mimmods
00mercoledì 4 febbraio 2009 09:13
Re:
hotmauro76, 03/02/2009 14.55:
Se dovessi fare due serie da 20 in rest pause sia di squat o stacco..io morirei stramazzato al suolo.Gia' provato in passato.In rest pause e per 20 reps ,a mio parere,si dovrebbe fare solo un UNICA serie!!!
Pienamente d'accordo,quando dicevo squat-stacco nella stessa seduta,avevo in mente queste due alternative:
Squat(a 20,alternato con 8-6-4..),+stacco non a 20(meglio sarebbe il mezzo stacco),
Oppure squat-stacco con quadra bar,con un unico esercizio si allenerebbe tutta la parte bassa del corpo.
NATURALCRIS82
00lunedì 9 febbraio 2009 08:55
Re: Re: Re:
nike83, 30/01/2009 17.19:
infatti il secondo giorno è proprio fastidioso, mi sento tutto dolorante.....cm a me a volte i doms mi durano anche più di 3 giorni. Ma non è solo per i doms che rimando le sedute, è che proprio non mi sento in grado di allenarmi...io cerco sempre, per pure questioni logistico-organizzative, di allenarmi in giorni prefissati, ma come dicevo prima a volte non ci riesco proprio....
anche a me come te ho dovuto rimandare le sedute.ad esempio ieri ho fatto2 serie di squat rpause e ho fatto una sola rip in piu' nella prima serie e due in meno nella seconda rispetto alla seduta precedente.riprovero' mercoledi'.. tutto questo dopo lo scarico(aqnche se in mezzo a questi giorni di scarico c'erano lo stacco a 20 rip e lo squat 4+2 8+2 ).infatti oggi sono scocciato al massimo
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in piu' mi sento piu' stanco del solito in questo periodo e voi???
stampe78
00lunedì 9 febbraio 2009 12:01
Re: Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 09/02/2009 8.55:
anche a me come te ho dovuto rimandare le sedute.ad esempio ieri ho fatto2 serie di squat rpause e ho fatto una sola rip in piu' nella prima serie e due in meno nella seconda rispetto alla seduta precedente.riprovero' mercoledi'.. tutto questo dopo lo scarico(aqnche se in mezzo a questi giorni di scarico c'erano lo stacco a 20 rip e lo squat 4+2 8+2 ).infatti oggi sono scocciato al massimo
in piu' mi sento piu' stanco del solito in questo periodo e voi???
Per me il periodo gennaio-febbraio è il piu' duro.... in termini di recupero e stimolo... ma come tutti gli anni stringo i denti e vado avanti cercando sempre di dare il massimo....
deki89
00lunedì 9 febbraio 2009 12:05
Re: Re: Re: Re: Re:
stampe78, 09/02/2009 12.01:
Per me il periodo gennaio-febbraio è il piu' duro.... in termini di recupero e stimolo... ma come tutti gli anni stringo i denti e vado avanti cercando sempre di dare il massimo....
Idem per me.. invece verso marzo - aprile mi sento in piena forma e faccio un vero e proprio salto di qualità
nike83
00martedì 10 febbraio 2009 12:06
è così anche per me, in questo periodo le sedute le diluisco molto....è un periodo no per tutti credo
NATURALCRIS82
00martedì 10 febbraio 2009 16:04
io mi somo preso 1 sett mi stacco dopo lo scarico di ibrido rest pause volevo farla dopo ipertrofia doppiabotta ma come sempre a tavolino non si azzecca MAI!!pero' che frustazione..sei convinto di fare tutto bene e poi...tac...stallo!!!
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deki89
00mercoledì 18 febbraio 2009 13:09
Sotto-allenato?
Vorrei chiedervi se fate la pausa consigliata nel libro ogni 3 mesi.
Io l'ho fatta e ieri mi sono allenato.
Beh sono tornato più debole e mi affaticavo molto prima!!
Un disastro è stato!!
fabrizio_78
00mercoledì 18 febbraio 2009 14:51
Per la questione sullo stacco e secondo esercizio dico la mia.... una volta arrivato a sollevare diciamo 150 kg per 8 reps ho incominciato ad alternare lo stacco una settimana sì e una no ed i pesi hanno incomincato a salire con meno fatica, per cui secondo me è un sistema validissimo, adesso sono a 168kg per 8 reps. Per quanto riguarda il secondo esercizio io ho risolto aggiungendo il rematore con manubri dopo le trazioni nella settimana di pausa dello stacco.
stampe78
00mercoledì 18 febbraio 2009 16:34
Re: Sotto-allenato?
deki89, 18/02/2009 13.09:
Vorrei chiedervi se fate la pausa consigliata nel libro ogni 3 mesi.
