Oltre Brawn

vai a vedere www.lacertosus.it/

costano di meno e sono di buona qualità!

però bisogna anche considerare la panca e gli attrezzi, e se li vendono a parte o insieme

potresti optare per i cavalletti per l edilizia permettono di fare lo squat appongiando su un bilanciere e costano molto poco pero' non hai la sicurezza dello squat box che ha barre di sicurezza e da valutare ! per i bilancieri puoi andare al DECHATLON un euro kilo i dischi e i bilancieri pochi euro!! e perlomeno un idea economica per quelli che come noi sono semplici lavoratori o studenti!

you are next!, 14/02/2008 13.59:

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anche io stavo cominciando a pensare ieri a quel fatto di allenarsi a casa.
ma dovrei ancora vedere...

dovrei prima farmi insegnare come fare gli satkki da terra e lo squot col peso..

e poi bisogna vedere anche per quel fatto del power rack,
sul giornale di olympia lo vendevano a 900 €...

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I Power-Rack di ottima qualittà e buon prezzo li trovi su Lacertosus , qui:

www.lacertosus.it/items.asp?CatID=5&Subcat=51&category=C%2E++PowerRacks+%26+Smith+Machines&cat=1%2E+Pow...

Io ho acquistato da loro la mia Lat Machine Body-SOlid.

Se non vuoi spendere 600 € per un semplice Rack da Olympian, vedi quello Powerline da 330€.

ho letto nel libro alcuni allenamenti, in sole due volte a settimana e con soli 6 esercizi, ritenuti fondamentali, ma funzioneranno?

Si funzionano, dovresti ormai aver capito che per sviluppare un buon fisico non è necessario eseguire allenamenti che sottopongono un singolo gruppo muscolare a diversi esercizi, ma è importante utilizzare i movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari, sono questi gli esercizi che più di tutti stimolano la crescita.

Io ho ricominciato ad allenarmi a gennaio del 2007, ripartivo da kg 91 al 18% di grasso corporeo, oggi a poco più di un anno di distanza e solo da aprile 2007 in poi con allenamenti seri, sono arrivato a kg 98,5 al 13%. Ho avuto più risultati in un anno con metodi BII e BIIO di quanti ne avessi avuti dal 98 al 2004 con i metodi weider!

io ho parlato un po con l'istruttore per quel fatto dello squot e degli stacchi e del power rack, del fatto della cintura negli stacchi.
lui mi ha detto che alcune cose che dicevo erano giuste, ma chissa da dove le avessi prese , cmq mi ha detto che per far crescere il muscolo bisogna portarlo allo sfinimento e fare quindi anche degli esercizi di isolamento oltre a quelli fondamentali, per esempio lo squot poi la leg press poi gli affondi e poi altri esercizi per le gambe, su questa parte non ne sono molto convinto, perchè in questo momento credo in quello che c'è scritto nel libro anche se non deve essere condiderato una bibbia, l'ha detto anche l'autore.

ma comunque anche nel libro c'è messo che ti puoi creare un programma tutto tuo ispirandoti a quelli gia scritti, ma mi kiedevo se quello che sto facendo ora ideato per lo più da me sia migliore di quello in cui ti devi allenare solo 2 volte a settimana e fare solo 6 esercizi in tutto..... mi incuriosisce la cosa...

e poi avrei un'altra domanda: nei pettorali sto aumentando progressivamente le ripetizioni, partendo da 10, il mio obiettivo inizilamente era arrivare a 15 sempre con quel peso, ma che con tutte queste ripetizioni è il massimale, ma un istruttore mi ha detto che 15 rip sono troppe con il peso massimale, posso provarci comunque?

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ho letto nel libro alcuni allenamenti, in sole due volte a settimana e con soli 6 esercizi, ritenuti fondamentali, ma funzioneranno?

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da quando ti sei iscritto ke sto cercando di farti capire ke x far crescere i muscoli non ci vuole un infinita' di esercizi e svariare makkine ma solo una manciata di esercizi base con sovraccariko progressivo.Questi allenamenti abbreviati non solo funzionano ma per la maggior parte degli hardgainer natural sono l'unika via percorribile per far sviluppare i muscoli.
E' vero ke l'annemaneto si puo' variare e modificare in base alle proprie esigenze ma sempre attenendosi alle regole fondamentali del bodybuilding e cioe lavoro duro su poki esercizi base portati al cedimento con sovraccariko progressivo e per un bel po di anni cercando di costruire forza di mese in mese.In questo non ci sono scorciatoie.
Fai una cosa ke mi fara' felice...quando parla il tuo istruttore comprati un paio di tappi per le orekkie e fai un bel sorriso.Tutto quello ke ti dira' non importa xche lo dice solo x il suo tornaconto non xche ti ha preso a cuore e ti vuole insegnare qualkosa.
Per quanto riguarda il petto..15 ripetizioni sono troppe ed e' piu probabile ke terminerai la serie xche sei in debito di ossigeno ke per lo sfinimento delle unita' motorie e fibre muscolari bianke.
Fai un range compreso tra 6 e 10.

se dovessi fare solo 6 rip. dovrei aumentare di un po il peso, tipo prima mettevo 60 e dovrei cambiare un po. se no posso fare di arrivare a 12 rip. come massimo, così mi aveva detto un istruttore....

you are next!, 22/02/2008 23.04:

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se dovessi fare solo 6 rip. dovrei aumentare di un po il peso, tipo prima mettevo 60 e dovrei cambiare un po. se no posso fare di arrivare a 12 rip. come massimo, così mi aveva detto un istruttore....

