Dipende Enrico.
tu dici di preferire quella che mc robert definisce "minore sovrapposizione": muscoli allenati meno spesso dato che i gruppi vengon assemblati in modo da dare 7 giorni di riposo. Valido a mio avviso nelle fasi finali di un ciclo allorquando siu privilegiano gli esercizi che non sono ancora arrivati a fine ciclo stesso (difficile prevedere un giorno in cui fai stacco e squat insieme e spingi al limite entrambi come si deve).
In linea generale però il metodo a maggiore sovrapposizione ovvero con i gruppi che ricevono circa due allenamenti settimanali (x es. squat lunedi stacco venerdì) é quello che permette di caricare di piu nei singoli esercizi; Devi anche considerare che mc robert non é ne Menzer ne Tozzi e considera di eseguire tutte le reps indicate senza arrivare al cedimento negativo e sfiorando al limite quello positivo solo nell'ultimo di due o tre set prefissati quindi non é per forza necessario recuperare 7 giorni dato che trattasi di "lavoro duro" e non "molto duro e brutalmente duro"(sue definizione) quindi meno intenso di come lo considera un Menzer o altri allenatori bii.
Solo per gli hardgainer estremi o gli atleti piu avanzati suggerisce di scalare a minima sovrapposizione, o a chi uole "tirare il collo" a un lungo ciclo andando a ridurre la sovrapposizione eprivilegiando alcuni degli esercizi cui tirare ancora qualche chuilo per qualche settimana.
Ognuno deve provare come funziona senza stare però a demonizzare il "troppo" a tutti i costi...
Io fumatore a quasi 40 anni continuo a progredire pian pianino da 3 anni pur adottando elevata sovrapposizione (squat lunedi stacco giovedi, parallele lunedi militarry press e sbarra il giovedi). Solo quando arriverò a uno stallo reale penserò se e' il caso di ridurre la sovrapposizione, ma ridurre prima finche' continuo a progredire sarebbe da fesso.
DCSL