Domande sul BIIO

piroMM, 19/05/2008 14.59:

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Ciao a tutti. E' da poco che seguo il BIIO, per la precisione ho appena finito il mesociclo Forza 2 con i relativi massimali. Ora mi attende una settimana di riposo assoluto e poi inizio il mesociclo Ibrido. Vorrei sapere, da chi ha più esperienza di me, cosa pensate e come vi siete trovati ad affrontare questo mesociclo e il successivo, ovvero Ipertrofia. Inoltre vorrei sapere cosa ne pensate dello squat a 20 ripetizioni dato che io non l'ho mai eseguito ma sicuramente molti di voi lo hanno provato. Per ultimo vorrei sapere come eseguite lo scarico da Forza 2 in poi, ovvero se scaricate, ad esempio il lunedì, il mercoledì e il venerdì (cioè un'intera settimana) oppure sempre ad esempio il lunedi, il giovedì e il lunedì (cioè 10 giorni). Vi chiedo ciò perchè dopo Forza 2 ho scarico come nella seconda ipotesi da me elencata, ovvero 10 giorni e nell'affrontare i massimali ho fatto molta fatica ad aumentarli anche di poco (ho notato una perdita di "confidenza" con i carichi) quindi non so se così tanto riposo è eccessivo. In più l'ulteriore settimana di riposo non inficierà maggioramente sulla forza? Cmq ora vedrò come il mio corpo reagirà ai successivi mesocicli, intanto aspetto vostre risposte.

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Murdydog, 19/05/2008 18.28:

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Lo Squat e lo stacco da 20 sono eccezionali, anche se lo stacco da 20 in rest pause con la pausa effettuata senza posare il peso è qualcosa di sconvolgente, la prima volta che l'ho fatto, alla sera, diverse ore dopo l'allenamento ero stravolto e mi era anche venuta la febbre!

Per quanto riguarda lo scarico, dipende da te, ovvero il segnale è la prima serie target, se riesci a centrarla puoi fare anche un 3:1 con scarico completo nel 4° microcilco, ovvero 30 giorni di allenamento intenso e 10 giorni di non allenamento. se hai scelto il 2:1, devi comunque rispettare i 10 giorni di ogni microciclo.

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hotmauro76, 21/05/2008 19.23:

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Il peso e' individuale ed e' quello ke a te consente di arrivare al cedimento alla 20esima ripetizione.
Nel mio singolo caso erano 3 dischi da 10 per parte(piu 10 kg di bilanciere)

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baldo21, 21/05/2008 17.53:

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ke peso usate per fare lo squat a 20rip con il rest pause senza appoggiare il bilanciere?

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baldo21, 21/05/2008 19.42:

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si ma infatti lo chiesto per fare tipo 1sondaggio su questo pesantissimo esercizio..quindi hotmauro 70kg usi al cedimento,giusto?io oggi è la prima volta ke l'ho provato lo squat a 20 con il rest pause tenendo sempre il bilanciere su e l'ho fatto con 50kg ma nn sono riuscito a dargli la massima intensita perche era la prima volta ma a parere mio potevo riuscire anche con 55 di kg..

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piroMM, 21/05/2008 20.23:

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Dato che sei un principiante (non che io sia un esperto!) vorrei darti questo consiglio: appena ne hai la possibilità filmati l'esecuzione degli esercizi. A me è servito molto perchè ad esempio nello squat mi sembrava di arrivare fino al parallelo ma invece non era così quindi ho dovuto diminuire i carichi e ripartire da capo migliorando la flessibilità con lo stretching e ora vado ben oltre al parallelo con un movimento molto più fluido. Anche nello stacco da terra non usavo una tecnica perfetta e sforzavo troppo la schiena quindi anche li ho dovuto comportarmi di conseguenza come nello squat.
Se ti filmi da subito eviti di perdere tempo in futuro, inoltre non aumentare troppo velocemente il carico nello squat e stacco perchè così facendo secondo me potresti si aumentare il peso ma diminuire o peggiorare inconsciamente l'arco del movimento. Buon allenamento!

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