Io l'ho fatta e ieri mi sono allenato.
Beh sono tornato più debole e mi affaticavo molto prima!!
Un disastro è stato!!
Solo ad agosto mi fermo un mese...o al massimo fra un macro e l'altro 1 o al massimo 2 settimane...
fabrizio_78
00mercoledì 18 febbraio 2009 17:57
Re: Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 09/02/2009 8.55:
anche a me come te ho dovuto rimandare le sedute.ad esempio ieri ho fatto2 serie di squat rpause e ho fatto una sola rip in piu' nella prima serie e due in meno nella seconda rispetto alla seduta precedente.riprovero' mercoledi'.. tutto questo dopo lo scarico(aqnche se in mezzo a questi giorni di scarico c'erano lo stacco a 20 rip e lo squat 4+2 8+2 ).infatti oggi sono scocciato al massimo
in piu' mi sento piu' stanco del solito in questo periodo e voi???
I mesi di Gennaio e Febbraio da un paio di anni sono diventati un incubo per me! Ho sempre problemi e fastidi di vario tipo in questi mesi e anche molta stanchezza!
antidopinguser
00martedì 24 febbraio 2009 17:08
il problema è, come è stato ben fatto notare, c'è un esercizio base (il lento avanti) seguito da un'altra intepretazione dell'esercizio base (spinte manubri). Che senso ha? Ma soprattutto, che senso ha considerare "complementare" un esercizio che complementare non è, dato che per definizione i complementari sono gli esercizi monoarticolari o di isolamento, mentre il lento avanti, manubri o bilanciere che sia, è sempre un multiarticolare e quindi "base"? Lì è una "toppata" e basta, c'è poco da discutere. Al limite aveva senso , dovendo fare un complementare dopo il lento, un paio di serie di alzate laterali. O meglio ancora, nient'altro.
The ManZ
00mercoledì 25 febbraio 2009 23:11
Straquoto Luca.
Energym
00giovedì 26 febbraio 2009 00:12
Re:
antidopinguser, 24/02/2009 17.08:
il problema è, come è stato ben fatto notare, c'è un esercizio base (il lento avanti) seguito da un'altra intepretazione dell'esercizio base (spinte manubri). Che senso ha? Ma soprattutto, che senso ha considerare "complementare" un esercizio che complementare non è, dato che per definizione i complementari sono gli esercizi monoarticolari o di isolamento, mentre il lento avanti, manubri o bilanciere che sia, è sempre un multiarticolare e quindi "base"? Lì è una "toppata" e basta, c'è poco da discutere. Al limite aveva senso , dovendo fare un complementare dopo il lento, un paio di serie di alzate laterali. O meglio ancora, nient'altro.
Concordo in toto...
mimmods
00lunedì 2 marzo 2009 10:27
Re:
antidopinguser, 24/02/2009 17.08:
il problema è, come è stato ben fatto notare, c'è un esercizio base (il lento avanti) seguito da un'altra intepretazione dell'esercizio base (spinte manubri). Che senso ha? Ma soprattutto, che senso ha considerare "complementare" un esercizio che complementare non è, dato che per definizione i complementari sono gli esercizi monoarticolari o di isolamento, mentre il lento avanti, manubri o bilanciere che sia, è sempre un multiarticolare e quindi "base"? Lì è una "toppata" e basta, c'è poco da discutere. Al limite aveva senso , dovendo fare un complementare dopo il lento, un paio di serie di alzate laterali. O meglio ancora, nient'altro.
Ma allora qualche piccolo "problema/errore"nella programmazione del BIIO c'è,non è tutto oro colato....Secondo me delle piccole personalizzazioni e/o modifiche,sono fattibili,altrimenti non mi spiego come mai non tutti gli utenti di questo forum seguono il BIIO....
![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
stampe78
00lunedì 2 marzo 2009 11:16
Re: Re:
mimmods, 02/03/2009 10.27:
Ma allora qualche piccolo "problema/errore"nella programmazione del BIIO c'è,non è tutto oro colato....Secondo me delle piccole personalizzazioni e/o modifiche,sono fattibili,altrimenti non mi spiego come mai non tutti gli utenti di questo forum seguono il BIIO....
Questo non è un forum BIIO... raccoglie tutte le metodiche.... e come ho sempre detto... ognuno di noi deve trovare l'allenamento/routine che riesce a praticare meglio...
deki89
00lunedì 16 marzo 2009 10:37
Negative allo squat
Nel mesociclo forza 1 metodo misto del secondo macrociclo, ci sono 2 negative allo squat.
