Vince Gironda 8x8 e 15x4

OKAI DEKI CERCHERO ' DI AIUTARTI MA IN UN TRAINING DUE VOLTE LA SETTIMANA CE DA MODIFICARE UN ATTIMINO
ALLORA SEGUIRO' UN PRINCIPIO CARO A VINCE OVVERO GLI ANTAGONISTI !
LUNEDI
PANCA PIANA CLASSICA 8X8
REMATORE CLASSICO 8X8
CROCI PANCA RECLIANTA8X8
PULL OVER MANUBRIO 8X8


GIOVEDI
SOLLEVAMENTO GAMBE APPESO SBARRA 8X8
SQUAT FRONTALI O CLASSICI 8X8
LEG ESTENSION 8X8
CRUNCH DISTESO 8X8


SABATO

ALZATE LATERALI 8X8
ALZATE FRONTALI BILANCIERE 8X8
CURL BILANCIERE DRITTO 8X8
PANCA SCOTT 8X8

POI LA SECONDA SETTIMANA INIZI MARTEDI CON LA SCHEDA PETTO SCHIENA POI VENERDI E DOMENICA E POI STOP PER UNA SETTIMANA ! EVITA CAFFE NEI GIORNI NO TRAINING COSI NE BERRAI DUE PRIMA DELLA SEDUTA CREDIMI TI SERVIRANNO E ESSENDO ASTEMIO DA DUE GIORNI OTTERAAI UN BOOST ENERGETICO NOTEVOLE!! POST TRAINIG TASSATIVO PROTEINE E CREATINA E GLUCOSIO E MINERALI E GLUTAMMINA SPERO TI SIA SERVITO COMUNQUE IL MIO ID LO TROVI NELLA APPOSITA SEZIONE DEL FORUM E POTRAI CONTATTARMI PER CHIARIMENTI

buona l'idea degli antagonisti francesco, solo 3 appunti:
1)perche sollevamenti gambe alla sbarra rpima dello squat? non e' una buonissima idea squattare con l'addome cotto anche con pesi bassi, inoltre attenzione che non molta gente e' in grado di fare correttamente un 8x8 di alzate gambe alla sbarra eh
2) nulla per tutta la catena cinetica posteriore? non e' salutare ciò
3) pull over con manubrio? ok pull over con una macchina per i pull over ma pull over con il manubrio per fare che?
ciao

ma con questo tipo di allenamento si perde un po' di forza? o visto che si fa solo per due settimane è innocuo da questo punto di vista?

grazie

ottima obiezione THE MAN Z ma il mio scopo era sintetizzare il piu possibile per restare nei 20 max 30 minuti di training ! questa scheda inoltre e nata per essere eseguita tre volte alla settimana e non quattro come e la scheda originale del 8x8!! riguardo la atena cinetica ti do ragione!! ma come vedrai se cerchiamo il pelo anche i polpacci e avambraci sono stati non introdotti nella scheda! ho cercato di renderla abbreviata il piu possibile! pure i trapezi sono esclusi! ho inserito esercizi in antagonismo per cercare di tagliare il piu possibile! calcola che poi questa scheda e solo per due settimane

rispondo a nike 83!! va da se che questo non e un metodo per usare pesi esagerati! pero' calcolate che se dopo due settmane stacchi una settimana e recuperi bene puoi notare che la forza per lo meno e la stessa!

in effetti era solo per fare un attenta analisi tuttavia su sole due settimane non muore nessuno se si trascura qualcosina.
ciao.

Io l'ho provato per qualche gruppo muscolare e per qualche periodo...è un buon allenamento a fatica cumulativa,lavori sulla forza resistente,ovviamente hai degli ottimi benefici sulla composizione corporea,meno sulla forza(comunque non tendi a perderne se lo fai per brevi periodi...io recuperavo 30 secondi tra le serie...

ferrettifrancesco, 26/06/2008 17.09:

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rispondo a nike 83!! va da se che questo non e un metodo per usare pesi esagerati! pero' calcolate che se dopo due settmane stacchi una settimana e recuperi bene puoi notare che la forza per lo meno e la stessa!

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grazie per la risp, in effetti è come pensavo io, vista la breve durata non dovrebbe intaccare la forza. Mi sa che lo provo prima di staccare la spina a fine luglio.

nike83, 26/06/2008 23.05:

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grazie per la risp, in effetti è come pensavo io, vista la breve durata non dovrebbe intaccare la forza. Mi sa che lo provo prima di staccare la spina a fine luglio.

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Ma si dai!! a fine luglio tutti con l'8x8