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Energym Training

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    Energym
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    00 07/10/2008 13:07
    Allenamento del 07/10/2008
    Parallele 3*6/3/2 con 26 kg(Buono! [SM=g8335] )
    Trazioni presa prona 3*6/3/2 con 5 kg(Finalmente ho raggiunto la serie target!Ottimo! [SM=g8335] )
    Panca stretta bilanciere 3*6/6/6 con 62.5 kg(Ok,abbastanza tranquille!)
    Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 28 kg
    Roll slide 2*15/15
    Crunch alla sbarra 2*15/15
    Buon Allenamento...Son riuscito nelle parallele e nelle trazioni(contento sopratutto per queste),piano piano cercherò di aumentare gradualmente i carichi!Sono ampiamente soddisfatto! [SM=g8335]
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    Energym
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    00 11/10/2008 15:01
    Allenamento del 11/10/2008
    Parte inferiore del corpo:
    Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 125(Tranquilli!)
    Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 107.5 kg
    Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 105 kg (ok!)
    Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 133.75
    Crunch alla sbarra 2*15/15
    Crunch su fit ball 3*20/20/20
    Buon allenamento,molto tranquilla la quadrabar,sto curando al max.l'esecuzione in tutti gli esercizi... [SM=g8335]
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    stampe78
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    00 11/10/2008 19:11
    Re:
    Energym, 11/10/2008 15.01:
    Allenamento del 11/10/2008
    Parte inferiore del corpo:
    Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 125(Tranquilli!)
    Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 107.5 kg
    Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 105 kg (ok!)
    Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 133.75
    Crunch alla sbarra 2*15/15
    Crunch su fit ball 3*20/20/20
    Buon allenamento,molto tranquilla la quadrabar,sto curando al max.l'esecuzione in tutti gli esercizi... [SM=g8335]



    come mai usi le fasce???
    Simone

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    Energym
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    00 11/10/2008 19:48
    Re: Re:
    stampe78, 11/10/2008 19.11:



    come mai usi le fasce???
    Perchè non ho il tempo e nè la voglia(più che altro questa!)di allenare la presa come facevo in passato,con pochi risultati...Per cui ho optato per questa soluzione


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    Energym
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    00 14/10/2008 12:58
    Allenamento del 14/10/2008
    Parallele 3*6/2/2 con 27 kg(Buono!)
    Trazioni presa prona 3*6/3/2 con 6 kg(Ottimo!)
    Panca stretta bilanciere 3*6/5/5 con 65 kg(Ok,abbastanza tranquille!)
    Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 29 kg
    Crunch con peso da 10 kg su panca inclinata 15/12
    Crunch alla sbarra 2*15/13
    Buon Allenamento...Ho sbagliato l'altra volta iniziando la sequenza di allenamento e l'ho dovuta ripetere...Comunque son molto contento per come sta andando! [SM=g8335]
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    The ManZ
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    00 15/10/2008 23:35
    Scusa Energym per presa prona intendio presa inversa?
    Nelle trazioni distendi completamente le braccia (senza rilassarle a penzolare) o lasci un piccolo angolo prima di salire?
    DCSL

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    Energym
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    00 18/10/2008 14:46
    Allenamento del 18/10/2008
    Parte inferiore del corpo:
    Squat parallelo 3*6/6/6 con 85 kg (Molto tranquilli!)
    Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 110 kg
    Leg curl 3*6/6/6 con 38.75 kg
    Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 150 kg
    Crunch alla sbarra 2*15/15
    Crunch su fit ball 3*20/20/20
    Buon Allenamento...Ottimo lo squat... [SM=g8335]
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    Energym
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    00 21/10/2008 13:37
    Allenamento del 21/10/2008
    Parte Superiore del corpo:
    Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/3/2 con 7 kg (Ottimo!)
    Parallele 3*4/2/2 con 27.5 kg (fallito la serie target,ma va bene lo stesso!)
    Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 30 kg
    Panca stretta bilanciere 3*6/4/3 con 67.5 kg (Serie target raggiunta!)
    Roll slide 2*15/15
    Crunch alla sbarra 2*15/12
    Buon Allenamento,anche se non ho raggiunto le serie target nelle parallele...La prossima volta però inizio con esse e non dovrei aver problemi... [SM=g8335]
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    Energym
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    00 25/10/2008 15:13
    Allenamento del 25/10/2008
    Parte inferiore del corpo:
    Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 127,5(Tranquilli! [SM=g8335] )
    Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 112.5 kg
    Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 107.5 kg (ok!)
    Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 151.25
    Crunch alla sbarra 2*15/15
    Crunch su fit ball 3*20/20/20
    Buon Allenamento,sono molto soddisfatto... [SM=g8335]
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    Energym
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    00 28/10/2008 09:19
    Re:
    The ManZ, 15/10/2008 23.35:
    Scusa Energym per presa prona intendio presa inversa?
    Nelle trazioni distendi completamente le braccia (senza rilassarle a penzolare) o lasci un piccolo angolo prima di salire?
    Intendo con il dorso della mano rivolto verso di me,presa larghezza quanto le spalle...sto provando ad estendere completamente le braccia,mentre con l'altra le tenevo leggermente piegate...


