La mia disastrosa situazione attuale

Un saluto a tutti. é da un po che non scrivo sul forum. Volevo esporvi la mia situazione attuale per avere qualche consiglio da parte vostra.
Ricorderete le mie tabelle,e che adottavo allenamenti sul modello di oltre brawn.
Ho tenuto un ciclo con piccoli aumenti di carico per 9 mesi senza scaricare mai. Sono arrivato a 143 kg per 6 ripetizioni allo stacco con quadra bar (p.s. una cosa la devo dire:voi sostenevate che lo stacco con quadra non fa sviluppare i quadricipiti..mi sono ritrovato all'apice con due gambe enormi e i pantaloni da cambiare..totale 61 cm) e a 36 kg di sovracarico alle parallele.
Nel mentre,pur se con aumenti minimi (1 kg nello stacco e 1/2 nelle parallele) ho fatto il classico errore,che non si avverte e conduce alla rovina. Ho lasciato leggermente andare la tecnica nello stacco:ciò non significa che io abbia fatto esecuzioni terribili,nè che abbia mai piegato la schiena. Semplicemente,mi sbilanciavo in avanti leggermente,e superavo quella "linea" che non dovrebbe mai essere passata (la storia della tavoletta sotto i talloni). Ciò mi ha provocato un leggero fastidio al ginocchio sinistro,interno,altezza rotula,che i primi mesi ho lasciato correre. Eravamo ad Aprile. A Luglio ho dovuto scaricare obbligatoriamente,perchè il fastidio continuava e si era esteso al ginocchio destro.
Non si tratta di dolore,ma di un fastidio continuo che peggiora quando tengo le ginocchia a novanta gradi per lungo tempo e a camminare in discesa (tipici sintomi di condropatia rotulea).
Ho ricominciato ad allenarmi a metà luglio con carichi di -20% e con una tecnica a dir poco immacolata. Nonostante ciò ancora il fastidio non passava. Arrivato a primi di ottobre ho deciso di mollare tutto per un po,e di farmi vedere da un fisioterapista,dopo che il fisiatra mi ha imposto uno stop di due mesi. Faccio notare che nelle mie precedenti visite,ortopedico e osteopata mi avevano invitato a continuare con pesi minori e tecnica perfetta..
Nel mentre,mi sono ritrovato ad avere altri dolori ovunque. Ho i gomiti infiammattissimi,e dovrà trattare anche quelli,ma per quanto riguarda le parallele,so di non aver sbagliato tecnicamente. E infine,tanto per cambiare,una sgradevolissima sensazioine di "compressione" a metà della colonna vertebrale. é tassativo che non ho piegato la schiena,la attribuisco all'eccesso opposto (ossia nell'ultimo periodo tenevo la schiena non dritta,ma "inarcata all'indietro" per cercare di tenere il peso il più possibile sui talloni. Sembra una compressione. Forse sono state le flessioni laterali del busto con manubrio,che ho introdotto senza adeguarmi gradualmente all'esercizio.
Paradossalmente ho più dolori ora di quando ero all' "apice".

La mia "lezione" è che Stuart almeno in una cosa ha sbagliato. La mancanza di ciclazzazione in senso stretto,e la ricerca del carico senza se e senza ma. Le mie articolazioni ne sono la prova,e non si può certo dire "hai sbagliato la tecnica" perchè forse non era sempre "immacolata",ma nemmeno una tecnica da infortuni,di questo sono sicuro.
Quando riuscirò a tornare all'allenamento seguiro indubbiamente un formato diverso.
Mi piacerebbe sapere le vostre esperienze e se pensate che un accoppiata mezzo squat e stacco quadra partendo da poco sotto il ginocchio potrebbe evitarmi danni maggiori alle ginocchia.
Al momento sono alla seconda settimana e mezzo di fermo totale..Immaginate come mi senta alla prospettiva di passare almeno altre due settimane fermo..e forse di non tornare a ciò che facevo prima