| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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  18/04/2009 21:13 | |
Ciao a tutti, alla mia ragazza faccio eseguire i crunch con sovraccarico. Come può farli senza che il manubrio le crei dolore al seno? Nel caso, con quale altro valido esercizio potrei sostituirglielo? [Modificato da piroMM 18/04/2009 21:13] |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 19/04/2009 13:04 | |
piroMM, 18/04/2009 21.13:
Ciao a tutti, alla mia ragazza faccio eseguire i crunch con sovraccarico. Come può farli senza che il manubrio le crei dolore al seno? Nel caso, con quale altro valido esercizio potrei sostituirglielo?
Faglielo fare sempre con manubrio,ma a braccia tese,mantenendolo alle estremità.Io lo faccio fare cosi' sia con dischi che con manubri
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 10/06/2009 22:29 | |
Riapro questo post anche se la mia domanda non c'entra con le donne ma è sul crunch con sovraccarico. Sono arrivato ad eseguire 2 serie da 10 reps con un manubrio da 40 kg sul petto per 2 volte alla settimana incrementando di 500 g a sessione. Ogni tanto ho qualche dolore intercostale, potrebbe essere causato dal fatto che non uso nessun asciugamano tra me e il manubrio? Dovrei diminuire la frequenza ad 1 sola volta a settimana così da non sovraccaricare troppo il petto e le costole? Magari alternarlo con un altro esercizio per gli addominali? Se si quale mi consigliate? Attendo vostri consigli... |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 10/06/2009 23:52 | |
piroMM, 10/06/2009 22.29:
Riapro questo post anche se la mia domanda non c'entra con le donne ma è sul crunch con sovraccarico. Sono arrivato ad eseguire 2 serie da 10 reps con un manubrio da 40 kg sul petto per 2 volte alla settimana incrementando di 500 g a sessione. Ogni tanto ho qualche dolore intercostale, potrebbe essere causato dal fatto che non uso nessun asciugamano tra me e il manubrio? Dovrei diminuire la frequenza ad 1 sola volta a settimana così da non sovraccaricare troppo il petto e le costole? Magari alternarlo con un altro esercizio per gli addominali? Se si quale mi consigliate? Attendo vostri consigli...
Secondo me dovresti utilizzare l'asciugamano tra te ed il manubrio oppure qualcosa che comunque non ti crei fastidio o dolore.Poi esercizi per gli addominali ce ne sono vari,per cui se non risolvi cosi' lo puoi sostituire,tralaltro non è indispensabile farli con il sovracarico.
Io ultimamente sto facendo questi:hanging leg raise ed i wipers:
www.youtube.com/watch?v=xQf7KV32_So
Oppure questi con la roll slide,ma li puoi fare con i manubri come Ross Enamait (sono i primi,ma guardati tutto il video! ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif) ):
www.youtube.com/watch?v=UdthWDUEKtY
Oppure come Stallone in Rocky:
www.youtube.com/watch?v=aCCJM4aHea0&feature=PlayList&p=40F3D4560F876466&playnext=1&playnext_from=PL&...
Questi sono solo degli esempi,spero di esserti stato utile
[Modificato da Energym 10/06/2009 23:54] |
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 11/06/2009 19:32 | |
Energym, 10/06/2009 23.52:
Secondo me dovresti utilizzare l'asciugamano tra te ed il manubrio oppure qualcosa che comunque non ti crei fastidio o dolore.Poi esercizi per gli addominali ce ne sono vari,per cui se non risolvi cosi' lo puoi sostituire,tralaltro non è indispensabile farli con il sovracarico.
Io ultimamente sto facendo questi:hanging leg raise ed i wipers:
www.youtube.com/watch?v=xQf7KV32_So
Oppure questi con la roll slide,ma li puoi fare con i manubri come Ross Enamait (sono i primi,ma guardati tutto il video! ):
www.youtube.com/watch?v=UdthWDUEKtY
Oppure come Stallone in Rocky:
www.youtube.com/watch?v=aCCJM4aHea0&feature=PlayList&p=40F3D4560F876466&playnext=1&playnext_from=PL&...
Questi sono solo degli esempi,spero di esserti stato utile
Allora, il crunch nel primo filmato non so se riesco a farlo!!! Sembra mortale!!! Per quanto riguarda quello con la roll slide tu lo hai provato? Che sensazioni ti ha dato? Il ragazzo che lo fa è davvero un estremo!!! Il terzo filmato me lo ricordo da Rocky 4!!! Tu lo hai provato? Sensazioni?
Comunque come mai dici che non è importante il sovraccarico? So che per farli vedere serve solo la dieta ma per ingrossarli non bisogna allenarli come gli altri muscoli?
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| 11/06/2009 19:54 | |
piroMM, 11/06/2009 19.32:
Allora, il crunch nel primo filmato non so se riesco a farlo!!! Sembra mortale!!! Per quanto riguarda quello con la roll slide tu lo hai provato? Che sensazioni ti ha dato? Il ragazzo che lo fa è davvero un estremo!!! Il terzo filmato me lo ricordo da Rocky 4!!! Tu lo hai provato? Sensazioni?
Comunque come mai dici che non è importante il sovraccarico? So che per farli vedere serve solo la dieta ma per ingrossarli non bisogna allenarli come gli altri muscoli?
Io li faccio anche con la roll slide,ma non in piedi,ma con le ginocchia in appoggio a terra.Anche quello che fa Rocky l'ho provato,è tosto,ma non impossibile da fare
Secondo me per l'addome puoi lavorare anche senza sovraccarico,non credo che si ingrosseranno più di tanto facendoli con manubrio!Io un periodo facevo anche il crunch inverso al cavo e crescita non ne ho visto,molto forti,ma poca crescita. |
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