Cioè famose a capì: ti piace la quadra, ci carichi bene e ti gasa e vuoi progredire: giusto. Ma davvero pensi di poter andare a fare uno squat decoroso dopo cghe ti sei frullato la bassa schiena alla quadra bar? Ma dai....
Tornando al discorso del "fare le gambe due volte", devi partire dal presupposto che mc robert non é Menzer, é su due sedute ma non é molto infrequente quando vai a vedere appunto "le sovrapposizioni": logicamente la sovrapposizione va bene laddove si conducano serie lasciandovi un minimo buffer ("lavoro duro definuito in oltre brawn, differente dal lavoro molto duro e da quello brutalmente duro): questo minimo buffer diminuisce l'intensità complessivae permette una maggiore frequenza (gambe con lo squat lunedi e gambe con lo stacco giovedi o venerdi per dire): quando col proseguire avanzato di un ciclo, il buffer si riduce al minimo possibile sino a sparire ed arrivare al cedimento si va prima a ridurre i set complessivi e poi ad agire sulla sovrapposizione, per esempio: ho stallato allo squat e allo stacco ancora no? ok proseguo il ciclo accorpandoli facendo per primo lo stacco in cui tento di proseguire e per secondo lo squat nel quale mantengo il risultato raggiunto: sino a terminare un ciclo. Questo é quanto si evince da oltre brawn, oltre brwan non va letto al contrario ovvero mettendo il suo secondo consiglio sempre come principale: il suo consiglòio viene sempre dato per completezza e si riferisce sempre a chi non ottiene con il primo di consiglio: Se lui titpo su oltre brawn fa una tabella in due parti in cui mette squat panca trazioni un giorno e stacco military press e rematore un altro giorno e dopo avere enunciato questa tabella aggiunge "questa combinazione potrebbe però avere una eccessiva sovrapposizione e non tutti gli hardgainer sarebbero in grado di recuperare per cui provare ad accorpare gli esercizi che coinvolgono le medesime aree in una seduta e quelli che coinvolgono le altre aree nell'altra seduta" non può esser lettoe tradotto con "E' meglio evitare la sovrapposizione" altrimenti la prima tabella che cavolo ce l'ha messa a fare solo per poi contraddirla?
Qeusto per quanto riguarda l'analisi mc robertiana, io in genere preferisco scaricare e ricominciare appena il ciclo si arresta ad un dato volume di lavoro senza andare ne a ridurre le serie ne a ridurre la sovrapposizione: scarico e ricomincio punto.
DCSL