| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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  28/01/2009 11:11 | |
mimmods, 28/01/2009 11.03:
Poco per i dorsali e troppo per spalle e tricipiti,che vengono allenati direttamente e indirettamente in due sedute distinte...Un pò troppo per chi non ha ambizioni "sportive"...Secondo me sarebbe meglio dividere il corpo in A/B,con squat-stacco e dorsali in una seduta,e spalle-tricipiti-petto nella seconda seduta.Sarebbe tutto più logico e proporzionato.
Anche secondo me c'è troppo per spalle e tricipiti, infatti progredivo a fatica o non riuscivo a progredire negli esercizi specifici di questi muscoli...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 28/01/2009 13:20 | |
in effetti le trazioni sono l'esercizio dove progredisco minormente... invece spalle, tricipiti vanno alla grande anche se allenati da piu' esercizi... secondo il mio punto di vista 2 allenamenti A e B per suddividere tutte le parti del corpo sono pochi... io prediligo suddividere le parti in 3 allenamenti A, B, C... sul libro BIIO c'è anche una alternativa cioè sostituire lo stacco con un secondo esercizio per il dorso... |
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| | | | Post: 140 | Registrato il: 16/06/2008 | Città: ISCHIA | Età: 43 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 29/01/2009 10:34 | |
stampe78, 28/01/2009 13.20:
in effetti le trazioni sono l'esercizio dove progredisco minormente... invece spalle, tricipiti vanno alla grande anche se allenati da piu' esercizi... secondo il mio punto di vista 2 allenamenti A e B per suddividere tutte le parti del corpo sono pochi... io prediligo suddividere le parti in 3 allenamenti A, B, C... sul libro BIIO c'è anche una alternativa cioè sostituire lo stacco con un secondo esercizio per il dorso...
Si potrebbe anche fare così per chi ha una buona genetica che lo aiuta nel recuperare:A/B/C,eseguendo squat-stacco ella stessa seduta(+le spalle),dorso (aggiungendo un'altro esercizio al posto dello stacco)+bicipiti,e petto+tricipiti....
Ache se secondo me è comunque un pò troppo....
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 29/01/2009 12:34 | |
mimmods, 29/01/2009 10.34:
Si potrebbe anche fare così per chi ha una buona genetica che lo aiuta nel recuperare:A/B/C,eseguendo squat-stacco ella stessa seduta(+le spalle),dorso (aggiungendo un'altro esercizio al posto dello stacco)+bicipiti,e petto+tricipiti....
Ache se secondo me è comunque un pò troppo....
comunque allenandosi solo 2 volte a settimana.... non 3.....
esempio
lunedì A
giovedì B
lunedì C
giovedì A
e così via.....
squat e stacco nella stessa seduta alla lunga può diventare veramente pesante..... guarda la mia routine proprio adesso sto' eseguendo squat e stacco nello stesso giorno e i risultati sono che lo stacco cala drasticamente di peso e se lavori a cedimento rimani sfinito per giorni... se proprio sono costretto a fare questa modifica inserirei proprio un esercizio per il dorso al posto dello stacco e al massimo alternerai squat e stacco con la quadra bar ogni 2 mesocicli. [Modificato da stampe78 29/01/2009 12:38] |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 29/01/2009 17:11 | |
per me, e dico per me, sarebbe impensabile fare squat e stacco lo stesso giorno....già facendo un 4-6-8 alla terza serie sono sempre cotto, sia che si tratti di stacco,squat o altro. come dice mimmods, se uno ha tempi brevi di recupero magari può farcela, ma io molte volte sono costretto a rimandare le sedute perchè ancora mi sento stanco da quella precedente....
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 29/01/2009 20:17 | |
nike83, 29/01/2009 17.11:
per me, e dico per me, sarebbe impensabile fare squat e stacco lo stesso giorno....già facendo un 4-6-8 alla terza serie sono sempre cotto, sia che si tratti di stacco,squat o altro. come dice mimmods, se uno ha tempi brevi di recupero magari può farcela, ma io molte volte sono costretto a rimandare le sedute perchè ancora mi sento stanco da quella precedente....
i Doms mi durano 3 giorni e il secondo è sempre il piu' intenso..... |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 30/01/2009 17:19 | |
stampe78, 29/01/2009 20.17:
i Doms mi durano 3 giorni e il secondo è sempre il piu' intenso.....
infatti il secondo giorno è proprio fastidioso, mi sento tutto dolorante.....cm a me a volte i doms mi durano anche più di 3 giorni. Ma non è solo per i doms che rimando le sedute, è che proprio non mi sento in grado di allenarmi...io cerco sempre, per pure questioni logistico-organizzative, di allenarmi in giorni prefissati, ma come dicevo prima a volte non ci riesco proprio....