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e dove starebbe il problema? puoi aumentare un po il peso..e' normale.
Poi ho detto di scegliere tra un range ke va da 6 alle 10 reps..non ke devi per forza farne 6!!
PRova con 8 magari..o 10...12 sono troppe per me e potrebbero non stimolare le fibre bianke a contrazione veloce..cioe' quelle ipertrofizzabili.Ricorda ke le ripetizioni alte servono per allenare la resistenza e le fibre rosse.
"Cosi mi aveva detto un istruttore" non ha senso specie x la maggior parte degli istruttori..anzi ciarlatani.

oggi ho fatto petto e tricipiti.
beh il risultato è un po di sconforto e un po di delusione.
c'era scritto sul oltre brawn di fare le serie 5 secondi a scendere e una cosa del genere per salire o cmq più di 1.
ho provato ciò nella panca piana, sono stato costretto a scalare di 4 kg in tutto, quindi con i 50 e le ho fatte a malapena non potendone più nell'ultima serie.
un istruttore che c'è li, temporaneamente mi ha detto perchè facevo questo tipo di esercizo.
e io gli ho parlato di oltre brawn e poi di tozzi.
lui mi ha detto che fare 5 secondi per scendere è un esercizio per la definizione. anche lui ha letto oltre brawn e tozzi.mi ha detto che il primo libro è stato scritto oltre 20 anni fa, e cmq è stato poi riadattato da tozzi con nuove teorie, pur rimanendo un buon libro.

in pratica è come se io stessi sbagliando alcune cose seguendo troppo oltre brawn....

dovrei passare subito a tozzi?

poi gli ho parlato del fatto del lento dietro, delle cuffie dei rotatori della leg extension, e lui ha confermato tutto, tranne per il fatto della leg extension deicendo che li dipende da perona a persona.
poi ha confermato il fatto dell'allenamento infrequente,nel senso che si possono ottenere risultati allenandosi 4-3-2-1 volta a settimana.

cmq l'allanamento mi è andato male, in pratica ho fatto due serie di piana che non avrei dovuto fare con quel fatto dei 5 secondi, in maniera particolare la seconda serie...

allora dopo aver parlato un po ho rifatto la piana 3 X 7-6-5, con i 54 nuovamente forse c'è stato un miglioramento, anche se nell'ultima ho fatto solo 5, considerando però che avevo fatto prima altre due serie, tra cui la seconda col fatto dei 5 secondi nper scendere e altri magari non 5 per salire, ma cmq più di 1, 1 e mezzo.

poi non volendo fare le croci, ho fatto le parallele,3 X 7-6-5 la prima sinceramente non la ricordo

poi volevo fare la panca stretta ma erano tutte occupate allora mi ha detto di fare 2 serie di pulley extension per i tricipiti, quello che fai da alzato e si tiene i gomiti stretti.. tipo ora sento dei doloretti ai tricipiti, quindi è un fattore positivo?

insomma i tricipiti e bicipiti hanno detto che si possono fare anche con esercizi di isolamento, perchè è difficile fare esercizi fondametali per questi?
poi mi ha detto che il fatto di aumentare in progressione le serie e ripetizioni è una buona cosa.

ho pensato che forse io non mi stia allenando bene e forse non crescerò mai più di quello che sono.

non so se ho fatto bene a fare le parallele, se sono andato in sovrallenamento facendo 5 serie di piana, e poi l'esercizio di isolamento..

Io sta cosa dei 5 secondi x la discesa non l'ho mai letta su oltre brawn.Forse vuoi dire 5 secondi totali tra discesa e ascesa.
Solitamente la regola e' 4 secondi per la fase negativa o eccentrika(cio quando abbassi il peso devi farlo lentamente x evitare infortuni) e 2 secondi per la fase concentrika o positiva(quando solevi il peso puoi farlo in maniere piu esplosiva..ma esplosivo e' relativo xche se un peso e' abbastanza pesante e' difficile ke riesci a sollevarlo ad una velocita' alta)In ogni caso non ti devi fissare su ste cose..e puoi anke adottare un 2/2 cioe 2 secondi x entrambe le fasi.Di sicuro quello ke tia ha detto il tuo "istruttore" ke e' x definizione e' ridicolo..xche non esiste un allenamento anaerobiko di definizione.
L'unika cosa che non ho ankora capito e' xche ti ostini ankora a chiedidere consigli a sto istruttore.Posso capire x farti spiegare l'esecuzione tecnika degli esercizi ma a quanto riguarda la teoria e le metodologie...no comment!
Da quanto ho capito sei ankora molto insicuro..sembra ke ti aspetti una trasformazione del fisiko in poki mesi e gia ti stai deprimendo e facendoti mille paranoie.Vuoi passare gia a Tozzi e ankora non hai nemmeno finito un ciclo stuartiano.
NOn si puo' modificare in posi mesi una condizione fisika creatasi negli anni...quindi nn pretendere miracoli in breve tempo.
I metodi natural BII...funzionano nel lungo termine e se gli dai il tempo per farlo e fai tutto alla perfezione..questo sta a dire seguire sempre una dieta e allenamento con sovraccariko progressivo per almeno 2-3 anni.Solo allora raccoglierai i frutti di quello ke hai seminato...non prima.Devi perseverare...lo hai letto anke su oltre brawn.

