Murdydog
00giovedì 20 dicembre 2007 09:40
Qualcuno di voi ha provato mai questi metodi? Ho letto qualcosa circa Vince Gironda, devo dire che è un personaggio molto interessante, un fisico tra i più belli e le sue metodologie di allenamento mi incuriosiscono, in particolare 8x8 e 15x4, vorrei sapere se qualcuno di voi li ha provato, come sono? che risultati vi hanno dato? come andrebbero eseguiti in maniera corretta?
ferrettifrancesco
00domenica 30 dicembre 2007 00:35
tecniche di vince
ciao io ho provato l otto per otto e ti assicuro che se esegui nella maniera giusta e davvero fenomenale io lo ho utilizzato per due settimane poi alla terza scarico! e ti diro pur usando pesi moderati e non esaurimento muscolare ti assicuro che crea un cambiamento totale del tuo look muscolare! io lo provato se devo essere onesto con scetticismo anche perche ho sempre seguito i training stile mentzer high intensity ! dovrai ridurre drasticamente i carichi ! io facevo un gruppo a sessione e stop! si segue il principio le quatrro facce del muscolo come diceva vince ! iniziavo panca piana poi spinte panca 45 con manubri parallele presa larga senza sovraccarico e croci panca piana o pectoral machine il tutto per ogni esercizio 8 per 8 tra un set e l altro 20 sec pausa e finisco i 30 40 min ! applica lo stesso principio al resto dei gruppi principali! io facevo 5 sessioni alla settimana per due sett alla terza scarico ti sorprenderai anche di due cose ! uno l effetto letterale bruciagrasso e come dopo lo scarico torni pieno di tono e piu forte ! userai di sicuro piu carico e stesse pause allora noterai davvero un progresso ma noterai anche un certo avviarsi al sovrallenamento ! infine credo che se usato per due settimane per due tre volta all anno e ottimo
Murdydog
00domenica 30 dicembre 2007 09:51
Grazie per la risposta.
Attualmente mi trovo all'inizio del mesociclo di ipertrofia del BIIO, pensavo di farlo dopo questo mescociclo, come sostitutivo di un mescociclo di qualità. Dopo di che lfarei la terza settimana di scarico completo, poi, farei il secondo macrociclo del BIIO.
Potresti postarmi la tabella che hai utilizzato tu?
emagiul
00domenica 6 gennaio 2008 00:52
lascia stare l'8x8...
lo sconsiglio brutalmente..
TESEO67
00domenica 20 gennaio 2008 16:41
L'8x8 di Gironda,ricorda il sistema delle serie interrotte di Massaroni.
E'un metodo che mi ha sempre affascinato.Ogni volta che ho intrapreso allenamenti simili avevo nella mia mente immagini di bodybuilder in bianco e nero dal fisico elegante e vigoroso.
Per quanto mi riguarda rispondo bene ad allenamenti con carichi pesanti e poche ripetizioni.
Ho usato i sistemi Gieonda quando sentivo fastidi alle cuffie,che mi impedivano di caricare.
Bisogna fare molta attenzione a non esagerare.Personalmente mi sono trovato bene allenando ciascun muscolo una volta ogni 10gioni.Se diminuivo la frequenza mi svuotavo.
Tengo questo sistema ogni volta c'e'qualcosa che non va nella mia vecchia e logorata struttura,ma secondo il mio parere per metter su massa solida e potente non va bene.Mi rendo conto che su cio' che dico ci puo' esser un dicreto margine d'errore,ma e' cio' che penso.
Non sono un esperto,ma solo un praticone e quindi cio che dico e'frutto solo di esperimenti condotti sul mio corpo.
Ultimamente mi sto allenando con bassissime ripetizioni,da1 a 5 rip.,con serie non portate a cedimento e incrementando di volta a volta i carichi con un discreto volume,da 4 a 8 serie e pause che vanno da 3' a 5'minuti,l'opposto insomma dell'8x8.