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    Energym
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    00 28/10/2008 13:34
    Allenamento del 28/10/2008
    Parallele 3*6/2/2 con 27.5 kg(Ok [SM=g8335] !)
    Trazioni presa prona 3*6/2/2 con 7.25 kg(buono [SM=g8335] !)
    Panca stretta bilanciere 3*6/4/4 con 68.5 kg(Ok,
    inizio a sentirle,la prossima volta aumento di meno come carico)
    Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 31 kg(Tosti,ma fattibili!)
    Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*12/12
    Crunch alla sbarra 2*15/15
    Ottimo allenamento...I carichi li inizio a sentire maggiormente,per cui son propenso ad aumentarli di meno come peso di seduta in seduta... [SM=g8335]
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    Energym
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    00 01/11/2008 20:30
    Allenamento del 01/11/2008
    Parte inferiore del corpo:
    Squat parallelo 3*6/6/6 con 87.5 kg (Molto tranquilli! [SM=g8335] )
    Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 113 kg
    Leg curl 3*6/6/6 con 40 kg
    Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 150 kg
    Crunch su fit ball 3*20/20/20
    Crunch alla sbarra 2*15/15
    Buon Allenamento...Ancora molto tranquillo lo squat,lo sento,ma è gestibile... [SM=g8335]
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    Energym
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    00 04/11/2008 13:49
    Allenamento del 04/11/2008
    Parte Superiore del corpo:
    Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/2/2 con 7.5 kg (Ottimo! [SM=g8335] )
    Parallele 3*3/2/2 con 27.75 kg (fallito la serie target,ma va bene lo stesso!)
    Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 32 kg
    Panca stretta bilanciere 3*6/5/4 e mezzo con 69 kg
    Crunch alla sbarra 2*15/15
    Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*12/12
    Buon Allenamento,sono molto soddisfatto...peccato solo per le parallele,ma va bene lo stesso... [SM=g8335]
    [Modificato da Energym 04/11/2008 13:50]
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    00 08/11/2008 14:58
    Allenamento del 08/11/2008
    Parte inferiore del corpo:
    Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 130(Tranquilli!)
    Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 113.5 kg
    Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 110 kg (ok!)
    Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 140
    Crunch su fit ball 3*30/30/30
    Crunch alla sbarra 2*15/15
    Buon Allenamento,sono molto soddisfatto... [SM=g8335]
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    00 11/11/2008 17:48
    Allenamento del 11/11/2008
    Parallele 3*6/2/1 con 27.75 kg(Ok!)
    Trazioni presa prona 3*6/2/2 con 7.75 kg(buono!)
    Panca stretta bilanciere 3*6/3/3 con 68.5 kg(Ok!)
    Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 32 kg
    Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*13(sx)/12(dx)
    Crunch inv.su panca declinata 2*20/20
    Buon Allenamento,sono molto soddisfatto... [SM=g8335]
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    Energym
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    00 15/11/2008 15:22
    Allenamento del 15/11/2008
    Parte inferiore del corpo:
    Squat parallelo 3*6/6/6 con 90 kg (Ancora tranquilli!)
    Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 114 kg
    Leg curl 3*6/6/6 con 41.25 kg
    Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 141.25 kg
    Crunch su fit ball 3*30/30/30
    Crunch alla sbarra 2*15/15
    Buon Allenamento,sono molto soddisfatto... [SM=g8335]
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    Energym
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    00 18/11/2008 13:15
    Allenamento del 18/11/2008
    Parte Superiore del corpo:
    Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/2/2 con 8 kg (Ottimo!)
    Parallele 3*5/2/2 con 28 kg (fallito la serie target,ma va bene lo stesso!)
    Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 33 kg
    Panca stretta bilanciere 3*6/5/3 e mezzo con 70 kg
    Roll slide 2*15/15
    Crunch alla sbarra 2*15/13
    Buon Allenamento,sono molto soddisfatto... [SM=g8335]
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    stampe78
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    00 18/11/2008 14:52
    Re:
    Energym, 18/11/2008 13.15:
    Allenamento del 18/11/2008
    Parte Superiore del corpo:
    Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/2/2 con 8 kg (Ottimo!)
    Parallele 3*5/2/2 con 28 kg (fallito la serie target,ma va bene lo stesso!)
    Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 33 kg
    Panca stretta bilanciere 3*6/5/3 e mezzo con 70 kg
    Roll slide 2*15/15
    Crunch alla sbarra 2*15/13
    Buon Allenamento,sono molto soddisfatto... [SM=g8335]



    Energym non mi ricordo esegui gli esercizi a cedimento almeno nella serie target????
    [Modificato da stampe78 18/11/2008 14:52]
    Simone

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    Energym
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    00 18/11/2008 15:42
    Re: Re:
    stampe78, 18/11/2008 14.52:



    Energym non mi ricordo esegui gli esercizi a cedimento almeno nella serie target????
    Si,esatto...


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    stampe78
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    Re: Re: Re:
    tranne il rematore che lo usi come esercizio complementare.... giusto?... tralasciando gli addominali....
    [Modificato da stampe78 18/11/2008 21:31]
    Simone

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