Intendo i classici allenamenti da palestra:
del tipo 3 o 4 esercizi per un gruppo grande (tipo dorsali) eseguiti in range di ripetizioni che vanno dalle 12 alle 8 per 4 o 3 set ciascuno, meglio semmai ciclizzando il mesociclo: che ne so per dire 3 set l aprima settimana 4 la seconda 5 la terza e la quarta scarico....tirando le serie sino alla congestione muscolare con buona forma, senza cercare per forza il tracollo muscolare (semmai quello arriva da solo nella ultima serie) senza cercare costantemente l'aumento di carico visto che l'incremento lo si sta facendo sul volume settimanale...
alto volume significa andare a fare dalle 12 alle 18 serie ma non tutte le settimane logicamente: 12 la prima 16 la seconda 18 la terza...
come volendio non esagerare se ne possono fare 12 la prima 14 la seconda 16 la terza....
le combinazioni sono infinite...
logicamente col passare del tempo cosi come potrai allenarti con piu carico potrai pure alzare lo stesso volume....
come nel powerlifting e come in tutti gli altri sport...
In nessuna disciplina si fa tutte le settimane sempre la stessa roba...
E' solo un esempio eh
DCSL