ok, per ora va meglio.
cmq quell'istruttore è nuovo, starà solo per un mese e mi ha detto che ha letto questi libri, e mi ha detto ste cose.

cmq a me sembrava di essere più gonfiato in queste settimane, poi il fatto di sgarrare le prime serie di piana col metodo dei 5 secondi mi sono un demoralizzato.

cmq voi qualke esercizio di isolamento pei i bicipiti lo usate? o per i tricipiti?
ieri c'erano le panche occupate e ho dovuto fare quelli di isolamento per i tricpiti

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cmq voi qualke esercizio di isolamento pei i bicipiti lo usate? o per i tricipiti?
ieri c'erano le panche occupate e ho dovuto fare quelli di isolamento per i tricpiti

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Personalmente ci ho perso fin troppi anni a eseguire questi esercizietti di isolamento che non mi hanno mai dato nessun risultato apprezzabile nonostante massacrassi bicipiti e tricipi con questi.
Ricorda...un esercizio di isolamento x quanto lo senti non potra' mai sostituire o costruire piu massa di un esercizio fondamentale multiarticolare.
Se le panche sono occupate ci sono altre alternative x i tricipiti..per esempio le parallele.Stessa cosa vale x i bicipiti.
IO alleno i bicipiti lo stesso giorno del dorso con la lat-machine e le trazioni alla sbarra rigorosamente a presa stretta e inversa.
Per i tricipiti sono sufficienti tutti i movimenti di distensione:parallele,panca piana e/o stretta,lento avanti.

ma quindi non fai il curl con i bicipiti?
o con i manubri?
e come aumenti il peso?

you are next!, 05/03/2008 15.38:

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ma quindi non fai il curl con i bicipiti?
o con i manubri?
e come aumenti il peso?

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Perche tu pensi siano esercizi necessari?
Ti diko solo una cosa...Il migliori esercizi in assoluto per i bicipiti sono trazioni alla sbarra e lat-machine entrambe a presa stretta e inversa.Ricorda ke le braccia lavorano in quasi tutti gli esercizi ke fai e basta uno di quei due x allenarne efficacemente.
Quando cresce tutto il corpo con esercizi come squat e stacco..indirettamente cresceranno anke le braccia. Hai mai visto albero col tronco grosso e rami sottili?..
Quando aumenterai di peso corporeo con squat e stacco come non potranno essere cresciute anke le tue braccia??
Se poi ankora non sei convinto..un paio di serie massimo di curl col bilanciere non ti faranno male...ma personalmente e' una perdita di tempo e energia.

ok allora farò

stakki lath machine e parallele per dorso e bicipiti

e piana, stretta e parallele per i tricipiti e petto.

per le spalle prenderò i manubri, almeno li, anzichè la scholder press.


grazie per i consigli.

aspetta di questi esercizi almeno 3 serie per ognuno? o di meno?

e le gambe? le hai lasciate a casa?? Non ho visto esercizi per le gambe ne' squat ne' leg press a 45°.E non mi venire a dire ke non ti piace allenare le gambe ecc ecc xche ti rispondo ke il corpo cresce in toto e non a pezzi o parti corporee..xcio' se vuoi un fisiko bilanciato, equilibrato e senza infortuni devi allenare il piu grande muscolo del corpo ke sono appunto i quadricipiti.Oltretutto lo squat stimolera' il tuo organismo a produrre piu testosterone x la tua crescita generale.Non commettere mai l'errore di pensare ke allenare le gambe sia inutile.Per quanto riguarda le serie puoi scegliere tra 1, 2 o 3 serie ma non strafare.In esercizi pesanti come stacco e squat fai max 1-2 serie..negli altri esercizi andranno bene 2-3 a tua scelta.

no le gambe non c'è bisogno.
mi hanno detto tutti gli istruttori che le ho grosse e quindi non serve più allenarle...








P.S. hai letto l'altro post nell'altro topic?

Guarda dopo questa veniamo direttamente a fucilarti!!!!! Quante volte te lo abbiamo ripetuto di non ascoltare gli istruttori.... il corpo va allenato per intero!!!! Se vuoi crescere in maniera uniforme e bilanciata devi avere un allenamento fullbody!!!! Smettila di ascoltare queste grandissime e strepitose ca...ate che ti raccontano.... anch'io ho le gambe che rispondono di più' allenamento, ma continuo ad allenare il corpo in egual modo!!!!