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 03/02/2009 13:00 | |
Crollo dopo squat e stacchi Più vado avanti e più mi convinco che gli accoppiamenti proposti dei gruppi muscolari e l'inserimento permanente della rest pause su squat e stacchi non sia sostenibile (almeno per me) a lungo termine.
Dopo un 2x20 di squat sono praticamente distrutto e a meno che non mi senta in forma strepitosa, non riesco a dare il massimo sulle spalle.
Stesso discorso sullo stacco da terra; appena lo finisco a volte devo stare sdraiato per una decina di minuti e resto molto penalizzato sul rematore o sulle trazioni alla sbarra.
Ora che i carichi stanno crescendo questi problemi li avverto sempre di più.
Qualcuno si trova nella mia stessa situazione o sono l'unico? ![[SM=g1476273]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/73/605271930.gif) [Modificato da deki89 03/02/2009 13:01] |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 03/02/2009 14:44 | |
Re: Crollo dopo squat e stacchi deki89, 03/02/2009 13.00:
Più vado avanti e più mi convinco che gli accoppiamenti proposti dei gruppi muscolari e l'inserimento permanente della rest pause su squat e stacchi non sia sostenibile (almeno per me) a lungo termine.
Dopo un 2x20 di squat sono praticamente distrutto e a meno che non mi senta in forma strepitosa, non riesco a dare il massimo sulle spalle.
Stesso discorso sullo stacco da terra; appena lo finisco a volte devo stare sdraiato per una decina di minuti e resto molto penalizzato sul rematore o sulle trazioni alla sbarra.
Ora che i carichi stanno crescendo questi problemi li avverto sempre di più.
Qualcuno si trova nella mia stessa situazione o sono l'unico?
A me capita solamente quando riprendo da periodi di pausa.... o quando cambio drasticamente i meso.... per il resto è ben sopportabile... anche se come detto nel post precedente per adesso ho eliminato il rest-pause nello squat perché provavo strane fitte (già conosciute quando avevo l'ernia si faceva sentire) nel basso schiena dopo l'allenamento, ma questo sarà sicuramente dovuto al deterioramento dell'esecuzione in fase finale dell'esercizio e quindi una postura sbagliata. |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 03/02/2009 14:55 | |
Se dovessi fare due serie da 20 in rest pause sia di squat o stacco..io morirei stramazzato al suolo.Gia' provato in passato.In rest pause e per 20 reps ,a mio parere,si dovrebbe fare solo un UNICA serie!!!
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 140 | Registrato il: 16/06/2008 | Città: ISCHIA | Età: 43 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 04/02/2009 09:13 | |
hotmauro76, 03/02/2009 14.55:
Se dovessi fare due serie da 20 in rest pause sia di squat o stacco..io morirei stramazzato al suolo.Gia' provato in passato.In rest pause e per 20 reps ,a mio parere,si dovrebbe fare solo un UNICA serie!!!
Pienamente d'accordo,quando dicevo squat-stacco nella stessa seduta,avevo in mente queste due alternative:
Squat(a 20,alternato con 8-6-4..),+stacco non a 20(meglio sarebbe il mezzo stacco),
Oppure squat-stacco con quadra bar,con un unico esercizio si allenerebbe tutta la parte bassa del corpo.
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| | | | Post: 15 | Registrato il: 03/01/2009 | Città: ROMANO D'EZZELINO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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| 09/02/2009 08:55 | |
nike83, 30/01/2009 17.19:
infatti il secondo giorno è proprio fastidioso, mi sento tutto dolorante.....cm a me a volte i doms mi durano anche più di 3 giorni. Ma non è solo per i doms che rimando le sedute, è che proprio non mi sento in grado di allenarmi...io cerco sempre, per pure questioni logistico-organizzative, di allenarmi in giorni prefissati, ma come dicevo prima a volte non ci riesco proprio....
