| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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  18/07/2008 17:25 | |
Ciao a tutti.
Come scritto altrove in giro per il forum, lo scorso 19 maggio ero giunto ad effettuare 2x6 di stacchi da terra con quadra bar (munita di maniglie alte 9 cm) su tavoletta alta 10 cm con kg 121,93 ( VIDEO 19 MAGGIO 08.
Confrontandomi via email con Stuart, mi fece giustamente notare che salivo n pelo prima con le chiappe anzichè esser correttamente sincronizato nella salita. Mi suggerì di provare con una tavoletta più bassa. Dai primi di giugno ho iniziato un nuovo ciclo con la tavoletta più bassa partendo da 100 kg e ritornando a 121,43 kg.
Nel tutto ho abbassato il range di ripetizioni a 2x5 aumentando quindi il buffer ma per mie ragioni prudenziali inerenti l'ernia accertata di recente.
Mi sembra di esser riuscito a correggere l'errore tecnico.
Oggi ho sprecato un po di sudore a fare delle prove piazzando la telecamera in un punto preciso e facendo svariate provesalendo da 61.43 a 101.43 kg alternando serie su tavoletta da 5 cm e tavoletta da 10 cm.
Gradirei il costro parere per decidere se proseguire con quella da 5 o ritornare a 10 cm.
VIDEO PROVE STACCHI
Grazie. DCSL
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 19/07/2008 03:37 | |
A me sembra meglio l'esecuzione con tavoletta da 10cm. per i seguenti motivi:
La schiena e' piu dritta ,l'alzata e' ben sincronizzata e non ti alzi prima di glutei e le cosce sono quasi parallele ugualmente alla tavoletta da 5cm ma ke invece questa ti da una tecnika piu scarsa a livello di schiena e sincronizzazione.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 19/07/2008 13:17 | |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 20/07/2008 15:07 | |
Of these two, I prefer the 5 cm platform although you seem to be making more of an effort not to round your lower back with the 10 cm platform. I'd suggest you use a 5 cm platform but with a greater effort to keep your lower back slightly hollow at the bottom. That would be safer than with the 10 cm platform. The priority is safety. If you get injured, you may not be able to do any hard, compound work for your quads.
Potentially safest of all would be doing the exercise from the floor, with no platform, PROVIDED you still place greatest importance on correct technique.
tradotto:
Di questi due, preferisco la piattaforma di 5 cm anche se sembri fare più di uno sforzo per non arrotondare la tua bassa schiena con la piattaforma di 10 cm. Suggerirei di utilizzare una piattaforma di 5 cm ma con maggior sforzo per mantenere l'inarcamento della bassa schiena.
Quello sarebbe più sicuro che con la piattaforma di 10 cm. La priorità è la sicurezza. Se ti sei infortunato, non puoi fare alcun lavoro duro composto per i tuoi quad.
Boh...i ribadisco che con quei 5 cm in più riesco a spingere meglio con i quad in partenza.. DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 20/07/2008 18:56 | |
The ManZ, 7/20/2008 3:07 PM:
Of these two, I prefer the 5 cm platform although you seem to be making more of an effort not to round your lower back with the 10 cm platform. I'd suggest you use a 5 cm platform but with a greater effort to keep your lower back slightly hollow at the bottom. That would be safer than with the 10 cm platform. The priority is safety. If you get injured, you may not be able to do any hard, compound work for your quads.
Potentially safest of all would be doing the exercise from the floor, with no platform, PROVIDED you still place greatest importance on correct technique.
tradotto:
Di questi due, preferisco la piattaforma di 5 cm anche se sembri fare più di uno sforzo per non arrotondare la tua bassa schiena con la piattaforma di 10 cm. Suggerirei di utilizzare una piattaforma di 5 cm ma con maggior sforzo per mantenere l'inarcamento della bassa schiena.
Quello sarebbe più sicuro che con la piattaforma di 10 cm. La priorità è la sicurezza. Se ti sei infortunato, non puoi fare alcun lavoro duro composto per i tuoi quad.
Boh...i ribadisco che con quei 5 cm in più riesco a spingere meglio con i quad in partenza..
Leggendo quello che ha detto Stuart, e che lo ha fatto notare, è vero... con la piattaforma di 10 cm accentui piu' l'arcata in dentro della schiena rendendo la posizione della colonna poco naturale mentre con i 5 cm questo difetto si nota molto meno.... se vuoi provare proprio con i 10... cerca di non inarcare troppo la schiena all'indentro e mantenere l'arco naturale... altrimenti dato che con la 5 cm il problema non sussiste... perchè crearsi un problema in più' a cui pensare durante l'esercizio... |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 20/07/2008 20:30 | |
scusa Stampe non ho capito benissimo, mi hai scritto:
"cerca di non inarcare troppo la schiena all'indentro"
cosa intendi per all'indentro?
cioe ritieni che inarco troppo indietro? DCSL
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| | | | Post: 116 | Registrato il: 15/03/2008 | Città: MODENA | Età: 46 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 21/07/2008 06:57 | |
io non ho ben capito a livello di cm da terra quanto è la differenza tra le 2 tavolette ![[SM=g1476276]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/76/304112856.gif) |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 21/07/2008 08:36 | |
The ManZ, 20/07/2008 20.30:
scusa Stampe non ho capito benissimo, mi hai scritto:
"cerca di non inarcare troppo la schiena all'indentro"
cosa intendi per all'indentro?
cioe ritieni che inarco troppo indietro?
ha ragione mi sono spiegato da schifo... mancanza di sonno ![[SM=g1476272]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/72/1282880368.gif) ... te lo riscrivo che stamattina sono fresco ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif)
Leggendo quello che ha detto Stuart, e che lo ha fatto notare, è vero... con la piattaforma di 10 cm accentui piu' l'arcata in dentro della schiena rendendo la posizione della colonna poco naturale mentre con i 5 cm questo difetto si nota molto meno.... se vuoi provare proprio con i 10... cerca di non inarcare troppo la schiena e mantieni l'arco naturale... altrimenti dato che con la 5 cm il problema non sussiste... perchè crearsi un problema in più' a cui pensare durante l'esercizio...
per farmi capire meglio...questa è una schiena inarcata.... all'indietro non stava a dirci nulla... scusami ancora per l'orrenda spiegazione..... |
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