| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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  15/02/2008 20:06 | |
in un post su questo forum ho visto l'esercizio per allenarla, vorrei sapere le modalità tipo quante volte, quante serie ecc...
grazie a tutti
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 134 | Registrato il: 02/02/2008 | Città: PORTO MANTOVANO | Età: 48 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 15/02/2008 21:15 | |
Se non l'hai mai fatto ti consiglio di cominciare con solo un paio di kg. Per l'esecuzione in giro per internet ce ne sono diverse per cui senza dilungarci in spiegazioni magari guarda un paio di foto...ovviamente se hai il libro di mcrobert è meglio, ma anche il libro "la cuffia dei rotatori in 7 minuti" non è male!
Fai 2 serie alternando braccio sx e dx senza pausa e lavora tra le 8/10 ripetizioni!incrementa i carichi molto lentamente(meglio se di 100 gr alla volta!), se non hai i microcarichi aumenta una ripetizione a settimana e quando ne fai 20 aumenta il carico di 1 kg e fanne 8 e ricomincia il ciclo ma non caricare mai troppo, usare manubri da 18-20 kg come ho visto è + dannoso che salutare!Piuttosto rallenta l'esecuzione!Una volta a settimana è più che sufficiente come frequenza. ![[SM=g1503893]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/93/1069267923.gif) |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 15/02/2008 22:35 | |
L'esercizio in questione con foto anesse l'ho postato io nella sezione diario di allenamento nel topic Diario di allenamento di Murdock [Modificato da hotmauro76 15/02/2008 22:36]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 16/02/2008 08:42 | |
grazie grazie hot, molto gentile ed esauriente...
il tuo post l'ho visto, è da li che ho conosciuto questo esercizio.. ![[SM=g1477291]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/91/559893289.gif)
grazie ancora
ciao
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 16/02/2008 10:08 | |
le topic aperto tempo fa c'è anche un link al sito di olympian's con vari esercizi.... http://naturalbodybuilding.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=7108228 |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 17/02/2008 18:01 | |
stampe78, 16/02/2008 10.08:
le topic aperto tempo fa c'è anche un link al sito di olympian's con vari esercizi.... http://naturalbodybuilding.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=7108228
grazie delle risp a tutti, gentilissimi..
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 25/02/2008 19:31 | |
ciao a tutti raga' sicco me sto iniziando anche io ad allenare la cuffia dei rotatoi....cosa mi consigliate?quante volte a settimana la devo allenare? e cn che gruppi muscolari la devo inserire?.....adesso ho inserito la alzate ad L 3*15 alla fine dell'allenamento quando allena il petto,tricipiti,polpacci....va bene o devo inserire qualche altro esercizio o devo farlo 2 volte a settimana?.....aspetto vostri consigli
biio man ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif) |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 25/02/2008 21:44 | |
La cuffia dei rotatori la alleno come riscaldamento pre petto o pre spalle, quindi, a volte 1 volta a settimana e altre anche 2 a seconda del mesociclo e del raggruppamento degli esercizi.
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 25/02/2008 21:47 | |
stampe78, 25/02/2008 21.44:
La cuffia dei rotatori la alleno come riscaldamento pre petto o pre spalle, quindi, a volte 1 volta a settimana e altre anche 2 a seconda del mesociclo e del raggruppamento degli esercizi.
ok grazie gentilissimo faro' cosi....
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