| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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  07/04/2008 20:41 | |
Se nella palestra che si frequenta o nel proprio garage non c'è il leg-curl.... cosa consigliate come esercizio sostitutivo? |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 07/04/2008 21:01 | |
stampe78, 07/04/2008 20.41:
Se nella palestra che si frequenta o nel proprio garage non c'è il leg-curl.... cosa consigliate come esercizio sostitutivo?
Stacchi a gambe semi-tese...
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 07/04/2008 21:34 | |
Energym, 07/04/2008 21.01:
Stacchi a gambe semi-tese...
Quoto ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif) ed aumentano la massa molto più del leg curl ![[SM=g1455708]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/8/1505202072.gif) |
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 07/04/2008 21:45 | |
deki89, 07/04/2008 21.34:
Quoto ed aumentano la massa molto più del leg curl
Quoto anche io |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 07/04/2008 23:46 | |
Energym, 07/04/2008 21.01:
Stacchi a gambe semi-tese...
Oppure,come hanno suggerito in un altro forum...uno squat molto profondo,al di sotto del parallelo...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 08/04/2008 08:31 | |
Nella routine che seguo è incluso sia lo squat che il leg-curl... e in un'altra seduta lo stacco a gambe semitese.... certamente un squat profondo, come è stato detto, stimola anche i femorali, ma seguendo alla lettera la mia routine dovrei aggiungere un esercizio "specifico" per i femorali... (non a isolamento sia chiarissimo!!!!!)... tenendo conto che eseguo uno stacco a gambe semitese, mi conviene comunque eseguire lo stacco a gambe tese???? |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 08/04/2008 11:14 | |
decisamente lo stacco a gambe semitese! |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 08/04/2008 13:13 | |
Come ho gia detto nell'altro forum...
Personalmente non rischierei la schiena con uno stacco a gambe tese o semitese ke sia..A mio parere un buon squat bello profondo e completo eseguito corretamente stimola a sufficienza i femorali.Quando lo faccio io ho sempre piu dolori ai femorali ke al quadricipite e glutei.
Certo se proprio sarei costretto a scegliere tra stacco a gambe tese e semitese sono d'accordo con Murdock..non c'e dubbio ke sceglierei la versiona semitesa..ma ribadisco queste varianti di stacco pongono le vertebre a delle forze di taglio impressionanti.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 61 | Registrato il: 05/03/2008 | Città: MILANO | Età: 36 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 08/04/2008 17:26 | |
Potresti fare il mezzo stacco a gambe semitese, secondo me dovrebbe essere meno impegnativo per la schiena. |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 09/04/2008 12:56 | |
Big ted mi ha consigliato questo:
GHR
glute ham rise
questo è quello fatto con la panca apposita per il ghr (un hyperext a 90° con l'appoggio per i piedi):
http://youtube.com/watch?v=G5pNS0hdt-w
questo invece è un natural ghr (un ghr fatto con mezzi di fortuna se non avete la panca apposita):
http://youtube.com/watch?v=9IFPpCLS5Nw
contariamente a quello che potete pensare, lo sforzo con i piedi bloccati in quel modo, si sente tutto nei femorali e glutei e solo di rimando sui lombari. |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 09/04/2008 13:06 | |
stampe78, 09/04/2008 12.56:
Big ted mi ha consigliato questo:
GHR
glute ham rise
questo è quello fatto con la panca apposita per il ghr (un hyperext a 90° con l'appoggio per i piedi):
http://youtube.com/watch?v=G5pNS0hdt-w
questo invece è un natural ghr (un ghr fatto con mezzi di fortuna se non avete la panca apposita):
http://youtube.com/watch?v=9IFPpCLS5Nw
contariamente a quello che potete pensare, lo sforzo con i piedi bloccati in quel modo, si sente tutto nei femorali e glutei e solo di rimando sui lombari.
