Aiutooo

Energym, 04/07/2011 17.57:

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La leg press non è uguale allo squat, cosi' come una pera non è uguale a una mela
Se riesci a fare lo squat, fai lo squat.
La scoliosi non è invalidante se non ha una curvatura della colonna oltre un certo numero di gradi, ragione per la quale è operabile, in caso contrario non è invalidante e pui eseguirlo. La scoliosi è genetica. Anche io ho una leggera scoliosi e posso eseguire lo squat, stacco, etc. Certo che se ti fai vedere da un medico generico, ti dirà di non eseguirlo e di fare magari nuoto . Non è detto però che abbia ragione. Diverso se ti fai vedere da un medico sportivo o da un ortopedico in gamba

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Mi riferivo allo Stacco da Terra citato da hotmauro come esercizio che penso non lo possa fare...

builder88, 04/07/2011 19.48:

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Mi riferivo allo Stacco da Terra citato da hotmauro come esercizio che penso non lo possa fare...

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E infatti ti ho risposto per quello

Lo stacco per quanto possa sembrare diversamente non e' un esercizio che allena esclusivamente la schiena. Lo stacco non e' nemmeno un esercizio di tirata ma di spinta. Se viene eseguito con la tecnika perfetta(e qua deve vederti uno che ne capisce che non e' il semplice istruttore di turno) vedrai ke la schiena non viene minimamente sollecitata semplicemente xche' si SPINGE principalmente con le gambe.


Dal vademecum del powerlifting:

LO STACCO DA TERRA

DESCRIZIONE: Nello stacco da terra l'atleta flette le gambe e afferra il bilanciere posizionato a terra e solleva il bilanciere fino ad arrivare ad una posizione eretta con le gambe completamente tese.
La bassa schiena deve essere ben iperestesa e come per lo squat e la panca, le scapole vanno addotte e le spalle abbassate. Come sempre, occorre riempire d'aria la pancia.
Una cosa fondamentale durante l'esecuzione dello stacco è la tenuta isometrica della schiena nella prima parte in cui avviene la spinta di gambe, con solo un leggero anticipo delle spalle.
E' importante, durante lo stacco da terra, cercare di spingere con i talloni e buttare il peso all'indietro. La chiave è immaginare che il bilanciere sia semplicemente un perno a terra e noi dobbiamo spingere il pavimento tenendoci ad esso. Chi immagina di sollevare il bilanciere e basta, spesso si sbilancia in avanti. Splendida l'immagine sotto di Ironpaolo che riassume quest'idea:

mAURO SCUSA SE MI PERMETTO:
DAL PUNTO DI VISTA LETTERALE scrivere che la schiena non viene per nulla sollecitata credo sia assolutamente scorretto dato che tutta la struttura vertebrale viene pesantemente sollecitata...
Ma sò bene che volevi dire che i muscoli di trazione (dorsali etc) vengono sollecitati relativamente poco e solo isometricamente

The ManZ, 05/07/2011 16.02:

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mAURO SCUSA SE MI PERMETTO:
DAL PUNTO DI VISTA LETTERALE scrivere che la schiena non viene per nulla sollecitata credo sia assolutamente scorretto dato che tutta la struttura vertebrale viene pesantemente sollecitata...
Ma sò bene che volevi dire che i muscoli di trazione (dorsali etc) vengono sollecitati relativamente poco e solo isometricamente

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Ah ecco, mi sembrava strano che la schiena "non viene minimamente sollecitata"...

Si,volevo dire isometricamente. L'avevo cmq postata dalla tecnika dello stacco da terra:

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Una cosa fondamentale durante l'esecuzione dello stacco è la tenuta isometrica della schiena nella prima parte in cui avviene la spinta di gambe, con solo un leggero anticipo delle spalle.

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E' ovvio ke se tu, builder, invece di spingere di gambe tiri su di schiena allora cerchi la via piu' breve x un eventuale infortunio.

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E' ovvio ke se tu, builder, invece di spingere di gambe tiri su di schiena allora cerchi la via piu' breve x un eventuale infortunio.

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Ho capito, è tutto chiaro. :)

Se non ti sanno spiegare bene lo stacco o lo squat, o peggio lo squat te lo fanno fare al multypower, cambia palestra a settembre