Ciclo russo

Ciao a tutti, è da un pò che non scrivo.

Volevo sapere chi di voi ha provato il ciclo russo e che risultati ha avuto. Ho letto su MSN che tu Mauro lo stai facendo. Come va? Sensazioni?

Ora mi sto allenando in 3xWeek specializzando la panca piana ma ero comunque intenzionato a provarlo prima o poi.

Ciao Piro...
Lo sto provando xche' volevo variare un po' x un paio di mesi e sikkome mi e' sembrato l'uniko un po' sensato rispetto ad altri tipo EDT,Zone Training, Smolov,Sheiko ecc ecc ho voluto provare e diciamo ke mi sto trovando abbastanza bene anke se quando arrivi al 6x6 della quarta settimana di accumulo c'e da sudare parekkio x completarla. Adesso mi trovo alla quinta settimana(di trasformazione) e la forza sembra essere aumentata..il 5x5 di questa settimana nello squat e' volato...nemmeno l'ho sentito quindi presumo ke la forza sia aumentata. Nonostante tutto ti consiglio di provarlo anke x variare dalle solite routine. La mia era anke curiosita' xche ne ho sentito parlare bene nei vari forum.Per Adesso sta funzionando...vedremo quanto aumentero' nei massimali nell'ultima settimana..Ciao!!!

Innanzitutto grazie mille per la risposta!

Sul sito di Ironpaolo mi pare ci sia la versione modificata dello Smolov sia per lo squat che per la panca (anche in 2xWeek).

Cmq penso anch'io che la tua forza sia già aumentata.

Fammi sapere, se ti ricordi, i risultati in termini di carico che ti da il ciclo russo .

Per il resto del corpo come hai organizzato l'allenamento?

Appena lo finisco posto i risultati finali. Per quanto riguarda i complementari o le "cagate culturistike" come ama dire Paolino ..ne ho aggiunto solo uno x allenamento. Quindi la scheda x me e':

lun.
SQUAT
Trazioni alla sbarra

mer.
PANCA
Curl bilanciere

ven.
STACCO
panca stretta

anch'io lo inizio oggi.... che tempi di recupero usi???

stampe78, 22/04/2010 17.05:

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anch'io lo inizio oggi.... che tempi di recupero usi???

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Questi in tabella... www.dangerousfitness.fituncensored.com/2006/11/19/il-cicl...

Simo calcola bene le %

The ManZ, 26/04/2010 12.02:

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Simo calcola bene le %

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l'allenamento di venerdì con panca e squat è andato benissimo anche le %.... purtroppo causa lavoro e impegni vari riuscirò solo oggi ad effettuare il secondo allenamento.....

Ciao a tutti!
ottimo metodo secondo me!l'ho fatto l'anno scorso per 3 mesi e la forza cresce in modo spaventoso(relativamente parlando)!la massa direi di no ma come si sa dipende da molto altri fattori!anche perchè credo di essere al mio limite genetico!Provatelo!!!!

E come promesso posto i primi risultati del ciclo russo ke ho appena terminato.Questa settimana sto testando i massimali. Oggi e' toccato allo squat:

Risultato vekkio massimale squat 83 kg --------> nuovo massimale 93 kg...10 kg di piu'!!!!

giovedi tocchera' alla panca piana..vi terro' aggiornati. Ciao!!!

Ps: Ah vi ricordo peso e altezza... 65/66kg per 160cm appena.

e bravo il nostro ciccione :-D

The ManZ, 18/05/2010 20.41:

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e bravo il nostro ciccione :-D

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eh si ciccione adesso si...

Oggi e' toccato alla panca:

Risultato vekkio massimale panca 72 kg --------> nuovo massimale 77 kg...5kg di piu'.Non mi aspettavo tanto ma per la panca va bene cosi.

Bravo Mauro, 10kg di squat e 5kg nella panca.

Lo stacco quando lo fai? Domani?

Poi come hai in mente di proseguire?

piroMM, 20/05/2010 16.31:

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Bravo Mauro, 10kg di squat e 5kg nella panca.

Lo stacco quando lo fai? Domani?

Poi come hai in mente di proseguire?

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Grazie
Lo stacco lo faccio sabato xche io faccio mar/gio/sab
Dopodike' proseguiro' col programma fatto insieme a the manz postato nell'apposito diario "the manz e hotmauro strenght experiment" nella sezione diari di allenamento.

Oggi ho testato il massimale di stacco:

Risultato vekkio massimale stacco 116kg --------> nuovo massimale 124 kg...8kg di piu'. Mi ritengo piu ke soddisfatto di questi due mesi di ciclo russo.Dalla settimana prox si inizia col ciclo studiato a tavolino con the manz.

Super complimenti Mauro!

"si ritiene più che soddisfatto"......LUI...
per leggere: "sono FELICE" cosa doveva accadere? doveva crescerti l'uccello?

e andiamo col "Sukof"

The ManZ, 23/05/2010 10.37:

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"si ritiene più che soddisfatto"......LUI...
per leggere: "sono FELICE" cosa doveva accadere? doveva crescerti l'uccello?

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certo...qualke cm in piu non fa mai male