Quando riprendero'a curare l'ipertofia ho intenzione di fare serie non a cedimento ma con piu'ripetizioni e di migliorare le mie prestazioni. Naturalmente cuffie permettendo.In caso contrario sono sempre pronto a rispolverare i principi del vecchio guru del ferro.
deki89
00mercoledì 25 giugno 2008 14:02
Chi mi sa buttar giù una scheda 8x8 divisa in 2 giorni la settimana? tipo lunedì e venerdì
The ManZ
00mercoledì 25 giugno 2008 14:41
nulla di rivoluzionario: sono serie a fatica cumulativa quindi da eseguire senza mai giungere al cedimento se non nell'ultima serie....
provoca un gran pompaggio per cui dopo lunghi periodi a basse reps ed alti carichi provocza un aspetto decisamente pompato gradevolissimo a vedersi: utile prima dell'estate, inutile per costruire kili di mass amagra.
Emagiu: con affetto non fare il biio-ista fondamentalista taleban style...tutto funziona se adeguato alle proprie potenzialità negarlo e' da "Tozzi"...
deki89
00mercoledì 25 giugno 2008 14:46
Re:
The ManZ, 25/06/2008 14.41:
nulla di rivoluzionario: sono serie a fatica cumulativa quindi da eseguire senza mai giungere al cedimento se non nell'ultima serie....
provoca un gran pompaggio per cui dopo lunghi periodi a basse reps ed alti carichi provocza un aspetto decisamente pompato gradevolissimo a vedersi: utile prima dell'estate, inutile per costruire kili di mass amagra.
Emagiu: con affetto non fare il biio-ista fondamentalista taleban style...tutto funziona se adeguato alle proprie potenzialità negarlo e' da "Tozzi"...
Si si so di cosa tratta.. volevo solo un aiuto per buttar giù una tabella divisa in 2 giorni a settimana: A-B
Vorrei fare esattamente come hai detto tu.. cioè vorrei provarla le ultime 2 settimane di luglio prima che chiude la palestra per avere un aspetto più voluminoso.. in più sono curiosissimo di provarla perchè un amico in palestra l'ha fatta 2 settimane e l'ho visto oltre che voluminoso anche più definito. (bella la frase: negare è da tozzi
![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif)
)
The ManZ
00mercoledì 25 giugno 2008 15:17
francamente deki non sono pratico della materia per poterti consigliare.
Tuttavia lo stesso mc robert suggeriva di intervallare dei periodi di 6x6 a fatica cumulativa per variare il tipo di stimolo, far riposare tendini et varie e per ottenere un pò di gradevole pompaggio.
Io prima o poi ci provo.
Non essendo avvezzo a troppe sedute settimanali penso che farò un paio di settimane con 3 sedute in cui alternerò due diverse full body eseguite con il 6x6.
ciao
deki89
00mercoledì 25 giugno 2008 15:23
Re:
The ManZ, 25/06/2008 15.17:
francamente deki non sono pratico della materia per poterti consigliare.
Tuttavia lo stesso mc robert suggeriva di intervallare dei periodi di 6x6 a fatica cumulativa per variare il tipo di stimolo, far riposare tendini et varie e per ottenere un pò di gradevole pompaggio.
Io prima o poi ci provo.
Non essendo avvezzo a troppe sedute settimanali penso che farò un paio di settimane con 3 sedute in cui alternerò due diverse full body eseguite con il 6x6.
ciao
Si il 6x6 su oltre brawn l'ho letto anche io però i min di recupero sono di 1 min tra ogni serie se non sbaglio.
Comunque non preoccuparti! ciao
![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
The ManZ
00mercoledì 25 giugno 2008 15:29
io proverei na cosa simile:
lunedi
stacchi classici
parallele (se ci riesci a fare 8x8 col tuo peso) altrimenti panca piana
pulley basso
alzate laterali (perchè fare un lento avanti dopo un 6x6 o 8x8 d parallele o di panca credo sia una cattiveria inutile)
adddome (vedi tu cosa)
calf (se ti va)
venerdi
squat o leg press
panca alta
trazioni presa inversa
shrug con manubri
addome (vedi tu cosa)
calf (se ti va)
personalmente sarei più propenso al 6x6 con 1' di recupero che al 8x8...prova un po tu.