Secondo me è molto pericoloso.. specialmente in un esercizio delicato come lo squat.
E' errato secondo voi se uso le stesse percentuali che ci sono nello stacco?
Voi come vi siete comportati? avete fatto le negative?
stampe78
00lunedì 16 marzo 2009 11:08
Re: Negative allo squat
deki89, 16/03/2009 10.37:
Nel mesociclo forza 1 metodo misto del secondo macrociclo, ci sono 2 negative allo squat.
Secondo me è molto pericoloso.. specialmente in un esercizio delicato come lo squat.
E' errato secondo voi se uso le stesse percentuali che ci sono nello stacco?
Voi come vi siete comportati? avete fatto le negative?
non le ho fatte, infatti, mi sembra di ricordare che nel libro anche l'autore dice di effettuarle esclusivamente se si hanno addirittura 3 aiutanti..... secondo il mio punto di vista quelle 2 negative potresti sostituirle con un rest-pause da 2 colpi.
deki89
00lunedì 16 marzo 2009 11:14
Re: Re: Negative allo squat
stampe78, 16/03/2009 11.08:
non le ho fatte, infatti, mi sembra di ricordare che nel libro anche l'autore dice di effettuarle esclusivamente se si hanno addirittura 3 aiutanti..... secondo il mio punto di vista quelle 2 negative potresti sostituirle con un rest-pause da 2 colpi.
e che percentuale dovrei usare secondo te?
Oppure cosa ne dici se uso le stesse percentuali dello stacco?
Comunque mettere negative allo squat secondo me è proprio una follia di tozzi.
La prima cosa a cui si deve sempre badare è la sicurezza!
stampe78
00lunedì 16 marzo 2009 14:31
Re: Re: Re: Negative allo squat
deki89, 16/03/2009 11.14:
e che percentuale dovrei usare secondo te?
Oppure cosa ne dici se uso le stesse percentuali dello stacco?
Comunque mettere negative allo squat secondo me è proprio una follia di tozzi.
La prima cosa a cui si deve sempre badare è la sicurezza!
le percentuali non ci sono devi riuscire a fare le rip. scritte. Le negative potrebbero saltare fuori in esercizi come panca, ma nello squat è molto difficile che avvenga con una pausa di 20 secondi... praticamente metti un peso che ti permetta di fare 8 rip le fai tutte 8... ti riposi 20 secondi e poi ne fai un altra... ti riposi 20 secondi e poi ne fai un altra ancora... ti consiglio di appoggiare sempre il bilanciere.
deki89
00lunedì 16 marzo 2009 14:38
Stampe ma io sto parlando di FORZA1 metodo misto!! non preparazione forza! quella l'ho appena finita sto scaricando!
Io mi chiedo se è possibile fare lo squat con le stesse percentuali che sono riportate allo stacco!
Cioè invece di fare:
75% (8)
90%
70%
110% (2)
55%
110% (2)
Fare invece anche per lo squat:
75;90;80;55;75;90
stampe78
00lunedì 16 marzo 2009 15:35
Re:
deki89, 16/03/2009 14.38:
Stampe ma io sto parlando di FORZA1 metodo misto!! non preparazione forza! quella l'ho appena finita sto scaricando!
Io mi chiedo se è possibile fare lo squat con le stesse percentuali che sono riportate allo stacco!
Cioè invece di fare:
75% (8)
90%
70%
110% (2)
55%
110% (2)
Fare invece anche per lo squat:
75;90;80;55;75;90
ok... scusami ma son giorni duri questi è che a memoria è dura specialmente in questo periodo.... allora il 110% non l'ho mai eseguito... è diabolico e se ti alleni in solitario è impossibile..... considera il 90% come se fossero 4 rip quindi all'incirca un 80/85%... il 110 come se fossero 2 ripetizioni quindi nella realtà sarebbe proprio il 90% ma non forzate..... in altre parole:
75%
85%
70%
90%
55%
90%
ok???
hotmauro76
00lunedì 16 marzo 2009 16:44
Ahhhh la vekkiaia Simone..dico bene io
![[SM=g8908]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/8/2476424.gif)
Luca Ironman Del Signore
00martedì 29 gennaio 2019 12:29
Re:
The ManZ, 25/02/2009 23.11:
Straquoto Luca.
grazie. dopo anni vedo che questo forum ultradecennale esiste ancora. Se qualcuno fosse interessato il mio gruppo su diete evolutive e mcrobert su facebook e' qui. Tra i membri c'e' anche robb wolf.
www.facebook.com/groups/RACEMcRobert/
Sto scrivendo un libro che spero di far uscire in pdf sull'unione tra il metodo esperto e le diete evolutive.