| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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  05/07/2008 18:46 | |
domandona:
quando uno arrivaa fare 20 reps precise in prima serie di alzate gambe (flesse) alle parallele e 1x10 di crunch a terra con manubrio da 43,5 kg....
cosa cavolo si inventa per intensificare il lavoro addominale? DCSL
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 05/07/2008 19:19 | |
The ManZ, 05/07/2008 18.46:
domandona:
quando uno arrivaa fare 20 reps precise in prima serie di alzate gambe (flesse) alle parallele e 1x10 di crunch a terra con manubrio da 43,5 kg....
cosa cavolo si inventa per intensificare il lavoro addominale?
é semplicissimo aumenta il volume di lavoro...invece di fare 20 reps fanne 25 e invece di fare 1x10 di crunch cn carico fai 1x15 o 1x20...e semplicissimo... ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 05/07/2008 19:57 | |
The ManZ, 05/07/2008 18.46:
domandona:
quando uno arrivaa fare 20 reps precise in prima serie di alzate gambe (flesse) alle parallele e 1x10 di crunch a terra con manubrio da 43,5 kg....
cosa cavolo si inventa per intensificare il lavoro addominale?
Bella domanda...Io ultimamente sto utilizzando molto la fit ball e la roll slide...E comunque li ritengo molto utili ad un prezzo non esorbitante...
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 05/07/2008 21:12 | |
Io ormai l'ho detto tante volte come la penso sul lavoro addominale ed e' piu o meno lo stesso discorso dei polpacci essendo ank'essi in prevalenza costituiti da fibre rosse.
A mio parere e' inutile allenarli direttamente specie x chi crede ke cosi facendo si ipertrofizzino diventando piu visibili mentre a questo scopo basterebbe solo avere una bassa percentuale di grasso tramite dieta.
Per chi invece lo fa x rafforzare il core e gia e' arrivato ad utilizzare i cariki di The Manz e in piu esegue esercizi base in piedi come squat,stacchi e military press...allenarli e' soltanto una perdita di tempo.
Per chi proprio e' fissato...si puo' acquistare la costosa panca ab-bench e caricare quanto si vuole ![[SM=g8357]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/57/1587830.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 42 | Registrato il: 19/03/2008 | Città: BENEVENTO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 05/07/2008 23:02 | |
The ManZ, 05/07/2008 18.46:
domandona:
quando uno arrivaa fare 20 reps precise in prima serie di alzate gambe (flesse) alle parallele e 1x10 di crunch a terra con manubrio da 43,5 kg....
cosa cavolo si inventa per intensificare il lavoro addominale?
nel libro di David De Angelis "Supertraining" c'è un'intero capitolo dedicato all'allenamento degli addominali,per lui gli esercizi per l'addome sono 2:la roll slide e il sollevamento delle gambe stando appeso alla sbarra.Di quest'ultimo elenca le varianti dal meno duro al+duro:1)sollev. ginocchia piegate;2)sollev. con le gambe tese fino al parallelo col pavimento;3)sollev. con le gambe tese arrivando+in alto possibile;4)sollev. gambe tese+in alto possibile scendendo giù fino al parallelo e poi risalendo.Cmq De Angelis stesso dice che chi ha un ernia al disco dovrebbe astenersi.
Detto questo ti dico la mia su questi esercizi:allenare gli addominali cercando un arco di movimento il+ampio possibile credo sia buono come preparazione fisica ad uno sport dove magari può servire che gli addominali siano forti e resistenti lungo tutto l'arco di movimento e magari questa può essere anche una tua esigenza,diversamente non credo possano servire
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 06/07/2008 12:41 | |
Per quanto mi riguarda,io penso che una forte cintura(core) costituita da addominali e lombari,servano molto da ausilio per altri esercizi come squat e stacchi...Non li considero per nulla una perdita di tempo |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 06/07/2008 19:10 | |
Mauro se uno fà squat stacchi e military press ok....ma se uno fa solo due serie di stacchi la cosa cambia non trovi?
Energym cosa ci fai con la fit ball? mi incuriosisce molto. DCSL
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 06/07/2008 22:59 | |
The ManZ, 06/07/2008 19.10:
Mauro se uno fà squat stacchi e military press ok....ma se uno fa solo due serie di stacchi la cosa cambia non trovi?
Energym cosa ci fai con la fit ball? mi incuriosisce molto.
it.youtube.com/watch?v=wqgYeC5efhc
Per ora sto facendo questi...ma ci sono tanti esercizi che puoi fare per l'addome con la fit ball...
La roll slide è questa it.youtube.com/watch?v=g3laF2XjZ0g&NR=1
Questo è uno dei più semplici...prova a farlo dalla posizione eretta....sono riuscito a farne 5 al max(son rimasto a terra ![[SM=g1476273]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/73/605271930.gif) )
[Modificato da Energym 06/07/2008 23:03] |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 07/07/2008 03:22 | |
Infatti io non intendevo ke sia una perdita di tempo allenarli..ma ke lo e' se si eseguono gia esercizi pesanti come squat,stacco e military press che li allenano gia efficacemente anke se non direttamente.
La fit-ball aumenta l'arco di movimento e quindi l'allenameto diventa piu duro e puoi caricare di meno. Stessa cosa fa la ab-bench. L'unika differenza e' ke la fit-ball e' molto piu economika.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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