mimmods, 28/01/2009 11.03: Poco per i dorsali e troppo per spalle e tricipiti,che vengono allenati direttamente e indirettamente in due sedute distinte...Un pò troppo per chi non ha ambizioni "sportive"...Secondo me sarebbe meglio dividere il corpo in A/B,con squat-stacco e dorsali in una seduta,e spalle-tricipiti-petto nella seconda seduta.Sarebbe tutto più logico e proporzionato.
stampe78, 28/01/2009 13.20:in effetti le trazioni sono l'esercizio dove progredisco minormente... invece spalle, tricipiti vanno alla grande anche se allenati da piu' esercizi... secondo il mio punto di vista 2 allenamenti A e B per suddividere tutte le parti del corpo sono pochi... io prediligo suddividere le parti in 3 allenamenti A, B, C... sul libro BIIO c'è anche una alternativa cioè sostituire lo stacco con un secondo esercizio per il dorso...
mimmods, 29/01/2009 10.34: Si potrebbe anche fare così per chi ha una buona genetica che lo aiuta nel recuperare:A/B/C,eseguendo squat-stacco ella stessa seduta(+le spalle),dorso (aggiungendo un'altro esercizio al posto dello stacco)+bicipiti,e petto+tricipiti.... Ache se secondo me è comunque un pò troppo....
nike83, 29/01/2009 17.11:per me, e dico per me, sarebbe impensabile fare squat e stacco lo stesso giorno....già facendo un 4-6-8 alla terza serie sono sempre cotto, sia che si tratti di stacco,squat o altro. come dice mimmods, se uno ha tempi brevi di recupero magari può farcela, ma io molte volte sono costretto a rimandare le sedute perchè ancora mi sento stanco da quella precedente....
stampe78, 29/01/2009 20.17: i Doms mi durano 3 giorni e il secondo è sempre il piu' intenso.....
deki89, 03/02/2009 13.00:Più vado avanti e più mi convinco che gli accoppiamenti proposti dei gruppi muscolari e l'inserimento permanente della rest pause su squat e stacchi non sia sostenibile (almeno per me) a lungo termine. Dopo un 2x20 di squat sono praticamente distrutto e a meno che non mi senta in forma strepitosa, non riesco a dare il massimo sulle spalle. Stesso discorso sullo stacco da terra; appena lo finisco a volte devo stare sdraiato per una decina di minuti e resto molto penalizzato sul rematore o sulle trazioni alla sbarra. Ora che i carichi stanno crescendo questi problemi li avverto sempre di più. Qualcuno si trova nella mia stessa situazione o sono l'unico?
hotmauro76, 03/02/2009 14.55:Se dovessi fare due serie da 20 in rest pause sia di squat o stacco..io morirei stramazzato al suolo.Gia' provato in passato.In rest pause e per 20 reps ,a mio parere,si dovrebbe fare solo un UNICA serie!!!
nike83, 30/01/2009 17.19: infatti il secondo giorno è proprio fastidioso, mi sento tutto dolorante.....cm a me a volte i doms mi durano anche più di 3 giorni. Ma non è solo per i doms che rimando le sedute, è che proprio non mi sento in grado di allenarmi...io cerco sempre, per pure questioni logistico-organizzative, di allenarmi in giorni prefissati, ma come dicevo prima a volte non ci riesco proprio....
NATURALCRIS82, 09/02/2009 8.55: anche a me come te ho dovuto rimandare le sedute.ad esempio ieri ho fatto2 serie di squat rpause e ho fatto una sola rip in piu' nella prima serie e due in meno nella seconda rispetto alla seduta precedente.riprovero' mercoledi'.. tutto questo dopo lo scarico(aqnche se in mezzo a questi giorni di scarico c'erano lo stacco a 20 rip e lo squat 4+2 8+2 ).infatti oggi sono scocciato al massimo in piu' mi sento piu' stanco del solito in questo periodo e voi???
stampe78, 09/02/2009 12.01: Per me il periodo gennaio-febbraio è il piu' duro.... in termini di recupero e stimolo... ma come tutti gli anni stringo i denti e vado avanti cercando sempre di dare il massimo....
deki89, 18/02/2009 13.09:Vorrei chiedervi se fate la pausa consigliata nel libro ogni 3 mesi. Io l'ho fatta e ieri mi sono allenato. Beh sono tornato più debole e mi affaticavo molto prima!! Un disastro è stato!!