mostreresti un video del windmill che intendi tu, perchè non ho ancora capito...

Per quanto riguarda lo snatch ti assicuro che il braccio lo estendo tutto ma non per molto, poi il video essendo scattoso non lo evidenzia, ti dò ragione sul fatto che non sono fluido, ma era il mio primo tentativo, non avevo mai provato i 24kg con lo snatch...quando sarò + morbido posterò un altro video...

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Giuseppecorso, 23/07/2009 16.47:

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No guarda allora non ci capiamo proprio....ma dove li vedi i piedi quasi paralleli? Ha il piede destro leggermente ruotato all'interno (ok io sbaglio a tenerlo in avanti) e il sinistro aperto proprio come faccio io! E poi non mi piace il fatto che butti indietro il sedere quando scende, denota scarsa flessibilità dei muscoli lombari e femorali, è un grave errore lo dice anche Pavel!

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Sothpaw, 22/07/2009 23.04:

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Ciao energym!posso chiederti un programma base per cominciare un allenamento cardio/funzionale (il cardio classico proprio non lo digerisco!)!ho 1 ktb da 10 kg.
Mi alleno con i pesi in stile MCrobert(con qualche "contaminazione", parola molto di moda oggi...) lun/ven e pensavo di fare ktb il merc e forse il sabato...
Grazie in anticipo della pazienza...

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