| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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25/05/2011 22:13 | |
Ovviamente non l'ho inventato io ma l'ho ripreso da Poliquin
Si tratta di utilizzare un carico, iniziando con il 6x2, e di aggiungere una ripetizione ad allenamento sino al 6x6 (Poliquin 6x4). Ottenuti i 6x6, si riaumenta il carico (2,5 kg) e si continua il lavoro. All'inizio il lavoro è molto leggero, poi aumenta di molto l'intensità. Lo sto utilizzando per squat completo, panca orizzontale e stacchi con la quadrabar.
Sino ad ora ho fallito solo nella panca (ultima serie con 4 ripetizioni nel 6x6), per cui lo rifaccio sino a quando li completo. I tempi di recupero miei son di 3 minuti, mentre Poliquin li porta a 4-5: in questo non son molto paziente
Che ne pensate? [Modificato da Energym 25/05/2011 22:18] |
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| | | | Post: 74 | Registrato il: 07/10/2008 | Città: RAPOLLA | Età: 44 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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26/05/2011 01:35 | |
Lo conosco questo metodo visto che ho il libro di Poliquin dove lo spiega. Che dire, io non l'ho mai provato, ma è un lavoro che non è a esaurimento, un pò come dice Pavel. Sicuramente è un tipo di lavoro per aumentare la forza e credo che valga la pena provare. Il mio consiglio è di aumentare un pò il recupero tra le serie, 4 min sarebbe molto meglio. |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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26/05/2011 10:18 | |
arnold17, 26/05/2011 01.35:
Lo conosco questo metodo visto che ho il libro di Poliquin dove lo spiega. Che dire, io non l'ho mai provato, ma è un lavoro che non è a esaurimento, un pò come dice Pavel. Sicuramente è un tipo di lavoro per aumentare la forza e credo che valga la pena provare. Il mio consiglio è di aumentare un pò il recupero tra le serie, 4 min sarebbe molto meglio.
Penso di portarlo a 4' a partire dal 6x5. Ci vuole solo pazienza
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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26/05/2011 17:41 | |
Fatta stamattina la panca. Nessun problema, recupero 4' |
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| | | | Post: 74 | Registrato il: 07/10/2008 | Città: RAPOLLA | Età: 44 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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26/05/2011 23:05 | |
Energym, 26/05/2011 17.41:
Fatta stamattina la panca. Nessun problema, recupero 4'
perfetto!
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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28/06/2011 11:59 | |
Grazie a questo lavoro son riuscito a fare 100 kg di panca come massimale, erano 2 anni che ci tentavo ma mi fermavo a 95 kg. Sono molto soddisfatto, ora vediamo gli altri massimali |
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| | | | Post: 291 | Registrato il: 17/05/2010 | Città: CAGLIARI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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28/06/2011 12:42 | |
Bel traguardo Energym! ****************************************************
l'apprendere è come remare contro corrente: se ci si ferma si torna indietro!
"non è l'esercizio che da il risultato, è solo ed esclusivamente il cibo che da salute e forma fisica. Il lavoro fisico, l'allenamento di bodybuilding nel nostro caso aiuta, ma lo possiamo effettuare in modo produttivo ed efficiente solo se adeguatamente nutriti." (Giovanni Cianti)
Se non fosse tragico sarebbe da ridere......L’umanità è ridotta ad essere una popolazione di animali addomesticati per la più parte
fradici e obesi che inutilmente ripescano dalla memoria ancestrale quell’immagine di sé
come sono stati creati, forti, magri e sani per poi rincorrere questa illusione con palestre,
creme e chirurgia estetica mentre viaggiano a precipizio verso l’infermità e la morte.