Potresti fare anche i one legged deadlift con 1 o 2 manubri...io lo faccio con i kettlebells
http://www.youtube.com/v/mBExYT7pqcI&hl=en"> |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 09/04/2008 13:26 | |
Energym, 09/04/2008 13.06:
Potresti fare anche i one legged deadlift con 1 o 2 manubri...io lo faccio con i kettlebells
http://www.youtube.com/v/mBExYT7pqcI&hl=en">
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 16/04/2008 13:19 | |
stampe78, 09/04/2008 13.26:
proverò....
ho provato.... le prime ripetizioni sono difficoltose, ho anche avuto principi di crampi... esercizio veramente tosto.... Bi Ted mi ha detto che le prime volte è normale e prima di riuscire a fare il movimento completo anche di una sola ripetizione dovrò allenarmi duramente.... |
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 10/06/2008 17:21 | |
Quale è secondo voi il leg-curl più efficace/migliore tra:
1) leg-curl da sdraiato
2) leg-curl da seduto
3) leg-curl in piedi
Io ho sempre fatto il leg-curl da sdraiato, avendo a casa una panca della Decathlon con lo specifico accessorio, e mi sono sempre trovato bene. Non avendo mai frequentato una palestra commerciale, non ho mai provato gli altri due tipi. Aspetto quindi i vostri pareri... |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 10/06/2008 17:32 | |
piroMM, 10/06/2008 17.21:
Quale è secondo voi il leg-curl più efficace/migliore tra:
1) leg-curl da sdraiato
2) leg-curl da seduto
3) leg-curl in piedi
Io ho sempre fatto il leg-curl da sdraiato, avendo a casa una panca della Decathlon con lo specifico accessorio, e mi sono sempre trovato bene. Non avendo mai frequentato una palestra commerciale, non ho mai provato gli altri due tipi. Aspetto quindi i vostri pareri...
leg-curl da sdraiato!!!! |
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 19/06/2008 09:02 | |
stampe78, 10/06/2008 17.32:
leg-curl da sdraiato!!!!
Nessun altro sa dirmi quale è il migliore leg-curl tra quello sdraiato, quello seduto e quello in piedi? |
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| | | | Post: 281 | Registrato il: 16/04/2008 | Città: PIACENZA | Età: 32 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 19/06/2008 09:42 | |
piroMM, 19/06/2008 9.02:
Nessun altro sa dirmi quale è il migliore leg-curl tra quello sdraiato, quello seduto e quello in piedi?
seduto..i lombari vengono meno sollecitati |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 19/06/2008 12:04 | |
baldo21, 19/06/2008 9.42:
seduto..i lombari vengono meno sollecitati
l'isolamento non è sintomo di buon esercizio... il leg-curl da seduto ha un piccolo difetto quando si inizia a spingere (a caricare grossi pesi)... può dare grossi problemi alle articolazione del ginocchio.... così come il leg-extension
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| | | | Post: 281 | Registrato il: 16/04/2008 | Città: PIACENZA | Età: 32 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 19/06/2008 12:20 | |
stampe78, 19/06/2008 12.04:
l'isolamento non è sintomo di buon esercizio... il leg-curl da seduto ha un piccolo difetto quando si inizia a spingere (a caricare grossi pesi)... può dare grossi problemi alle articolazione del ginocchio.... così come il leg-extension
invece quando cominci a spingere con quella da sdraiato cominci a spingere con i lombari e nn è la cosa migliore..anche mcrobert consiglia la versione da seduti |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 19/06/2008 16:11 | |
baldo21, 19/06/2008 12.20:
invece quando cominci a spingere con quella da sdraiato cominci a spingere con i lombari e nn è la cosa migliore..anche mcrobert consiglia la versione da seduti
Se mi parli di questa.... sono d'accordo
se mi parli di questa assolutamente no!!!!!
lo puo' dire anche il padre eterno, ma quest'ultima è una macchina da prendere e buttare nel cesso!!!!
[Modificato da stampe78 19/06/2008 16:13] |
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