| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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  20/12/2007 09:40 | |
Qualcuno di voi ha provato mai questi metodi? Ho letto qualcosa circa Vince Gironda, devo dire che è un personaggio molto interessante, un fisico tra i più belli e le sue metodologie di allenamento mi incuriosiscono, in particolare 8x8 e 15x4, vorrei sapere se qualcuno di voi li ha provato, come sono? che risultati vi hanno dato? come andrebbero eseguiti in maniera corretta? |
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| | | | Post: 180 | Registrato il: 30/12/2007 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 30/12/2007 00:35 | |
ciao io ho provato l otto per otto e ti assicuro che se esegui nella maniera giusta e davvero fenomenale io lo ho utilizzato per due settimane poi alla terza scarico! e ti diro pur usando pesi moderati e non esaurimento muscolare ti assicuro che crea un cambiamento totale del tuo look muscolare! io lo provato se devo essere onesto con scetticismo anche perche ho sempre seguito i training stile mentzer high intensity ! dovrai ridurre drasticamente i carichi ! io facevo un gruppo a sessione e stop! si segue il principio le quatrro facce del muscolo come diceva vince ! iniziavo panca piana poi spinte panca 45 con manubri parallele presa larga senza sovraccarico e croci panca piana o pectoral machine il tutto per ogni esercizio 8 per 8 tra un set e l altro 20 sec pausa e finisco i 30 40 min ! applica lo stesso principio al resto dei gruppi principali! io facevo 5 sessioni alla settimana per due sett alla terza scarico ti sorprenderai anche di due cose ! uno l effetto letterale bruciagrasso e come dopo lo scarico torni pieno di tono e piu forte ! userai di sicuro piu carico e stesse pause allora noterai davvero un progresso ma noterai anche un certo avviarsi al sovrallenamento ! infine credo che se usato per due settimane per due tre volta all anno e ottimo |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 30/12/2007 09:51 | |
Grazie per la risposta.
Attualmente mi trovo all'inizio del mesociclo di ipertrofia del BIIO, pensavo di farlo dopo questo mescociclo, come sostitutivo di un mescociclo di qualità. Dopo di che lfarei la terza settimana di scarico completo, poi, farei il secondo macrociclo del BIIO.
Potresti postarmi la tabella che hai utilizzato tu? |
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| | | | Post: 196 | Registrato il: 17/12/2007 | Città: TERNI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 06/01/2008 00:52 | |
lascia stare l'8x8...
lo sconsiglio brutalmente.. |
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| | | | Post: 36 | Registrato il: 20/01/2008 | Città: SARROCH | Età: 56 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 20/01/2008 16:41 | |
L'8x8 di Gironda,ricorda il sistema delle serie interrotte di Massaroni.
E'un metodo che mi ha sempre affascinato.Ogni volta che ho intrapreso allenamenti simili avevo nella mia mente immagini di bodybuilder in bianco e nero dal fisico elegante e vigoroso.
Per quanto mi riguarda rispondo bene ad allenamenti con carichi pesanti e poche ripetizioni.
Ho usato i sistemi Gieonda quando sentivo fastidi alle cuffie,che mi impedivano di caricare.
Bisogna fare molta attenzione a non esagerare.Personalmente mi sono trovato bene allenando ciascun muscolo una volta ogni 10gioni.Se diminuivo la frequenza mi svuotavo.
Tengo questo sistema ogni volta c'e'qualcosa che non va nella mia vecchia e logorata struttura,ma secondo il mio parere per metter su massa solida e potente non va bene.Mi rendo conto che su cio' che dico ci puo' esser un dicreto margine d'errore,ma e' cio' che penso.
Non sono un esperto,ma solo un praticone e quindi cio che dico e'frutto solo di esperimenti condotti sul mio corpo.
Ultimamente mi sto allenando con bassissime ripetizioni,da1 a 5 rip.,con serie non portate a cedimento e incrementando di volta a volta i carichi con un discreto volume,da 4 a 8 serie e pause che vanno da 3' a 5'minuti,l'opposto insomma dell'8x8.
Quando riprendero'a curare l'ipertofia ho intenzione di fare serie non a cedimento ma con piu'ripetizioni e di migliorare le mie prestazioni. Naturalmente cuffie permettendo.In caso contrario sono sempre pronto a rispolverare i principi del vecchio guru del ferro.
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 14:02 | |
Chi mi sa buttar giù una scheda 8x8 divisa in 2 giorni la settimana? tipo lunedì e venerdì |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 14:41 | |
nulla di rivoluzionario: sono serie a fatica cumulativa quindi da eseguire senza mai giungere al cedimento se non nell'ultima serie....
provoca un gran pompaggio per cui dopo lunghi periodi a basse reps ed alti carichi provocza un aspetto decisamente pompato gradevolissimo a vedersi: utile prima dell'estate, inutile per costruire kili di mass amagra.
