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Le metodiche BII, dopo il grande exploit di una decina di anni fa a sta parte, ormai stanno per estinguersi dato che si sta ritornando a ciò che funziona realmente in tutti gli sport e cioè la multifrequenza o meglio noto come metodo distribuito. In nessuno sport dove si vuole ottenere il massimo ci si allena nella modalità breve, intensa e infrequente...ma ci si allena spesso e con buffer. Buffer significa non andare mai al cedimento ma lasciare delle ripetizioni di margine. In questo modo ci si può allenare più spesso xchè il SNC(sistema nervoso centrale) è fresco..al contrario di quando alla lunga lo stressi troppo andando al cedimento. Il tutto con grande vantaggio che porta l'elevato volume di allenamento e la ripetizione del gesto tecnico specie in esercizi biomeccanicamente complessi come squat, panca e stacco. Detto ciò io mi orienterei inizialmente in un allenamento del tipo 5x5 Bill Starr..che puoi trovare facendo una breve ricerca sul web. Oppure puoi provare un metodo tipo l'hst(hypertrophic specific training) di Bryan Haycock quale recentemente ho letto numerosi riscontri positivi.
Buon allenamento