anche a me come te ho dovuto rimandare le sedute.ad esempio ieri ho fatto2 serie di squat rpause e ho fatto una sola rip in piu' nella prima serie e due in meno nella seconda rispetto alla seduta precedente.riprovero' mercoledi'.. tutto questo dopo lo scarico(aqnche se in mezzo a questi giorni di scarico c'erano lo stacco a 20 rip e lo squat 4+2 8+2 ).infatti oggi sono scocciato al massimo ![[SM=g1477299]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/99/431371308.gif) in piu' mi sento piu' stanco del solito in questo periodo e voi??? |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 09/02/2009 12:01 | |
NATURALCRIS82, 09/02/2009 8.55:
anche a me come te ho dovuto rimandare le sedute.ad esempio ieri ho fatto2 serie di squat rpause e ho fatto una sola rip in piu' nella prima serie e due in meno nella seconda rispetto alla seduta precedente.riprovero' mercoledi'.. tutto questo dopo lo scarico(aqnche se in mezzo a questi giorni di scarico c'erano lo stacco a 20 rip e lo squat 4+2 8+2 ).infatti oggi sono scocciato al massimo in piu' mi sento piu' stanco del solito in questo periodo e voi???
Per me il periodo gennaio-febbraio è il piu' duro.... in termini di recupero e stimolo... ma come tutti gli anni stringo i denti e vado avanti cercando sempre di dare il massimo.... |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 09/02/2009 12:05 | |
stampe78, 09/02/2009 12.01:
Per me il periodo gennaio-febbraio è il piu' duro.... in termini di recupero e stimolo... ma come tutti gli anni stringo i denti e vado avanti cercando sempre di dare il massimo....
Idem per me.. invece verso marzo - aprile mi sento in piena forma e faccio un vero e proprio salto di qualità |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 10/02/2009 12:06 | |
è così anche per me, in questo periodo le sedute le diluisco molto....è un periodo no per tutti credo
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 15 | Registrato il: 03/01/2009 | Città: ROMANO D'EZZELINO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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| 10/02/2009 16:04 | |
io mi somo preso 1 sett mi stacco dopo lo scarico di ibrido rest pause volevo farla dopo ipertrofia doppiabotta ma come sempre a tavolino non si azzecca MAI!!pero' che frustazione..sei convinto di fare tutto bene e poi...tac...stallo!!! ![[SM=g1476271]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/71/531457560.gif) |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 18/02/2009 13:09 | |
Vorrei chiedervi se fate la pausa consigliata nel libro ogni 3 mesi.
Io l'ho fatta e ieri mi sono allenato.
Beh sono tornato più debole e mi affaticavo molto prima!!
Un disastro è stato!! [Modificato da deki89 18/02/2009 13:10] |
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| | | | Post: 81 | Registrato il: 05/10/2008 | Città: CUREGGIO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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| 18/02/2009 14:51 | |
Per la questione sullo stacco e secondo esercizio dico la mia.... una volta arrivato a sollevare diciamo 150 kg per 8 reps ho incominciato ad alternare lo stacco una settimana sì e una no ed i pesi hanno incomincato a salire con meno fatica, per cui secondo me è un sistema validissimo, adesso sono a 168kg per 8 reps. Per quanto riguarda il secondo esercizio io ho risolto aggiungendo il rematore con manubri dopo le trazioni nella settimana di pausa dello stacco. |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 18/02/2009 16:34 | |
deki89, 18/02/2009 13.09:
Vorrei chiedervi se fate la pausa consigliata nel libro ogni 3 mesi.
Io l'ho fatta e ieri mi sono allenato.
Beh sono tornato più debole e mi affaticavo molto prima!!
Un disastro è stato!!
Solo ad agosto mi fermo un mese...o al massimo fra un macro e l'altro 1 o al massimo 2 settimane... |
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| | | | Post: 81 | Registrato il: 05/10/2008 | Città: CUREGGIO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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| 18/02/2009 17:57 | |
NATURALCRIS82, 09/02/2009 8.55:
anche a me come te ho dovuto rimandare le sedute.ad esempio ieri ho fatto2 serie di squat rpause e ho fatto una sola rip in piu' nella prima serie e due in meno nella seconda rispetto alla seduta precedente.riprovero' mercoledi'.. tutto questo dopo lo scarico(aqnche se in mezzo a questi giorni di scarico c'erano lo stacco a 20 rip e lo squat 4+2 8+2 ).infatti oggi sono scocciato al massimo in piu' mi sento piu' stanco del solito in questo periodo e voi???
I mesi di Gennaio e Febbraio da un paio di anni sono diventati un incubo per me! Ho sempre problemi e fastidi di vario tipo in questi mesi e anche molta stanchezza! |
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