Sia ben chiaro che devi selezionare un peso FISSO ed eseguirvi tutte le serie e tutte le reps, non devi scalare il peso assolutamente, di conseguenza su un 6x6 le prime 4 serie ti sembrerà di grattarti le palle in senso letterale.
Nella seconda settimana dovresti provare ad aumentare POCO il peso in tutti gli esercizi.
deki89
00mercoledì 25 giugno 2008 15:40
Re:
The ManZ, 25/06/2008 15.29:
io proverei na cosa simile:
lunedi
stacchi classici
parallele (se ci riesci a fare 8x8 col tuo peso) altrimenti panca piana
pulley basso
alzate laterali (perchè fare un lento avanti dopo un 6x6 o 8x8 d parallele o di panca credo sia una cattiveria inutile)
adddome (vedi tu cosa)
calf (se ti va)
venerdi
squat o leg press
panca alta
trazioni presa inversa
shrug con manubri
addome (vedi tu cosa)
calf (se ti va)
personalmente sarei più propenso al 6x6 con 1' di recupero che al 8x8...prova un po tu.
Sia ben chiaro che devi selezionare un peso FISSO ed eseguirvi tutte le serie e tutte le reps, non devi scalare il peso assolutamente, di conseguenza su un 6x6 le prime 4 serie ti sembrerà di grattarti le palle in senso letterale.
Nella seconda settimana dovresti provare ad aumentare POCO il peso in tutti gli esercizi.
Bene grazie ne terrò conto.
Sei stato gentilissimo.. devo decidere solo che fare l'8x8 oppure il 6x6 di stuart.
Per le parellele dovrei farcela.. ho quasi terminato un ciclo mcrobertiano.. sono in stallo in alcuni gruppi mentre le parallele mi stanno dando soddisfazioni.. non le avevo mai fatte in vita mia eppure sono arrivato a farle con con bel sovraccarico più il mio peso di 85 kg.
Grazie ancora
deki89
00mercoledì 25 giugno 2008 15:51
Come mai il petto in entrambe le sedute? tabella A parallele o panca piana. tabella B panca alta?
The ManZ
00mercoledì 25 giugno 2008 15:52
io dallo scorso luglio quindi quasi un anno, fo solo parallele non mi son piu sdraiato su una panca: ho il miglior torace di sempre
stampe78
00mercoledì 25 giugno 2008 15:55
deki89
00mercoledì 25 giugno 2008 16:04
Stampe tu l'8x8 l'hai mai provato?
stampe78
00mercoledì 25 giugno 2008 16:19
Re:
deki89, 25/06/2008 16.04:
Stampe tu l'8x8 l'hai mai provato?
Ancora no... ma mi son ripromesso di provarlo....
ferrettifrancesco
00mercoledì 25 giugno 2008 22:59
ragazzi torno ad aggiornare il tutto sul 8x8!! lo stileunico di vince era ovviamente per avere PIU LOOK piuttosto che massa ! se usato per due settimane e non oltre non produce sovrallenamento ma da risultati fantstici io lo provato e devo dire una cosa credetemi che e davvero molto tosto e produttivo! nulla a che fare con il 6 x 6 ! io allenavo un muscolo al giorno due esercizi per muscolo uno base e uno complementare 20 max 30 minuti avevo finito!! lo stimolo che da e davvero bestiale ! noterete un effetto BRUCIAGRASSO enorme ! se uno e accorto visto che ce pompaggio enorme conviene abbinare un volumizzatore tipo creatina magari solo post workout!! e per due settimane noterete che vi cala il punto vita e il grasso addominale e i muscoli sono pieni e pompati! certo non ci si trasforma in HULK ma del resto guardate vince gironda non era certo massoso non arrivava a 77 kg eppure guardate che fisico che aveva! credo che alla fine e quello a cui aspiriamo!!