Emagiu: con affetto non fare il biio-ista fondamentalista taleban style...tutto funziona se adeguato alle proprie potenzialità negarlo e' da "Tozzi"... DCSL
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 14:46 | |
The ManZ, 25/06/2008 14.41:
nulla di rivoluzionario: sono serie a fatica cumulativa quindi da eseguire senza mai giungere al cedimento se non nell'ultima serie....
provoca un gran pompaggio per cui dopo lunghi periodi a basse reps ed alti carichi provocza un aspetto decisamente pompato gradevolissimo a vedersi: utile prima dell'estate, inutile per costruire kili di mass amagra.
Emagiu: con affetto non fare il biio-ista fondamentalista taleban style...tutto funziona se adeguato alle proprie potenzialità negarlo e' da "Tozzi"...
Si si so di cosa tratta.. volevo solo un aiuto per buttar giù una tabella divisa in 2 giorni a settimana: A-B
Vorrei fare esattamente come hai detto tu.. cioè vorrei provarla le ultime 2 settimane di luglio prima che chiude la palestra per avere un aspetto più voluminoso.. in più sono curiosissimo di provarla perchè un amico in palestra l'ha fatta 2 settimane e l'ho visto oltre che voluminoso anche più definito. (bella la frase: negare è da tozzi ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif) ) |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 15:17 | |
francamente deki non sono pratico della materia per poterti consigliare.
Tuttavia lo stesso mc robert suggeriva di intervallare dei periodi di 6x6 a fatica cumulativa per variare il tipo di stimolo, far riposare tendini et varie e per ottenere un pò di gradevole pompaggio.
Io prima o poi ci provo.
Non essendo avvezzo a troppe sedute settimanali penso che farò un paio di settimane con 3 sedute in cui alternerò due diverse full body eseguite con il 6x6.
ciao DCSL
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 15:23 | |
The ManZ, 25/06/2008 15.17:
francamente deki non sono pratico della materia per poterti consigliare.
Tuttavia lo stesso mc robert suggeriva di intervallare dei periodi di 6x6 a fatica cumulativa per variare il tipo di stimolo, far riposare tendini et varie e per ottenere un pò di gradevole pompaggio.
Io prima o poi ci provo.
Non essendo avvezzo a troppe sedute settimanali penso che farò un paio di settimane con 3 sedute in cui alternerò due diverse full body eseguite con il 6x6.
ciao
Si il 6x6 su oltre brawn l'ho letto anche io però i min di recupero sono di 1 min tra ogni serie se non sbaglio.
Comunque non preoccuparti! ciao ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 15:29 | |
io proverei na cosa simile:
lunedi
stacchi classici
parallele (se ci riesci a fare 8x8 col tuo peso) altrimenti panca piana
pulley basso
alzate laterali (perchè fare un lento avanti dopo un 6x6 o 8x8 d parallele o di panca credo sia una cattiveria inutile)
adddome (vedi tu cosa)
calf (se ti va)
venerdi
squat o leg press
panca alta
trazioni presa inversa
shrug con manubri
addome (vedi tu cosa)
calf (se ti va)
personalmente sarei più propenso al 6x6 con 1' di recupero che al 8x8...prova un po tu.
Sia ben chiaro che devi selezionare un peso FISSO ed eseguirvi tutte le serie e tutte le reps, non devi scalare il peso assolutamente, di conseguenza su un 6x6 le prime 4 serie ti sembrerà di grattarti le palle in senso letterale.
Nella seconda settimana dovresti provare ad aumentare POCO il peso in tutti gli esercizi. DCSL
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 15:40 | |
The ManZ, 25/06/2008 15.29:
io proverei na cosa simile:
lunedi
stacchi classici
parallele (se ci riesci a fare 8x8 col tuo peso) altrimenti panca piana
pulley basso
alzate laterali (perchè fare un lento avanti dopo un 6x6 o 8x8 d parallele o di panca credo sia una cattiveria inutile)
adddome (vedi tu cosa)
calf (se ti va)
venerdi
squat o leg press
panca alta
trazioni presa inversa
shrug con manubri
addome (vedi tu cosa)
calf (se ti va)
personalmente sarei più propenso al 6x6 con 1' di recupero che al 8x8...prova un po tu.
Sia ben chiaro che devi selezionare un peso FISSO ed eseguirvi tutte le serie e tutte le reps, non devi scalare il peso assolutamente, di conseguenza su un 6x6 le prime 4 serie ti sembrerà di grattarti le palle in senso letterale.
Nella seconda settimana dovresti provare ad aumentare POCO il peso in tutti gli esercizi.
