L'EVOLUZIONE DI MC ROBERT

Mauro ormai scrive solo per moderare: POLITICANTE!!!! (quasi retrocesso).

The ManZ, 27/04/2009 10.54:

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Mauro ormai scrive solo per moderare: POLITICANTE!!!! (quasi retrocesso).

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Zitto tu...romanista ladrone..se la tua squadra non avesse rubato la partita altro ke quasi retrocesso..puah!!!Pensate ai vostri campionati anonimi

come si rosikaaaaa

Salve a tutti ho letto oltre brawn, ma dato che non ho l'ultimo libro mi chiedevo se in esso Mcrobert avesse dedicato un capitolo alla proporzione della forza come ha fatto in quello precedente?

No.
Nell'ultimo libro si é limitato a proporre un programma dettagliato su di 12 mesi che la maggioranza dei suoi fan-lettori profondamente toccata nel proprio ego ha bollato frettolosamente come programma per principianti.

quindi non c'è quello che cerco. Ti ringrazio tanto per la risposta se ti va da perdere tempo un po con me mi farebbe tanto piacere una tua opinione magari con relative correzioni in merito a una mia scheda.


Bisogna usare open office

alec79ster, 20/08/2010 11.37:

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quindi non c'è quello che cerco. Ti ringrazio tanto per la risposta se ti va da perdere tempo un po con me mi farebbe tanto piacere una tua opinione magari con relative correzioni in merito a una mia scheda.


Bisogna usare open office

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A me si apre benissimo col foglio di calcolo di microsoft works 9

Scusami alecster ero in vacanza e mi son scordato il post, ho scaricato il file ti rispondo quanto prima.

The ManZ, 08/09/2010 0.56:

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Scusami alecster ero in vacanza e mi son scordato il post, ho scaricato il file ti rispondo quanto prima.

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Simo' se leggi la scheda comprendi il mio silenzio

The ManZ, 21/09/2010 11.20:

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Simo' se leggi la scheda comprendi il mio silenzio

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Scusami ma non ho capito la scheda... me la spieghi????

che ti spiego simo': croci croci inclinate estensioni tricipiti curl con manubri a go go ...3 esercizi per gruppo muscolare etc etc.....
trollaggio credo

The ManZ, 21/09/2010 16.31:

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che ti spiego simo': croci croci inclinate estensioni tricipiti curl con manubri a go go ...3 esercizi per gruppo muscolare etc etc.....
trollaggio credo

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Cmq una risposta seria chiarificatrice sarebbe, anzi mi sarebbe stata molto piu utile per capire dove fossero i punti di errore ecc.
Credo che a questo servano i forum per dare un angolazione diversa al modo di vedere e fare le cose.
Con il termine trollaggio ben pochi capiranno. Io al contrario ti spiego che da praticante amatoriale la scheda l'ho presa dal libro di holman sul pof.

Premetto che non ho letto questo libro,ho letto tutto il resto di McRobert,ma mi pare che la soluzione sia molto più semplice di quello che sembra,e che sia deducibile anche dalla copertina,e dal titolo del libro. Questo secondo me è un libro fitness e non un libro per bodybuilder o aspiranti tali,e ovviamente in ottica fitness le cose cambiano di parecchio,perchè certi esercizi che per noi sono mortali,per chi vuole "stare in forma" o essere "tonico" possono andare bene..io la vedo cosi,sempre premesso che non ho letto il libro.
In ogni caso dico la mia:l'allenamento abbreviato non è un dogma,e non lo deve essere. é semplicemente l'osservazione empirica della realtà:funziona perchè ha capito il funzionamento della macchina-uomo.
Capisco anche la reazione sdegnata che possono avere certi utenti quando si sentono certe amenità e vieti luoghi comuni che ancora circolano nell'ambiente.

Alecster non avendoti più letto pensavo non leggessi più.
Ho ipotizzato fossi un troll solo per il fatto che hai proposto una scheda tipicamente weideriana come tipologia di esercizi e volumi in un post in cui si parlava di mc robert. Ok di evoluzione di mc robert ma nel tuo programma ci sono più esercizi complementari che esercizi base...
Non essendo nuovi a questo genere di provocazioni probabilmente anzi sicuramente ho errato.
In ogni caso non sono assolutamente in grado di darti suggerimenti su una scheda di quel tipo....

The ManZ, 22/09/2010 0.16:

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Alecster non avendoti più letto pensavo non leggessi più.
Ho ipotizzato fossi un troll solo per il fatto che hai proposto una scheda tipicamente weideriana come tipologia di esercizi e volumi in un post in cui si parlava di mc robert. Ok di evoluzione di mc robert ma nel tuo programma ci sono più esercizi complementari che esercizi base...
Non essendo nuovi a questo genere di provocazioni probabilmente anzi sicuramente ho errato.
In ogni caso non sono assolutamente in grado di darti suggerimenti su una scheda di quel tipo....

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Grazie per la risposta!
Dato che sono interessato e mi piace conoscere cose nuove, sulla base delle tue conoscenze e/o competenze sapresti anzi vorresti fornirmi un indicazione su una tipologia di scheda su 3 o 4 giorni.
Stavo pensando ad un allenamento che durasse 1 ora 1 ora e 20 massimo, con inclusi 15 0 20 minuti di cardio dal lunedi al giovedi con riposo dal venerdi alla domenica.

