un tipico ciclo alla mcrobert prevede per esempio:
un 6-8 settimane di ricostruzione del carico in cui ci si sottoallena e si recupera dal ciclo precedente ripreparando il fisico al più duro periodo successivo, facendo 3 serei per esercizio quindi un pò più di volume;
un 4-5 settimane in cui si cercadi superare i vecchi record con microincrementi che consentano di mantenere un minimo di buffer ed una riduzione del volume a due serie;
un 3 -4 settimane in cui si fa una sola serie ma si tira fino al cedimento positivo per continuare a progredire nei carichi...
DCSL