dal libro ultimo di mc bobby
pag: 446 del testo: build muscle loose fat look great
Per i principianti è necessario fare serie di allenamento multiple così da imparare la tecnica di esecuzione corretta e le abilità coinvolte. E' necessaria esercitazione per poter usare al meglio le serie singole.
In base a un ampia indagine degli studi comparativi sull'allenamento con i pesi eseguita da R.N. Carpinelli e R.M. Otto )Strenght Training: Single versus Multiple sets. Sport Medicine, 26, pp.73-84, 1998) sembra esserci poca o nessuna differenza nei risultati di ipertrofia forza muscolare durata e potenza prodotti con una serie di allenamento per esercizio o con serie di allenamento multiple.
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La capacità di allenarsi duramente e' una capacità appresa. Grazie all'esperienza dell'allenamento maturata vi allenerete più duramente e tollererete più fastidio indotto dall'allenamento. Quello che adesso potreste considerare essere allenamento duro può per esempio essere due ripetizioni sotto a quello che fareste se oggi poteste usare l'abilità maturata tra un anno.
Più l'allenamento è duro meno l'allenamento è possibile. Sebbene un certo incremento del volume e della frequenz possa compensare in parte la riduzione di intensità i dettagli sono incerti ed è facile superallenarsi attraverso un volume di lavoro eccessivo.
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Una due massimo tre serie di allenamento per esercizio è la regola generale.
Se riuscite a fare più di tre serie per esercizio "forse" non vi state allenando abbastanza duramente.
Quando eseguito correttamente l'allenamento con serie di allenamento singole è efficace per la costruzione di muscolo e forza. Però alcuni atleti possono beneficiare di periodi con due o tre serie di allenamento per alcuni esercizi per mantenere l'entusiasmo e produrre stimoli diversi che insieme possono aiutare a sostenere il progresso.
DCSL