Bene grazie ne terrò conto.
Sei stato gentilissimo.. devo decidere solo che fare l'8x8 oppure il 6x6 di stuart.
Per le parellele dovrei farcela.. ho quasi terminato un ciclo mcrobertiano.. sono in stallo in alcuni gruppi mentre le parallele mi stanno dando soddisfazioni.. non le avevo mai fatte in vita mia eppure sono arrivato a farle con con bel sovraccarico più il mio peso di 85 kg.
Grazie ancora
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 15:51 | |
Come mai il petto in entrambe le sedute? tabella A parallele o panca piana. tabella B panca alta? |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 15:52 | |
io dallo scorso luglio quindi quasi un anno, fo solo parallele non mi son piu sdraiato su una panca: ho il miglior torace di sempre DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 15:55 | |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 16:04 | |
Stampe tu l'8x8 l'hai mai provato? |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 16:19 | |
deki89, 25/06/2008 16.04:
Stampe tu l'8x8 l'hai mai provato?
Ancora no... ma mi son ripromesso di provarlo.... |
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| | | | Post: 180 | Registrato il: 30/12/2007 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 22:59 | |
ragazzi torno ad aggiornare il tutto sul 8x8!! lo stileunico di vince era ovviamente per avere PIU LOOK piuttosto che massa ! se usato per due settimane e non oltre non produce sovrallenamento ma da risultati fantstici io lo provato e devo dire una cosa credetemi che e davvero molto tosto e produttivo! nulla a che fare con il 6 x 6 ! io allenavo un muscolo al giorno due esercizi per muscolo uno base e uno complementare 20 max 30 minuti avevo finito!! lo stimolo che da e davvero bestiale ! noterete un effetto BRUCIAGRASSO enorme ! se uno e accorto visto che ce pompaggio enorme conviene abbinare un volumizzatore tipo creatina magari solo post workout!! e per due settimane noterete che vi cala il punto vita e il grasso addominale e i muscoli sono pieni e pompati! certo non ci si trasforma in HULK ma del resto guardate vince gironda non era certo massoso non arrivava a 77 kg eppure guardate che fisico che aveva! credo che alla fine e quello a cui aspiriamo!! |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 23:04 | |
ferrettifrancesco, 25/06/2008 22.59:
ragazzi torno ad aggiornare il tutto sul 8x8!! lo stileunico di vince era ovviamente per avere PIU LOOK piuttosto che massa ! se usato per due settimane e non oltre non produce sovrallenamento ma da risultati fantstici io lo provato e devo dire una cosa credetemi che e davvero molto tosto e produttivo! nulla a che fare con il 6 x 6 ! io allenavo un muscolo al giorno due esercizi per muscolo uno base e uno complementare 20 max 30 minuti avevo finito!! lo stimolo che da e davvero bestiale ! noterete un effetto BRUCIAGRASSO enorme ! se uno e accorto visto che ce pompaggio enorme conviene abbinare un volumizzatore tipo creatina magari solo post workout!! e per due settimane noterete che vi cala il punto vita e il grasso addominale e i muscoli sono pieni e pompati! certo non ci si trasforma in HULK ma del resto guardate vince gironda non era certo massoso non arrivava a 77 kg eppure guardate che fisico che aveva! credo che alla fine e quello a cui aspiriamo!!
Ciao senti sapresti buttarmi giù una tabella 8x8 da eseguire 2 volte a settimana? non che quello di the manz non sia buona ma giusto per avere più punti di riferimento e regolarmi di conseguenza! grazie in anticipo per un tuo eventuale aiuto
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| | | | Post: 180 | Registrato il: 30/12/2007 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 25/06/2008 23:05 | |
PER INTENDERCI IO USAVO PER ESEMPIO PER IL PETTO
PANCA PIANA 8X8
CROCI OPPURE PEK DEK 8X8 30 MINUTI AL MAX FINITO
CARICAVO IL PESO DI 12 RIP A CEDIMENTO E NE ESEGUIVO 8 NON A CEDIMENTO
IL SEGRETO DELLA SUA INTENSITA' SONO LE PAUSE BREVISSIME TRA LE SERIE
MAX 20 SEC ! ALLE PRIME TRE SERIE RIDERETE TRA VOI DICENDO MA CHE PESINI SOFT!!! ALLA FINE DEI DUE ESERCIZI MALEDIRETE VINCE MA AVRETE IL PETTO COME NON LO AVETE MAI VISTO!! IDEM PER BRACCIA GAMBE SPALLE ADDOME ECC IN PIU POTETE BENISSIMO ELIMINARE L AEROBICA PERCHE SONO 30 MINUTI A INTENSITA CARDIO ELEVATISSIMA
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