Dunque:
premetto che a me gli allenamenti : "poca roba, tanto peso, poca frequenza" sono quelli che da sempre mi piace di più praticare: come soddisfazione subito dopo il workout come sensazioni durante, come tipologia di durezza di stress...
Ed é il motivo principale per cui li ho sempre eseguiti con piacere sperimendanone varie versioni negli anni: di tempo ne ho sempre avuto, ma mi piaceva spingere molto forte infrequentemente.
Tuttavia quando iniziai ad allenarmi nel 93, nel periodo dal 93 al 97 (un anno fermo in mezzo causa intervento al collo) mi ero allenato in maniera classica guidato dal mio istruttore di palestra il quale all'epoca era l'unico istruttore nella mia città che vietava l'iscrizione ai dopati....(chiuse dopo 5 anni). E bada bene sno al 94 doparsi era LECITO E LEGALE.
Anche lui all'inizio mi fece fare la split corpo diviso in due 4 sedut settimanali da quasi due ore....
ma durò poco: dopo un mese e mezzo ero distrutto gli dissi aoh io così crepo e la ragione era il fatto che mi ci impegnavo di brutto e mi spiegò "ok ora possiamo cambiare tipo di lavoro". Successivamente mi spiegò che di base faceva fare quello a tutti il primo mese, chi proseguiva senza problemi o era un fenomeno e si vedeva subito o voleva dire che batteva la fiacca a chicchierare e parlare di figa ragion per cui non necessitava a suo avviso di ulteriori attenzioni...
La prima cosa che mi fece fare dopo furono 2 mesi di FORZA: strutturati in 3 settimane di carico crescente e la quarta di scarico, per due mesi, e la progressione, a ripensarci mi vien da ridere, era il cicl russo riciclato e divulgato da Iron Paolo negli ultimi anni. poi settimana di massimali.
In seguito un mese col corpo in 3 o 4 parti a seconda di quanto potessi andare ad allenarmi, con ogni parte del corpo 1 volta a settimana ciascuna di clssico 3x12-8 (che saliva a 4 e poi 5 x12-8) con rcuperi controllati, sempre de di carico 1 scarico. Poi un mese
sempre col modulo 3:1 molto meno volume ed alta intensita ottenuta tramite aggiunta di forzate o negative; infine un mese, sempre in 3:1 ad alta intnsita ma con superserie o triple serie etc etc.
L'insieme di sei mesi variava: periodi di volume, di pesoni, di intensita e volumi medi, di volumi bassi e intensita alta.
Poi si staccava si ricominciava magari con metodiche differenti ma con lo stesso genere di "programmazione annuale". Oh io da un lato ero giovane 24 enne, dall'altro ero appassionato e fortunatamente ero tutto meno che hard gainer ma io quei due anni misi su un fisico dal punto di vista estetico che oggi mi sogno dopo 4 anni di stuart tozzi ed 1 di powrlifting pur non facendo stacchi squat , non essendo affato forte quanto oggi dopo anni di pesoni, sebbene ricordo che arrivai a fare 6 reps complete anche se brutte e con slanci indegni con tutto il pacco pesi da 100 kg alla lat machine pesando 75 kg cosa che oggi non riuscirei a fare malgrado squatti con molto piu peso...
sia chiaro che l'istruttore mi proponeva di fare squat ero io a non volerlo fare dato che da tipico ragazzino preferivo dedicarmi alla parte superiore visto che le cosce omunque mi rispondevano bene alle sole macchine ma era principalmente dato dal fatto che mi eromassacrato infanzia ed adolescenza a giocre a pallone ogni volta che era possibile...
Certo facevo lo studente e basta, quindi potevo andare in palestra 4-5 volte a settimana cucinava mamma lavava mamma etc etc...
Però su di me funzionava eccome, ma anche il culo era tanto. Ma differente dal culo che mi sono fatto a fare stacchi e squat alla stuart o lla powelifter.
Se tu compri lo stupido muscle and fitness, 20 anni fa come oggi 1 volta l'anno fanno l'inserto stupido del tipo: come metter massa in sei mesi per principianti ed intermedi. Se lo legg non trovi i 5x10 di 5 esercizi per area di jay cuttler ne le 4 monoserie alla supermorte di Dorian Yates, ma trovi 5-6 schede per 5-6 mesi, differenti, distribuite occhio e croce come mi allenava il mio primo bravo istruttore 20 anni fà: perioi di ricondizionamento, periodi di forza, periodi intermedi di volumeintensita, periodi di alta intensita: Tozzi ha mischiato e accorciato il tutto e ci ha messo il bollino suo sopra... tutto quà.
Se ti vai a leggere le intervist ai natural sulle riviste tipo cultura fisica o olympian o similari, si allenano anche loro ciclizzando opportunamente sta roba qui; se guardi i pesisti e i powerlifter si allenano anche loro ciclizzando altre tipologie di lavoro, e anche loro si fanno una mesata di altissimo volume e poca intensita come i bbuilder classici si fanno un paio di mesi di sola forza l'anno...
Alla fine della fiera: e' sempre la stessa roba ma , come sempre si legge alla fin fine: opportunamente ciclizzata sulle caratteristiche del soggetto in termini di variabili di volume - frequenza - intensita'.....
Il discorso Menzer tozzi Stuart é parzialmente vero nel senso: con l'avvento degli steroidi si e' arrivati a fare delle estremizzzioni di volume intensita e frequenza fuori dall'uomano questo si, perche Arnold faceva tutto quanto il corpo 2 volte la settimana e con forzate negative stripèping tutto: ma lui era Arnold e si Dopava!!! Ma prima di arrivare a cosi tanta roba intensita e frequenza ci sono una valanga di mezze misure prima di arrivare alla monoserie mortale o a cose tipo la tripla botta per dio non credi?
Mi chiedi solo macchine etc etc:
ma non esiste solo macchine mi ripeto: esiste un mese di forza? faro stacco squat punto, ci sara il mese in superserie? faro leg extensio+press in superserie....
il mese a 12 ripetizioni con recuperi brevi e tensione continua? usero le macchine ......
e ruotero' sempre comunque gli esercizi non di settimana in settimana ma di mese in mese o bimestre e bimestre...
Mi chiedi cosa faccio oggi? Provo a chiudere il cerchio: dopo averele provate tutte o quasi, riprovo con la prima cosa che feci 20 anni fà e che ti ho all'incirca sopra esposto.
DCSL