Una bozza del lavoro che inizio lunedi:
Lun./Giov.: Kettlebells : Lun) GVT iniziando con il 10x5 su Double squat e Double swing 10x5 con i 24 KG, a finire 3x5 con il Double Windmill; Giov) Double military press 10x5 e Renegade row 10x5, a finire TGU 3x5
In questo lavoro punto ad aumentare le ripetizioni da allenamento ad allenamento, sino ad arrivare al 10x10. Poi aumento il carico, partendo magari da un 10x2-10x3 ( i miei kettlebells aumentano di 4kg), con i 28 kg.
Mart./Ven.: BW: 10x10 hindu push up, 25x10 hindu squat, 5x10 kipping pull up, addominali alla fine a piacere.
Anche qui aumento le serie in modo da avere un aumento graduale.
Merc./Sab.: Lavoro a circuito facendo un mix di kettlebells/bw, puntando magari ad un lavoro più balistico con i kettlebells e stesso discorso dicasi per il bw, per cui inserirò lavori tipo: burpees, rock up squat, mountain climber, swing, snatch, etc. Inizio con un 40" di lavoro e 20" di recupero per 32 min., per poi scendere a 24 min. facendo un lavoro di 45"/15"
Vediamo un pò
[Modificato da Energym 01/07/2011 20:45]