deki89
00mercoledì 25 giugno 2008 23:04
Re:
ferrettifrancesco, 25/06/2008 22.59:
ragazzi torno ad aggiornare il tutto sul 8x8!! lo stileunico di vince era ovviamente per avere PIU LOOK piuttosto che massa ! se usato per due settimane e non oltre non produce sovrallenamento ma da risultati fantstici io lo provato e devo dire una cosa credetemi che e davvero molto tosto e produttivo! nulla a che fare con il 6 x 6 ! io allenavo un muscolo al giorno due esercizi per muscolo uno base e uno complementare 20 max 30 minuti avevo finito!! lo stimolo che da e davvero bestiale ! noterete un effetto BRUCIAGRASSO enorme ! se uno e accorto visto che ce pompaggio enorme conviene abbinare un volumizzatore tipo creatina magari solo post workout!! e per due settimane noterete che vi cala il punto vita e il grasso addominale e i muscoli sono pieni e pompati! certo non ci si trasforma in HULK ma del resto guardate vince gironda non era certo massoso non arrivava a 77 kg eppure guardate che fisico che aveva! credo che alla fine e quello a cui aspiriamo!!
Ciao senti sapresti buttarmi giù una tabella 8x8 da eseguire 2 volte a settimana? non che quello di the manz non sia buona ma giusto per avere più punti di riferimento e regolarmi di conseguenza! grazie in anticipo per un tuo eventuale aiuto
ferrettifrancesco
00mercoledì 25 giugno 2008 23:05
PER INTENDERCI IO USAVO PER ESEMPIO PER IL PETTO
PANCA PIANA 8X8
CROCI OPPURE PEK DEK 8X8 30 MINUTI AL MAX FINITO
CARICAVO IL PESO DI 12 RIP A CEDIMENTO E NE ESEGUIVO 8 NON A CEDIMENTO
IL SEGRETO DELLA SUA INTENSITA' SONO LE PAUSE BREVISSIME TRA LE SERIE
MAX 20 SEC ! ALLE PRIME TRE SERIE RIDERETE TRA VOI DICENDO MA CHE PESINI SOFT!!! ALLA FINE DEI DUE ESERCIZI MALEDIRETE VINCE MA AVRETE IL PETTO COME NON LO AVETE MAI VISTO!! IDEM PER BRACCIA GAMBE SPALLE ADDOME ECC IN PIU POTETE BENISSIMO ELIMINARE L AEROBICA PERCHE SONO 30 MINUTI A INTENSITA CARDIO ELEVATISSIMA
ferrettifrancesco
00mercoledì 25 giugno 2008 23:12
OKAI DEKI CERCHERO ' DI AIUTARTI MA IN UN TRAINING DUE VOLTE LA SETTIMANA CE DA MODIFICARE UN ATTIMINO
ALLORA SEGUIRO' UN PRINCIPIO CARO A VINCE OVVERO GLI ANTAGONISTI !
