| | | | Post: 168 | Registrato il: 29/06/2010 | Città: OLBIA | Età: 42 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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  08/07/2011 14:12 | |
Chi di voi se la cava con le trazioni alla sbarra? Sto provando da qualche giorno quelle a presa prona fino a toccare il petto alla sbarra ma son proprio scarso, ne faccio max 4-5 mentre a presa supina anche 12. Per diventare + bravo sto provando un metodo proposto da Ironpaolo, ovvero fare un tot di serie a buffer, una volta completate le serie preposte aumento le reps e così via. Per ora sono a 8x2. Voi come le allenate? |
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| | | | Post: 74 | Registrato il: 07/10/2008 | Città: RAPOLLA | Età: 44 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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| 08/07/2011 18:36 | |
Giuseppe81@, 08/07/2011 14.12:
Chi di voi se la cava con le trazioni alla sbarra? Sto provando da qualche giorno quelle a presa prona fino a toccare il petto alla sbarra ma son proprio scarso, ne faccio max 4-5 mentre a presa supina anche 12. Per diventare + bravo sto provando un metodo proposto da Ironpaolo, ovvero fare un tot di serie a buffer, una volta completate le serie preposte aumento le reps e così via. Per ora sono a 8x2. Voi come le allenate?
Lavorare con buffer alle trazioni può essere una soluzione per aumentare il numero di ripetizioni, però potresti cambiare rip ad ogni sessione...tipo, lun 6 set x 2 rip, mer 6 set x 3 rip, ven 6 set x 4 rip e poi il lunedì seguente fai il 6x3, ovviamente se in alcuni giorni non ce la fai, tipo il 6x4, devi farti aiutare da qualcuno. |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 08/07/2011 20:46 | |
Giuseppe81@, 08/07/2011 14.12:
Chi di voi se la cava con le trazioni alla sbarra? Sto provando da qualche giorno quelle a presa prona fino a toccare il petto alla sbarra ma son proprio scarso, ne faccio max 4-5 mentre a presa supina anche 12. Per diventare + bravo sto provando un metodo proposto da Ironpaolo, ovvero fare un tot di serie a buffer, una volta completate le serie preposte aumento le reps e così via. Per ora sono a 8x2. Voi come le allenate?
Le serie a buffer vanno bene. Per me oltre ad aumentare le ripetizioni potresti aumentare le serie. Fai un lavoro di volume ma alla fine sei relativamente più fresco.
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 09/07/2011 00:50 | |
Potresti provare una progressione simile: 6x2 - 2x3 - 3x3 - 4x3 -2x4 - 3x4 - 4x4 - 3x5 - 2x6 - 2x8 - 2x10 ![[SM=g8326]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/26/3247140.gif) .Il tutto solo col peso corporeo ovviamente. Con me funziono'
[Modificato da hotmauro76 09/07/2011 01:17]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 29/06/2010 | Città: OLBIA | Età: 42 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 09/07/2011 13:43 | |
Ok grazie mille proverò vari schemi! |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 15/07/2011 12:16 | |
ho iniziato ad inserire oltre le trazioni classiche con la sbarra anche quelle con gli anelli... libere a cedimento.... |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 16/07/2011 12:31 | |
io ho notato che rispondono meglio con una minore frequenza sebbene non siano un big troppo impegnativo.
Trovo quelle a presa prona decisamente più efficaci se si ricerca l'ampiezza del dorsale ed il lavoro del trapezio rispetto a quelle a presa supina che svolgono però un allenamento migliore per le braccia...
Vorrei tanto procurarmi delle impugnature a presa parallela.... DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 16/07/2011 12:33 | |
Comunque quanto riportato da giuseppe conferma la mia idea su tutti gli esercizi: se un esercizio viene allenato a lungo vi si ottiene molta forza ma non é poi assolutamente detto che questa sia utilizzabile in altri movimenti: Giuseppe stacca con 170-180 kg ma non allelando da un pò con continuità le trazioni deve allenarle specificamente per ottenervi medesimi livelli di forza.
Sto parlando solo di forza sia ben chiaro. DCSL
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 29/06/2010 | Città: OLBIA | Età: 42 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 16/07/2011 12:37 | |
Quello che dice Manz è vero, non allenando + le trazioni ho perso la capacità di macinare ripetizioni, inoltre fare stacchi + trazioni per me è sempre stato deleterio, troppo stressante. |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 16/07/2011 13:03 | |
The ManZ, 16/07/2011 12.31:
io ho notato che rispondono meglio con una minore frequenza sebbene non siano un big troppo impegnativo.
Trovo quelle a presa prona decisamente più efficaci se si ricerca l'ampiezza del dorsale ed il lavoro del trapezio rispetto a quelle a presa supina che svolgono però un allenamento migliore per le braccia...
Vorrei tanto procurarmi delle impugnature a presa parallela....
2 maniglie per i cavi incrociati e moschettoni e 2 corde spesse, gassa d'amante e hai risolto. Io ho fatto cosi
Se invece vuoi fare anche parallele, push up, row, etc, 2 catene, cosi' regoli la lunghezza
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 18/07/2011 00:50 | |
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