Chi ha mai provato questo metodo di allenamento?
Come vi siete trovati?
Stavo meditando, una volta arrivato con l'ottava settimana ad aver ricostruito i precedenti massimi di forza raggiunti ad inizio agosto, di introdurre questa metodica all'interno del mio programma, da un lato per provarla e' una vita che lo riprometto, da un altro per modificare la progressione in modo da risparmiare un tantino le articolazioni per le successive mi auguro 11 settimane di incrementi dei carichi.
Allo scopo pensavo, mantenendo i medesimi esercizi adottati nel programma ovvero panca stacchi quadra scrollate curl + addome il lunedi e trazioni parallele affondi posteriori calf con manubrio + addominali il giovedì, alternando però due progressioni sui medesimi esercizi: una proseguendo con il 2x6 pesante ed una provando il 6x6 con un minuto di recupero suggerito da stuart su oltre brawn.
L'idea è la seguente
(FC sta per fatica cumulativa)
Lunedì:
Panca piana: 1°settimana 2x6 3'rec. pesante/2°settimana 6x6 1'rec. FC
Stacco quadra bar: 1°sett.6x6 1'rec. FC/2°sett.2x6 3'rec pesante
Scrollate quadra bar: 1°sett.2x6 2'rec. pesante/2°sett.6x6 1'rec. FC
Curl manubri: 1°sett.6x6 1'rec. FC/2°sett.2x6 2'rec pesante
Addome
Giovedì:
Trazioni alla sbarra: 1°sett.2x6 2'rec. pesante/2°sett.6x6 1'rec. FC
Parallele: 1°sett.6x6 1'rec. FC/2°sett.2x6 3'rec pesante
Affondi posteriori con manubrio: 1°sett.2x10 2'rec. pesante/ 2°sett.6x6 1'rec. FC
Calf con manubrio: 1°sett.6x6 1'rec. FC/2°sett.2x15 2'rec pesante
addome
Che ne pensate?
DCSL