LUNEDI
PANCA PIANA CLASSICA 8X8
REMATORE CLASSICO 8X8
CROCI PANCA RECLIANTA8X8
PULL OVER MANUBRIO 8X8
GIOVEDI
SOLLEVAMENTO GAMBE APPESO SBARRA 8X8
SQUAT FRONTALI O CLASSICI 8X8
LEG ESTENSION 8X8
CRUNCH DISTESO 8X8
SABATO
ALZATE LATERALI 8X8
ALZATE FRONTALI BILANCIERE 8X8
CURL BILANCIERE DRITTO 8X8
PANCA SCOTT 8X8
ferrettifrancesco
00mercoledì 25 giugno 2008 23:16
POI LA SECONDA SETTIMANA INIZI MARTEDI CON LA SCHEDA PETTO SCHIENA POI VENERDI E DOMENICA E POI STOP PER UNA SETTIMANA ! EVITA CAFFE NEI GIORNI NO TRAINING COSI NE BERRAI DUE PRIMA DELLA SEDUTA CREDIMI TI SERVIRANNO E ESSENDO ASTEMIO DA DUE GIORNI OTTERAAI UN BOOST ENERGETICO NOTEVOLE!! POST TRAINIG TASSATIVO PROTEINE E CREATINA E GLUCOSIO E MINERALI E GLUTAMMINA SPERO TI SIA SERVITO COMUNQUE IL MIO ID LO TROVI NELLA APPOSITA SEZIONE DEL FORUM E POTRAI CONTATTARMI PER CHIARIMENTI
The ManZ
00giovedì 26 giugno 2008 00:47
buona l'idea degli antagonisti francesco, solo 3 appunti:
1)perche sollevamenti gambe alla sbarra rpima dello squat? non e' una buonissima idea squattare con l'addome cotto anche con pesi bassi, inoltre attenzione che non molta gente e' in grado di fare correttamente un 8x8 di alzate gambe alla sbarra eh
2) nulla per tutta la catena cinetica posteriore? non e' salutare ciò
3) pull over con manubrio? ok pull over con una macchina per i pull over ma pull over con il manubrio per fare che?
ciao
nike83
00giovedì 26 giugno 2008 09:01
ma con questo tipo di allenamento si perde un po' di forza? o visto che si fa solo per due settimane è innocuo da questo punto di vista?
grazie
ferrettifrancesco
00giovedì 26 giugno 2008 17:07
ottima obiezione THE MAN Z ma il mio scopo era sintetizzare il piu possibile per restare nei 20 max 30 minuti di training ! questa scheda inoltre e nata per essere eseguita tre volte alla settimana e non quattro come e la scheda originale del 8x8!! riguardo la atena cinetica ti do ragione!! ma come vedrai se cerchiamo il pelo anche i polpacci e avambraci sono stati non introdotti nella scheda! ho cercato di renderla abbreviata il piu possibile! pure i trapezi sono esclusi! ho inserito esercizi in antagonismo per cercare di tagliare il piu possibile! calcola che poi questa scheda e solo per due settimane
ferrettifrancesco
00giovedì 26 giugno 2008 17:09
rispondo a nike 83!! va da se che questo non e un metodo per usare pesi esagerati! pero' calcolate che se dopo due settmane stacchi una settimana e recuperi bene puoi notare che la forza per lo meno e la stessa!
The ManZ
00giovedì 26 giugno 2008 18:55
in effetti era solo per fare un attenta analisi tuttavia su sole due settimane non muore nessuno se si trascura qualcosina.
ciao.
Energym
00giovedì 26 giugno 2008 19:11
Io l'ho provato per qualche gruppo muscolare e per qualche periodo...è un buon allenamento a fatica cumulativa,lavori sulla forza resistente,ovviamente hai degli ottimi benefici sulla composizione corporea,meno sulla forza(comunque non tendi a perderne se lo fai per brevi periodi...io recuperavo 30 secondi tra le serie...
nike83
00giovedì 26 giugno 2008 23:05
Re:
ferrettifrancesco, 26/06/2008 17.09:
rispondo a nike 83!! va da se che questo non e un metodo per usare pesi esagerati! pero' calcolate che se dopo due settmane stacchi una settimana e recuperi bene puoi notare che la forza per lo meno e la stessa!
grazie per la risp, in effetti è come pensavo io, vista la breve durata non dovrebbe intaccare la forza. Mi sa che lo provo prima di staccare la spina a fine luglio.
deki89
00giovedì 26 giugno 2008 23:21
Re: Re:
nike83, 26/06/2008 23.05:
grazie per la risp, in effetti è come pensavo io, vista la breve durata non dovrebbe intaccare la forza. Mi sa che lo provo prima di staccare la spina a fine luglio.
Ma si dai!! a fine luglio tutti con l'8x8
![[SM=g1476261]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/61/782418330.gif)
![[SM=g8357]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/57/1587830.gif)