Eppure…basterebbe cambiare cibo, nient’altro.(Grazia Sansone) |
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| | | | Post: 74 | Registrato il: 07/10/2008 | Città: RAPOLLA | Età: 44 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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28/06/2011 13:43 | |
Energym, 28/06/2011 11.59:
Grazie a questo lavoro son riuscito a fare 100 kg di panca come massimale, erano 2 anni che ci tentavo ma mi fermavo a 95 kg. Sono molto soddisfatto, ora vediamo gli altri massimali
Ottimo ;) |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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28/06/2011 15:02 | |
Energym, 28/06/2011 11.59:
Grazie a questo lavoro son riuscito a fare 100 kg di panca come massimale, erano 2 anni che ci tentavo ma mi fermavo a 95 kg. Sono molto soddisfatto, ora vediamo gli altri massimali
Interessante...ci potrei fare un pensierino per i miei allenamenti . Se di panca sei aumentato 5kg molto probabilmente di squat e stacco dovresti essere aumentato almeno di 8-10kg
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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28/06/2011 17:49 | |
hotmauro76, 28/06/2011 15.02:
Interessante...ci potrei fare un pensierino per i miei allenamenti . Se di panca sei aumentato 5kg molto probabilmente di squat e stacco dovresti essere aumentato almeno di 8-10kg
Mercoledi e venerdi li testo, penso di si cmq, o almeno spero
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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28/06/2011 19:25 | |
hotmauro76, 28/06/2011 15.02:
Interessante...ci potrei fare un pensierino per i miei allenamenti . Se di panca sei aumentato 5kg molto probabilmente di squat e stacco dovresti essere aumentato almeno di 8-10kg
Sei paziente?
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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28/06/2011 19:27 | |
Energym, 28/06/2011 19.25:
Sei paziente?
Certo certo..bisogna sempre esserlo specialmente con le donne
Cmq questo allenamento mi sembra simile alla soluzione 5% di Poliquin
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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28/06/2011 20:21 | |
hotmauro76, 28/06/2011 19.27:
Certo certo..bisogna sempre esserlo specialmente con le donne
Cmq questo allenamento mi sembra simile alla soluzione 5% di Poliquin
é ripresa dal metodo del sollevatore paziente, sempre di Poliquin
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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29/06/2011 14:04 | |
Massimali: Panca orizzontale 100 kg, pulley 100 kg, Squat completo 110 kg, Trazioni sbarra presa prona 30 kg. Mi mancano quadrabar e parallele |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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29/06/2011 19:53 | |
Energym, 29/06/2011 14.04:
Massimali: Panca orizzontale 100 kg, pulley 100 kg, Squat completo 110 kg, Trazioni sbarra presa prona 30 kg. Mi mancano quadrabar e parallele
Quindi??? sei aumentato di squat? di quanto?? E lo stacco non lo testi?
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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29/06/2011 20:40 | |
hotmauro76, 29/06/2011 19.53:
Quindi??? sei aumentato di squat? di quanto?? E lo stacco non lo testi?
A parte la panca gli altri purtroppo son stati solo riconfermati. Ora venerdi testo quadrabar e parallele
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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01/07/2011 13:44 | |
Stacchi con la quadrabar 185 kg, falliti i 190 kg, con le parallele riconfermati i 50 kg. Tutto sommato sono abbastanza soddisfatto |
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| | | | Post: 1 | Registrato il: 19/12/2011 | Città: GROTTAMMARE | Età: 54 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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19/12/2011 20:55 | |
AUMENTARE LA POTENZA MASSIMALE CIAO VOGLIO UN CONSIGLIO DA TE COSA POSSO PRENDERE X AUMENTARE LA PANCA
VORREI AVERE UNA MASSA X L'ESTATE E ALIMINARE MASSA MAGRA.ASPETTO UNA TUA RISPOSTA.GRAZIE |
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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01/02/2012 17:03 | |
sono tornato ragazzi; un po vari impegni e un po che non trovavo piu il sito( il vecchio indirizzo non andava piu, grazie a hotmauro che su fb mi ha passato quello nuovo) rieccomi qui.
in pratica energym, se non sbaglio il tuo programma sarebbe una sorta di accumulo, un po come la prima parte del ciclo russo?
che si parte da 6x3 con un certo carico fino al 6x6, quando si completa tutto il 6x6 con quel carico, la volta dopo si torna al 6x3 con piu carico? |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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09/02/2012 12:53 | |
smallville@, 01/02/2012 17.03:
sono tornato ragazzi; un po vari impegni e un po che non trovavo piu il sito( il vecchio indirizzo non andava piu, grazie a hotmauro che su fb mi ha passato quello nuovo) rieccomi qui.
in pratica energym, se non sbaglio il tuo programma sarebbe una sorta di accumulo, un po come la prima parte del ciclo russo?
che si parte da 6x3 con un certo carico fino al 6x6, quando si completa tutto il 6x6 con quel carico, la volta dopo si torna al 6x3 con piu carico?
Si esatto
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