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Non vedo perche' crocifiggere i metodi brevi. A buffer ci lavori pure con Stuart, non con Tozzi. Proprio non capisco queste rettifiche.

Non sono rettifiche..vedile come evoluzioni. Se stiamo qui a fare sempre le stesse cose a non confrontarci con gli altri e fossilizzarci sempre sugli stessi libri del BII, ormai datati di decine di anni...di strada se ne fa ben poca. Partecipare a gruppi attivissimi e pieni di gente di un certo bagaglio tecnico come "training people" scopri che quella roba è ormai sorpassata..non per moda ma xchè c'è MOLTO di meglio.

Ma mica per forza bisogna seguire alla lettera il libro, o fare l'estremo che e' la multifrequenza, si puo' andare avanti con le proprie esperienze.

p.s.: training people ormai e' solo per PL

Io ho provato anche il PL e l'ho trovato estremamente noioso. Dal 1995 che mi alleno, dopo averle provate quasi tutte e avuto sensibili risultati con tutte, rimango affezionato alle metodiche brevi, intense e infrequenti: in termini economici, sono quelle che mi hanno permesso di ottenere maggiori risultati estetici (ciò che interessa a me) con meno frequenza e meno sacrifici.
Ciao:-)

Iron come ti alleni? E quante volte x we?

Ora provengo da 2 mesi di un esperimento dove mi sono allenato solo con un po' di bici, sprint/scatti, trazioni e parallele (ultimamente anche esercizi con gli anelli stile crossfit)quindi senza pesi tradizionali ma tutto a corpo libero; con un riposo di 2 giorni (quindi ogni terzo giorno) fra un allenamento e l'altro. E' stata una bella esperienza ma il risultato economico migliore, e ho intenzione di riprenderlo a breve, l'ho ottenuto con allenamenti "full body" con pochi esercizi base ogni 4/5 giorni intervallati da attività fisica a bassa intensità come camminate e brevi spostamenti in bici invece di usare la macchina.
Un esempio è questo:

Lunedì: allenamento A
Squat da 20 ripetizioni + 3/4 set di petto su panca piana + 3/4 set di rematore con bilanciere + 1 set di crunch + stretching.


Venerdì o sabato: allenamento B
Stacco a gambe flesse da 20 reps + 3/4 set di parallele con peso alla cintura + 3/4 set di trazioni alla sbarra con presa supina + crunch + stretching.

riposo fra le serie di circa 3/4 minuti e di circa 1 minuto e mezzo fra le ripetizioni o al ripristino della normale respirazione.
2 set leggeri di riscaldamento per ogni esercizio.
mercoledì o giovedì allenamento A e così via.

Niente di scientifico ma per me molto produttivo ed economico.

Mi hanno consigliato un full body 5 x 5 con esercizi base come squot panca piana rematore alzate davanti per 3 mesi. Aumento del carico ogni due giorni. sono abbastanza ottimista

LucaEpsaro, 26/07/2012 12.38:

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Mi hanno consigliato un full body 5 x 5 con esercizi base come squot panca piana rematore alzate davanti per 3 mesi. Aumento del carico ogni due giorni. sono abbastanza ottimista

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ogni due giorni?

No un giorno si uno

non capisco.

Sicuramente voleva dire che si allenerà un giorno si e uno no?
Forse anche Luca ha postato dal cellulare...

Esattamente!!!! XD intendevo un giorno si uno no

ah ok, ma c'e' poco di stuartiano allora.

A Luca hanno consigliato un 5x5 del tipo Bill Starr...multi frequenza..tante serie e basse reps. Se seguito bene porta a buoni risultati.
Iron...il PL è noioso x chi non sale in pedana. E' normale...se non si hanno degli obbiettivi sportivi e/o prestazionali..allenare la forza può essere noiosissimo.
Cmq Training people non è solo PL..postano e si fanno consigliare un sacco di bodybuilder e non. Training people significa "gente che si allena"..e si allena in tutti i modi..dal PL, al bodybuilding, al weightlifting, al crossfit, al kettlebell ecc.. E imparare le tecniche e gli allenamenti di tutte queste discipline fa eccellere anche nel vostro bodybuilding. Si tratta sempre di allenamento coi pesi!!!

Comunque voglio spezzare una lancia a favore dei forum e di certi blog. I forum, che sono sempre social network, al contrario di facebook e simili, sono di facile consultazione anche a distanza di anni: gli argomenti sono ben ordinati e indicizzati dai motori di ricerca. Se a me, per esempio, interessa apprendere, conoscere o discutere un determinato argomento, digitando la parola chiave sul motore di ricerca, nei risultati non trovo mai l'argomento che mi interessa all'interno di FB ma sempre o nei forum, o nei blog, o in siti specializzati. Secondo me, anche se più moderno e alla "moda", postare sui vari FB, twitter, etc.,è egoistico: non si lascia traccia ordinata e facilmente rintracciabile ai posteri dei vari argomenti trattati. Un esempio sarebbe che io accomuno i forum ben fatti e gestiti, come facilità di consultazione, ad un vocabolario o un'enciclopedia con una marcia in più.

Ragazzi io non ho mai fatto lo squot quindi sto provando a casa senza peso , una cosa straziante perché a mala pena ne faccio 5, e ho notato che tendo a cadere in avanti e quando mi tiro su sento lavorare i muscoli della bassa schiena e gli addominali, oltre che le gambe e (non sempre ) i glutei. Cosa sbaglio?

io piu' che altro non ho capito che ha di breve il tuo allenamento.
O ho capito male io?

Niente però lo scritto lo stesso! XD

LucaEpsaro, 27/07/2012 11.30:

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Ragazzi io non ho mai fatto lo squot quindi sto provando a casa senza peso , una cosa straziante perché a mala pena ne faccio 5, e ho notato che tendo a cadere in avanti e quando mi tiro su sento lavorare i muscoli della bassa schiena e gli addominali, oltre che le gambe e (non sempre ) i glutei. Cosa sbaglio?

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Chiapperi! Nemmeno 5 a corpo libero? Molti, nelle tue condizioni, trovano comodo nel mettere uno spessore di circa 4 cm. sotto i talloni. Per chi è principiante, siccome allena gli stessi muscoli, si può optare con gli stacchi da terra: sembrerebbe più semplice dello squat. Però ti serve qualche manuale o istruttore che ti insegni la corretta tecnica di esecuzione di tutti gli esercizi multiarticolari (squat, lento avanti, stacco, spinte su panca, rematore, etc.): l'improvizzazione porta solo guai. Dopo di che potrai concentrarti sull'allenamento,incremento dei pesi, etc.

P.S. Se si opta per i manuali, molto utile, quando non si ha un compagno di allenamento esperto o un istruttore vicino, filmarsi per poi riguardarsi e correggere gli eventuali diffetti di esecuzione.