| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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  14/03/2011 13:19 | |
Be... riuscirò a riprendermi dalle giornate intense e scrivere di nuovo il mio diario aggiornato.... non lo so'... comunque in questo periodo mi sto' allenando con un compagno esperto e assieme stiamo avendo dei ottimi risultati... come sapete ho fatto il mio record di panca 135 kg e di stacco 165 kg.... e quest'ultimo credo sia migliorabile in quanto il massimale l'ho fatto dopo un 5x5 intenso.... in questo periodo sto' allenando la forza con buffer utilizzando uno schema 5x4..... per adesso è tutto..... |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 14/03/2011 21:29 | |
eh....
eccolo...
s'e' sprecato....
che vordi' sto allendando la forza a buffer col metodo 5x4?? DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 24/03/2011 12:54 | |
vuol dire che non vado a cedimento tengo 2 minuti di recupero e peso fisso per tutte le serie.. se l'allenamento successivo carico di peso se ho raggiunto le serie prefissate....se per caso fallisco abbasso le rip.... per adesso funziona ed ho avuto degli incrementi di forza... [Modificato da stampe78 24/03/2011 12:55] |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 24/03/2011 17:21 | |
Simile al 5x5 Bill Starr diciamo. A me sta funzionando benissimo nel military press...pero' xche' hai scelto 5x4 e non 5x5? ![[SM=g8192]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/92/3022848.gif) [Modificato da hotmauro76 24/03/2011 17:22]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 03/04/2011 09:26 | |
hotmauro76, 24/03/2011 17.21:
Simile al 5x5 Bill Starr diciamo. A me sta funzionando benissimo nel military press...pero' xche' hai scelto 5x4 e non 5x5?
preferivamo stare sulle 4 rip con un carico maggiore... ps ho alzato il record di stacco 170 kg per 2 ripetizioni e di military press 77 kg x 1... |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 06/04/2011 13:05 | |
il mio punto debole sole le trazioni.... be' una piccola soddisfazione me la sono tolta anche qui... mio peso 85 kg + sovraccarico di 20.... 2 ripetizioni... non mi prendete in giro (per il peso) ma era da una vita che non avevo progressi.... ho migliorato l'esecuzione e il range di movimento e comincio a vedere i primi risultati.... |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 28/04/2011 11:57 | |
nuovo mio record di stacco 190 kg..... fatto come si deve ovviamente.... dimenticavo ho provato il magnesio liquido che si compra a decatlon.... non male per lo stacco.... [Modificato da stampe78 28/04/2011 11:58] |
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| | | | Post: 81 | Registrato il: 05/10/2008 | Città: CUREGGIO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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| 28/04/2011 19:36 | |
stampe78, 06/04/2011 13.05:
il mio punto debole sole le trazioni.... be' una piccola soddisfazione me la sono tolta anche qui... mio peso 85 kg + sovraccarico di 20.... 2 ripetizioni... non mi prendete in giro (per il peso) ma era da una vita che non avevo progressi.... ho migliorato l'esecuzione e il range di movimento e comincio a vedere i primi risultati....
Se fatte correttamente è un peso di tutto rispetto. |
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