Personalmente avrai capito sono un mc robertiano convinto.
Non perchè io ritenga questa metodica l'unica efficace o la migliore rispetto ad altre ma perchè con questa, date le mie possibilità fisichee disponibilità di tempo mi son trovato molto bene negli ultimi 4 anni.
Tali metodiche si basano su dei fattori imprescindibili quali la bassa frequenza per favorire un ampio recupero, una ciclizzazione specifica del lavoro da svolgere ed una certa attenzione all'aspetto definizione tanto trascurato quando si parla di pesi.
Personalmente ritengo che se non vi sono vene ben visibili sulle braccia più che di massa si parli di grasso.
A tale scopo in linea del tutto generale trovo da preferirsi 4 sedute settimanali di cui due dedicate con attenzione maniacale ai pesi eseguiti con tecnica impeccabile (molto ma molto più impeccabile del 95% di ciò che si vede eseguire in palestra), belle pesanti e due di lavoro cardiovascolare da una 30 ina di minuti.
Mc robert propone per chi riesce a recuperare e vi si trova bene anche tabelle in 4 parti da svolgersi su 3 sedute settimanali (sempre più due sedute di cardio). Se sei interessato fammi sapere e questa sera ti posto una scheda in due o in 4 parti.
Mi serve però sapere se ti alleni in casa o in palestra.
Ciao.

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Personalmente ritengo che se non vi sono vene ben visibili sulle braccia più che di massa si parli di grasso.

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Restero' sempre un ciccione

Mi alleno in palestra il lunedi - mercoledi - venerdi

splittando in petto/dorso - gambe - spalle/braccia

con sovraccarico quindi piramidale del 5% tra le serie.
Mi piacerebbe oltre che raggiungere una buna forma fisica intesa come aumento di forza e massa rassodando (termine molto riduttivo) il punto vita. E si li ho un bella ciambella che dovrà sparire, già ho ripreso a mangiare in un modo migliore cercando di togliere tutto il cibo spazzatura e abbassando i carbo.

Dunque
se vuoi seguire un programma del tipo di cui ti parlavo, su 3 sedute a settimana, quello che posso proporti è il seguente (tratto dall'ultimo libro di mc robert). Trattasi di suddividere il corpo in parte superiore e parte inferiore ed eseguire 4 split su 3 sedute (quindi lunedi mercoledi venerdi lunedi e quindi ricomincia il giro).
Dimentica le suddivisioni muscolari in questo ambito non hanno senso anzi al tuo livello é di gran lunga preferibile la sovrapposizione dei gruppi).

Tabella A
Squat 3 set di riscaldamento (1 a vuoto da 10 e due da 6 reps con il 50% e con il 75% del peso che utilizzerai nelle serie allenanti) 2x6 con 2'-3' di recupero (logicamente a 3' ci arriverai quando i carichi saranno saliti un bel pò)
Leg curl 2x12 con 2' di rec.
Calf machine o calf con manubri 1x10 di di riscaldamento con il 50% del pesao che userai nelle serie allenanti; 2x12 con 1' di rec.
Estensioni lombari 2x12 con 1' di recupero
Crunch 2x12 con 1' di recupero.
20' di lavoro cardiovascolare su tapis roulant

Tabella B
DIP se ce la fai o se hai una macchina per farle altrimenti panca piana ma io preferisco le Dip di gran lunga, 2x8-6 di riscaldamento e 2x6 con 2'-3' di recupero
Trazioni a presa inversa (sbarra se ce la fai o lat machine) 1x8 di riscaldamento e 2x6 con 2'-3' di recupero
Scrollate con manubri 2x8 con 2' di recupero
Alzate laterali 2x8 con 1'-2' di recupero
Crunch inverso 2x12 con 1' di recupero
20' di lavoro cardiovascolare su tapis roulant

Tabella C
Mezzi stacchi a gambe tese 3 set di riscaldamento (1 a vuoto da 10 e due da 6 reps con il 50% e con il 75% del peso che utilizzerai nelle serie allenanti) 2x6 con 2'-3' di recupero
Leg press a 45° 1x8 e 1x6 di riscaldamento (con il 50% ed il 75% del carico che utilizzerai nelle serie allenanti) 2x12 con 2'-3' di recupero
Calf machine o calf con manubri 1x10 di di riscaldamento con il 50% del pesao che userai nelle serie allenanti; 2x12 con 1' di rec.
Estensioni lombari 2x12 con 1' di recupero
Crunch 2x12 con 1' di recupero.
20' di lavoro cardiovascolare su tapis roulant

Tabella D
Military press 2x8-6 di riscaldamento e 2x6 con 2'-3' di recupero
Rematore al pulley basso o a macchina equivalente 1x8 di riscaldamento e 2x8 con 2'-3' di recupero.
Panca a 30°con manubri 1x8 di riscaldamento e 2x8 con 2' di recupero.
Curl con manubri 2x8 con 1'30"-2' di recupero
Crunch inverso 2x12 con 1' di recupero
20' di lavoro cardiovascolare su tapis roulant


Parti da un carico facile, circa il 155 di meno rispetto ai carichi che potresti utilizzare spremendoti al massimo per completare le ripetizioni ed impiega 4-6 settimane per arrivare a tale carico incrementandoli di poco a poco. Raggiunto tale carico cerca di superarlo impiegando microincrementi costanti.
Ciao