Prendo spunto dal diario di allenamento di Nike per porre un quesito, che mi pongo da tempo, a tutti i BIIO-isti del forum:
mesociclo ibrido:
le croci alte dopo una panca pesante e devastante (seguite poi dalle parallele o dalla panca stretta mah...) e le spinte con manubri dopo un lento avanti altrettanto devastante (finalizzato nel programma ad allenare principalmente i deltoidi oltre a tricipiti trapezio e petto altissimo, i quali deltoidi crollano con molta facilità con poche serie): queste sono le cose che sinceramente meno comprendo (e meno approvo del biio): che senso ha che uno come Nike che ha appena fatto lento avanti con bilanciere con 63,5 kg 60 kg e 50 kg si va a "cucinare" le spalle con 3 serie di spinte con manubri con miseri 17 +17 kg? A quel punto volendoci mettere un complementare non hanno più senso dei complementari veri e propri(tipo alzate laterali) se proprio si vuole andare a fare un altro esercizio per la medesima area??
E come mai questo principio del doppio esercizio viene applicato al torace con panca e croci, alle spalle con lento e spinte con manubri, malgrado ribadisco le spalle siano un gruppo piccolo e comunque coinvolto in quasi tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo, e non ai dorsali? Si assume che lo stacco sia un esercizio per i "dorsali" (ho scritto dorsali non "schiena")? Nello stacco i "dorsali" intervengono esclusivamente in contrazione isometrica per tenere spalle e busto compatti ma di fatto si allungano e si contraggono molto di piu gambe e glutei che non i dorsali spero conveniate...
Infatti proprio perchè coinvolge pesantemente gambe e bassa schiena in alcuni mesocicli del biio lo stacco viene eseguito a sessioni alterne per non sovraccaricare il tutto conlo squat a 20 reps: ma in questa maniera non diviene eccessivo il divario di lavoro applicato ai dorsali rispetto al totale di lavoro applicato a torace e spalle? Io trovo questo approccio squilibrato: non venitemi a dire che le miracolose 20 resp di stacco fatte 2 volte a mese di fatto siano quelle che creano dei dorsali (non ho scritto schiena ho scritto dorsli) come li desideriamo dai.
In sintesi a mio avviso si "spinge" troppo rispetto a quanto si "tira" oppure si "tira" poco rispetto a quanto si "spinge" vedetela come preferite: ma vi è un oggettivo squilibrio tra il totale degli esercizi di "spinta" ed il totale degli eesercizi di "trazione" o "tirata", squilibrio che potrebbe avere effetti negativi su persone chemagari hanno atteggiamenti cifotici.
Attendo vs delucidazioni e pareri.